惊蛰春雷响 雨润万物长

蓝色港湾

　　2025年 3月 5日，星期三，农历 二月 初六，“惊蛰”。 惊蛰 是二十四节气的 第三 个节气，是有生命力的节气。惊，是指春雷的响动，惊醒了正在冬眠的动物；蛰，指蛰虫等小动物，是春雷惊醒的对象。惊蛰，万物复苏，虫儿苏醒，生机盎然。繁花似锦。

远游广见闻

精思开胸臆

　　惊蛰之春的风景，是生命对春天最深情眷恋，人面桃花相映红。风含情，水含笑，天地明媚，万物复苏。行走于春阳之下，人的精神、情志、气血，如春花一样，舒展畅达。

　　惊蛰的“惊”，把时节特点，生动的景象，极其传神表达。春雷响起，蛰虫惊醒，天气转暖，江南进入春耕季节，农家告别了农闲时期，开始忙碌起来。

　　春季是万物复苏的季节，人体五脏也是如此。内外双修，五脏同调，春天养阳，重点养肝。"肝属木，应于春季"，肝气如同春天的树木一样，需要升发，不能压抑，压抑会使肝气郁结，导致烦躁、易怒、焦虑、情绪波动。春季阳气生发，万物生机勃勃，与人体肝脏主导升发的功能相一致。所以，春季养生以养肝为主，才能预防疾病保健康。

　　春季养肝，饮食是关键。医食同源，营养食疗。①春季吃韭菜，可起到祛阴散寒的作用，对养阳护肝有帮助。②绿豆有清热解毒，去暑消水肿的作用。绿豆含有丰富的赖氨酸和氨酸，具有食疗价值，可防止肝上火。③ 大豆，含有丰富的雌性激素，有丰富的微量元素。有助肝脏细胞的再生和修复。④ 西红柿，具有清热解毒的功效。对于肝病患者，可补充营养素，有利于减少毒素对于肝细胞的损害。⑤ 枸杞，味甘、性平，归肝、肾经。枸杞含多糖、类胡萝卜素等营养成分。⑥ 菠菜，是春季养肝佳品。菠菜味甘、性平，入肝、胃、大肠、小肠经，有解热毒、通血脉、利肠胃功效。⑦ 红枣，含有丰富的糖类、维生素和矿物质，具有补中益气、养血安神、保肝护肝的作用。⑧蜂蜜，天然的滋养品，对肝脏有养护作用。它含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素和矿物质等营养成分，具有滋阴润燥、润肠、解毒养肝功效。

步 行 锻 炼

步行是简单有效的锻炼方式，可根据个人的健康状况和体能水平进行调整。如果是重要的心脏健康或糖尿病管理等，应根据体质量力而行。特别是对于60岁以上的老年人，步数稍微低一些，大约在6000到8000步之间，以避免过度劳累并保护关节健康。每天走八千步，可以显著降低风险，并对多种慢性病有预防作用。走路作为一种低强度的有氧运动，适合大多数人群，尤其是那些不太可能进行剧烈运动的人群。成年人每天的步行步数通常在六千步到一万步之间，是比较为合适的。在这个范围有助促进心血管健康，控制体重，并增强身心健康。

　　规律作息，春季宜 早睡早起。肝脏出现状况，多因"熬亱，熬了夜的人，双目赤红，这是肝火上升的症状。长期如此，必然伤肝。成年人正常睡眠时间，应为八个小时。静卧 可增加肝脏血流量，使肝脏得到更多血液供给，有利于肝细胞的修复和再生。《内经》言："人卧血归于肝"，深度睡眠，进入肝脏的血流量是站立时的数倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，维持脏腑内循环运动的正常稳定。

　　情志适度，注意调节情绪，避免肝气抑郁，遇到不愉快的事情时，要宽容戒怒。用适当的方法宣泄。阳光心态，静养精气神。眼睛，是肝脏的"窗口"。闭目养神，有养肝明目的功效。饭后闭目静坐半小时，可起到护肝消食作用。

　　动静有度，坚持修炼。春季户外踏青活动，借天时之利，每日天补，地补，人补，身心健康。如步走踏青，定时晒太阳，打太极拳，深呼吸，六字诀等活动，使人体气血通畅，促进新陈代谢，强身健体，怡情养肝；内外双修，延缓衰老。



　　春捂防凉，服饰要宽松。春阳生发，人体亦然。最宜宽松衣带，披散头发，舒展形体展，气血不致淤积。肝气血顺畅，身体必然强健。调整睡姿。侧身睡是常用的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。人在侧卧时，血自然就归到肝里，"肝主藏血"，血一归到肝经，人体就能安静入睡，开始造血功能。

餐 饮 健 康

民以食为天。一日三餐，是人生中的头等大事。早餐吃饱，午餐吃好，晚餐作为一天的“收官之餐”，不仅承接了一天的忙碌与疲惫，更与健康息息相关。晚餐与健康和寿命息息相关。晚餐这样吃更。①进餐最佳时间。酉时，十七时 至 十九时。酉时进食，有助于食物消化吸收，同时为夜间休息储备能量。晚餐吃得太早，睡前易感饥饿，扰乱心神，吃得太晚，消化时间不充分，会影响睡眠质量。② 晚餐食量宜少食。感觉到六七分饱就可以了。《黄帝内经》认为“饮食自倍，肠胃乃伤”，强调饮食过量对脾胃的损害。晚餐应遵循“朝莫虚，暮莫实”的原则。早餐要吃饱，晚餐则宜少而精。晚餐的进食量以维持至次日清晨无明显饥饿感为宜，热量占比控制在全天的30%左右，过多则易出现“胃不和卧不安”。③ 品类配搭，营养均衡。应以“清淡易消化”为原则，注重五味五色调和。可多选择富含纤维的食物，如蔬菜、水果和豆制品，以促进脾胃运化;适量摄入优质蛋白，如鱼、虾、鸡肉、牛肉等，以补益气血。晚餐要减少油腻、高脂肪食物的摄入，以免“湿热内生”，影响脾胃功能。晚餐应尽量避免，动物内脏脂肪含量较高，不易消化的食物。

防治痰湿血瘀

痰湿血瘀，是中医中常见的病理状态，主要表现为身体内痰湿和瘀血的积聚。这种情况可能由多种因素引起，包括不良的生活习惯、饮食不均衡、长期缺乏运动等。未病先防，已病防变，预防远天于治。身体脏腑 有血管淤堵的，针对痰湿血瘀的一些治疗和调理：

1. 中成药治疗。

①[血府逐瘀胶囊]：具有活血祛瘀、行气止痛的功效，适用于治疗气滞血瘀引起的胸痹、头痛等症状。

②[丹黄祛瘀胶囊]：具有活血止痛、软坚散结的功效，适用于治疗气虚血瘀、痰湿凝滞引起的慢性盆腔炎等症状。

③ [绞股蓝总苷胶囊] 有降血脂；养心健脾；益气和血；除痰化瘀等功效，

2. 中药汤饮。

① 组方；红花， 丹参， 陈皮， 山楂，川芎 ，加水煮代茶喝。丹参 ，具有清心凉血，活血化瘀的功效。对于人体的心脏以及肝脏有很大的益处。还能防治各种心血管疾病，抵抗外来病菌，增强人体的免疫力。川穹 ，具有活血化瘀，排郁解气，祛风止痛的功效。川穹和丹参两味药在一起配伍，能够增加两种药的功效，养血活血。对身体化瘀理气的作用更佳。对于心病有很好的缓解防治作用。

② 中草药治疗。苍术：具有燥湿健脾、祛风散寒的功效，适用于治疗湿阻中焦证、风湿痹证等。厚朴：具有燥湿消痰、下气除满的功效，适用于治疗湿阻中焦、脘腹胀满等症状。

③ 养生茶组方：红景天、沙棘、丹参。作用：活血化瘀、抗氧化、抗疲劳。

④ 养生汤组方：山楂、木耳、冬瓜、海藻。作用：健脾祛湿、化痰降脂、活血化瘀、利尿消肿。

3. 药物足疗。

足疗组方：艾叶、桂枝、黄芪、当归、桃仁、透骨草、千年健、红花。作用：温经通脉、补气健脾、养血活血、活血化瘀、祛风除湿。

中医需八纲辨证治疗，各人体质不同，具体情况因人而异，在中医师指引下 对症防治。

碱 性 食 物

碱性食，物是指在人体内代谢后所产生的代谢产物呈碱性状态的食物。这类食物通常含有丰富的矿物质和维生素，尤其是钾、钠、钙、镁等矿物质，它们在人体内的最终代谢产物多呈碱性。

1. 营养食疗。中老年人宜在饮食中，适当多吃碱性食物。碱性食物通常含有丰富的矿物质和维生素，有助于维持体内酸碱平衡。 碱性食物的好处：① 瘦身排毒。蔬果类都属于碱性食物。含有大量的粗纤维，可以促进肠道蠕动、加速新陈代谢，帮助身体更易吸收营养，同时带出身体里的废物，起到排毒瘦身的作用。 ② 预防三高。中老年长期食用碱性食物，有助于预防高血压、高血脂、高血糖等健康问题，因为这些食物通常低脂肪、低热量，有助于改善饮食习惯。③ 提升智商。健康人的体液，应呈微碱性，有利于机体对营养物质的吸收和利用，使体内的血液循环和免疫系统保持良好状态，有助于智力的发展。

2. 碱性食物 。① 五菜为充，择食蔬菜。如菠菜、西兰花、芹菜、生菜、黄瓜、胡萝卜等。 ② 五果为助。择食水果：如柠檬、苹果、香蕉、草莓、葡萄等。坚果和种子。如南瓜子、葵花籽等。 ③豆类及其制品。如豆腐、豆浆、黄豆、绿豆、黑豆等。

3. 饮食营养均衡。五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充，五味五色，调养五脏。酸碱性食物，对健康有一定作用。但人体的酸碱平衡，是由复杂系统，共同调节的，包括呼吸系统、肾脏和血液缓冲系统等。在日常生活中，均衡饮食和多样化摄入，内外双修，五脏同调，具有提升精气神，身心健康，益寿延年的作用。

高血压食疗

高血压患者食疗，可参考几种食材和方法。帮助降低血压和改善症状。 ① 芹菜：芹菜具有平肝降压的作用，将芹菜洗净，捣烂绞汁。每次服用一杯，每日两次，帮助降低血压。 ② 海带。海带能够帮助软坚散结、利尿降压。它含有丰富的不饱和脂肪酸及食物纤维。清除血管壁上的胆固醇，促进胆固醇的排泄。 ③ 菠菜。菠菜具有利五脏、通血脉的作用。可以通过沸水烫后加油菜食用，每次半斤，每日两次，以帮助改善高血压症状。④ 豌豆嫩苗。豌豆嫩苗具有利尿、解毒的功效。榨汁饮用，每次半杯，每日两次，辅助降低血压。⑤ 木耳。木耳具有滋胃益气、和中凉血的功效。可以选择黑木耳或白木耳，清水浸泡后蒸食，适量加入冰糖，每日一次，有助于改善高血压症状。 ⑥ 马兰头。马兰头 具有清凉去火功效。与生地一起煎服，每日两次，帮助降低高血压引起的不适。⑦ 洋葱。洋葱减少外周血管的阻力，对抗升压物质，帮助降低血压。洋葱皮中的芦丁有强化血管功能，对预防高血压和脑出血有益。⑧ 把吃出来的疾病，慢慢吃回去。每天食医同源，主食常选为：杂粮馒头，菠菜，牛奶，鸡肉，洋葱，牛肉，海鱼虾，西兰花，芹菜，猕猴桃。⑨ 少吃 或忌口的食物为：豆腐乳 ，啤酒 ，咸菜 ，白米饭 ，油条 ，辣椒 ，猪心 ，浓茶 。营养食疗，帮助降低血压，丰富饮食生活。食材和烹饪方法，适合身体康复，既营养又健康。

　　晚上八点钟后入睡前，不进食更健康。特别是老年人。亱晚新陈代谢速度较慢，胃肠活动也相对减缓。如果在此时进食，特别是摄入过多的热量，身体难以及时消耗这些能量，容易转化为脂肪储存，可能导致体重增加。此外，睡前进食还可能增加胃肠负担，甚至让大脑保持活跃，影响睡眠质量。

　　 养 肝 穴 位

① 太冲穴，是肝经的原穴，按摩刺激太冲穴，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。②肝俞穴 是肝的背俞穴，养肝不可缺少的养生要穴。肝俞与太冲搭配，属于"俞原配穴"法，能够补肝阴，养肝柔肝。③ 足三里穴 是足阳明胃经的要穴。"三里"有理上、中、下"三焦"之意。按揉足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。三阴交穴为 肝、脾、肾 三者经脉交汇处，经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。⑤ 期门穴 在胸部，第 6 肋间隙，前正中线旁开 4 寸，它是肝经的募穴，是肝脏气血汇聚的地方，用手指轻轻按揉期门穴，每次按揉 5 分钟，每天早晚各一次。按揉期门穴，可以调节肝脏的气血，促进肝脏的疏泄功能，对胁肋胀痛、腹胀、呕吐等症状，有很好的调理作用。

背部穴位保健

背部穴位，在中医保健中，有着重要的作用。多个穴位，能够影响和调节身体的不同功能和状态。以下是一些常见的背部穴位及其主要作用：

① 大椎穴：位于第7颈椎棘突下凹陷处，具有宣肺解表、清热止咳的作用，主要用于治疗外感咳嗽等症状。

② 肺俞穴：位于第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，是肺脏的背俞穴，能反映肺的虚实盛衰并能调节其虚实，主要用于治疗与肺脏相关的疾病，如咳嗽、气喘等。

③ 心俞穴：位于第五胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，是心脏的背俞穴，主要用于治疗心痛、心悸、胸痹、癫痫等心脏疾病。

④ 肝俞穴：位于第九胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，为肝的背腧穴，具有疏肝理气、清热除湿、安神息风的作用。

⑤ 风门穴：位于第二胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，长期按摩此穴，可缓解支气管哮喘，还可用于治疗伤风咳嗽、感冒、头痛、发热等症状。

⑥ 脾俞穴：位于第十一胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，是脾脏的背俞穴，主要用于治疗脾胃疾病，如腹胀、呕吐、泄泻等。

⑦ 肾俞穴：位于第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，是肾脏的背俞穴，具有补肾益精、温阳利水的作用，常用于治疗肾脏疾病和肾阳虚衰引起的症状。

人体背上五脏穴位，可以通过按摩、针灸等方式进行，以增强其疗效。在进行背部穴位按摩或针灸时，掌握中医理疗常识，确保健功效。

头 疗 好 处

头疗，也称为头部按摩，具有多种好处，包括缓解压力和焦虑、促进血液循环、提高睡眠质量等。头疗好处多： ① 缓解压力和焦虑：头疗通过按摩头部穴位，有助于释放紧张情绪，缓解心理压力，提升整体心理状态。② 促进血液循环：头疗能够改善头部和颈部的血液循环，提高氧气和营养物质的输送，有助于增强身体免疫力，预防疾病，同时使头脑更加清晰，提高工作和学习效率。③ 提高睡眠质量：头疗能缓解紧张和焦虑，有助于改善睡眠质量，促进身体的自我修复和再生。④ 缓解头痛和眼疲劳：头疗对于缓解头痛、偏头痛和眼睛疲劳等症状有显著效果，通过按摩头部和眼周的穴位，可以促进血液循环，缓解疲劳和疼痛。⑤ 促进毒素排泄：头疗有助于促进淋巴液循环，增强身体的自我排毒和废物排泄能力，保持内环境清洁。⑥ 减少脱发：头疗有利于头部毛囊的修复，减少脱发和脂溢性皮炎的发生，改善发质状况。 ⑦ 增强体质：头疗能够提升体内阳气，增强身体抵抗力，预防感冒等呼吸道疾病。 ⑧ 改善记忆力：头疗有助于激活神经系统功能，改善记忆力不集中的问题，提高思维清晰度和连贯性。 ⑨ 预防脑血管疾病：通过改善血液循环，头疗有助于预防脑血管疾病的发生，保护脑血管健康。 ⑩ 提升整体健康状态：头疗的综合效益包括缓解疲劳、改善睡眠、提高免疫力等，全面提升整体健康水平。在进行头疗前，应了解自己的身体状况，特别是是否有任何潜在的疾病或不适。如有严重的心、肝、肺、肾等重要脏器受损，年老体弱，以及患有感染性疾病、皮肤病等情况，避免盲目进行头疗。

预防骨质疏松

人体骨密度，即骨骼矿物质密度，是衡量骨骼强度的一个重要指标，用于评估骨骼的健康状况。身体通过补钙食物 等方法，可提高骨质密度，中老年人防治骨质疏松。① 通过饮食 营养补钙。选择富含钙的食物。奶制品。如牛奶、酸奶、奶酪等，钙含量丰富，且易于吸收。豆制品。如豆腐、豆浆，含有丰富的植物蛋白，有助于促进钙的吸收。绿叶蔬菜。如菠菜、甘蓝，虽钙吸收率略低，但通过合理烹饪，可提高钙的吸收率。坚果和种子。如杏仁、核桃，不仅含钙，还富含其他营养素。海魚鲜虾。如 虾鱼海产品，富含优质蛋白质，和脂肪酸。②天补方式，补钙技巧。晒太阳：春季日照，适当晒太阳，促进维生素D的合成，有利于钙的吸收。晒太阳时，最宜避开正午，选择早上十点前、下午四点后，氧气充足的场所。每次约晒太阳三十分钟即可。③ 地补方法，多做户外有氧运动。运动可促进钙在骨骼内的沉积。在老年骨质疏松发病机制中，运动对骨强度更佳。适宜多锻炼，坚持健走、步行。户外运动，边锻炼边晒太阳。④ 食疗兼药治。当食补不足时，在中老年缺钙的情况下，可因人、因体质，保健需求，药食同源，服用钙剂。补充维生素D：维生素D，有助于钙的吸收。 ⑥ 避免高盐饮食：高盐饮食会导致钙流失。要减少咖啡、碳酸饮料的摄入。通过医食同源，饮食搭配，每天为健康做点加法，有效补充钙质，促进骨骼健康。应根据自己的口味，营养需求，进行多样化的饭菜搭配。如果有健康状况，须调整饮食。通过多种方式，内外兼修，借 天 地 人 之利，四时补钙养生，有益于身心健康，延年益寿。

家 厨 烹 调

茵 陈 功 效

茵陈是种中药材，其主要功能是：清热利湿，对湿热黄疸、小便不利、风痒疥疮有很好的疗效。如《本草正义》言：“茵陈，味淡利水，乃治脾、胃二家湿热之专药”。《本草述钩元》说：“兹物之投于外感之阳黄、阴黄皆宜，于内伤之湿热亦宜，惟于内伤之寒湿者不宜”。茵陈 是防治肝病一要药。茵陈在防治部分类型的肝炎中，又有确切疗效。入方如，茵陈蒿汤、茵陈四逆汤、茵陈汤、茵陈蒿散等。茵陈有利胆、护肝、利尿、降压、降脂、灭毒、抑菌的功能。治疗传染性肝炎主药。

惊蛰节气

远游广见闻 精思开胸臆

《 观 田 家 》

唐.韦应物

微雨众卉新，一雷惊蛰始。

田家几日闲，耕种从此起。

丁壮俱在野，场圃亦就理。

归来景常晏，饮犊西涧水。

饥劬不自苦，膏泽且为喜。

仓禀无宿储，徭役犹未已。

方惭不耕者，禄食出闾里。

《 观 田 家 》

唐.韦应物

【译文】

一场微细的春雨百草充满生机，一声隆隆的春雷惊蛰节令来临。种田人家一年能有几天空闲，田中劳作从惊蛰便开始忙碌起来。年轻力壮的都去田野耕地，场院又改成菜地也整理出来了。从田中归来常是太阳落山以后，还要牵上牛犊到西边山涧去饮水。挨饿辛劳农夫们从不叫苦，一场贵如油的春雨降下就使他们充满了喜悦。粮仓中早已没了往日的存粮，但官府的派差却还无尽无休。看到农民这样，我这不耕者深感惭愧，我的俸禄可都出自这些种田百姓。

二十四节气歌

春雨惊春清谷天，

夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降，

冬雪雪冬小大寒。

　　茶有三宝：①茶多酚。茶人在外貌上、身体机能上显得更加的年轻。②咖啡碱。消除疲惫感。咖啡碱 提升精气神。③ 茶氨酸。茶氨酸的作用。有静心祛除烦恼焦虑功效。茶叶是宝，饮茶最健康。

泡茶水温

绿茶八十不苦口

红茶九十甜如酒

鸟龙沸水冲得透

普洱越煮香越稠

花茶八五香更久

白茶新老要讲究

新茶八五刚刚好

海 滨 公 园

湛江 海滨公园位于湛江市霞山区，东北角海滨，面积28.4公顷，这里有细白的沙滩、湛蓝的海水、挺拔的椰树、如茵的芳草、鲜艳的花卉，富有浓郁的亚热带海洋风光，被称为湛江的“城市客厅”。主要景区有时代广场、月亮岛、月亮湖、榕苑、棕榈苑、北苑等，绿化配置多样，设施设备齐全。时代广场廊柱上有9幅浮雕，把湛江近代对外开放发展重要历史娓娓道来；党和国家领导人亲手种植的名木白玉兰和古树，丰富了公园的内涵。1960年邓小平视察湛江时亲临海滨公园并称赞：“北有青岛，南有湛江”，朱德、董必武、陈毅等党和国家领导人都曾到海滨公园留下足迹。越来越多的影视剧被海滨公园的风光吸引，纷纷来到这里取景拍摄，广为人知的就有60年代长春电影制片厂拍摄的《女跳水队员》和火爆网络的《隐秘的角落》等。