7天臻养辟谷日志

美颉

7天臻养辟谷日志

第一天：勇气（Courage）

今日，我正式踏上辟谷之旅。此次辟谷时间从15天调整为7天，我依照辟谷老师发放的日志开启这场特别的体验。凌晨5点，我便起身，为辟谷做好准备。5点30分至7点，进行卯时清肠，我先冲泡1包浓度黄精茶，再用300ml热水泡2包竹盐姜茶，之后以200ml温水冲服，同时配合轻柔的腹部按摩，助力肠道排毒。初次品尝竹盐姜茶，那独特的味道让我有些不适，但我还是坚持喝了下去，为自己的勇气点赞！在这期间，我共排便4次，6点至6点30分排出的近乎都是水。

7点至7点30分，我跟着医武传承导师线上练习脏腑养生功，身体渐渐放松下来。或许是因为体寒，我并未出汗。7点30分至8点，我将200ml浓度黄精茶、2颗黄精丸、1颗黄精果和1包九黑食养混合搅拌后食用，口感浓郁，满满的能量。第一次吃九黑食养，我就被它吸引，它用的是木糖醇，还添加了奇亚籽，减肥人士和糖尿病患者也能放心食用。

9点至11点，我正常工作、生活，进行动能运行，身体感觉格外轻盈。14点40分至16点30分，我做了适度运动，伸展四肢，配合脏腑养生功，身体微微发热，手脚不再冰凉。

整体感觉良好，只是口渴较为严重，下午稍感饥饿，饮用黄精茶后得到缓解。7点至7点30分是能量修护环节，我特别喜欢这个环节，呼吸间满是墨红玫瑰清饮的芬芳，仿佛置身于玫瑰的世界。晚上8点至8点30分，泡完脚后全身暖和。21点至21点30分，我记录下至养日志，打卡分享备餐、用餐情况、心情以及身体感受，脑海中还想着辟谷结束后要去吃一顿素食自助。22点，我安然入睡。今日体重减了1斤，体脂降了一级。

第二天：希望（Hope）

清晨5点30分至7点，我依旧进行卯时清肠，饮用1包浓度黄精茶，用300ml热水冲泡1包竹盐姜茶，再以200ml温水冲服，配合柔腹按摩，今日清肠一次。7点至7点30分，继续练习脏腑养生功，每次练习都能感受到它对内脏机能的唤醒，身体也愈发放松。7点30分至8点，喝下200ml浓度黄精茶，吃下2颗黄精丸、1颗黄精果和1包九黑食养，混合食用后能量满满。

11点至11点30分是午餐时间，食用黄精丸和黄精果。黄精丸需分两次吃，每次咀嚼50次以上，时间不超过5分钟；黄精果分三次吃，同样咀嚼50次以上，每次不超5分钟。从未如此细致地品尝食物，慢慢咀嚼，食物从固体化为液体，满口留香，我真切地体会到食物原本的味道，再配上一杯黄精茶，享受这30分钟内不提速的午餐时光。

9点至11点，进行动能运行，正常工作生活，身体轻盈。12点至13点30分是午休养心时间，我闭上眼睛，静静与自己相处。14点40分至16点30分，适度运动，伸展四肢，配合脏腑养生功，身体微微发热，手脚不再冰冷。

整体感觉良好，下午稍有饥饿感，细嚼慢咽黄精茶和黄精果后得到缓解。晚上泡完脚全身暖和，21点至21点30分记录至养日志，打卡分享相关情况，22点安睡。今日减脂1斤。

第三天：连接（Connection）

清晨5点30分至7点，继续卯时清肠，冲泡1包浓度黄精茶，用200ml温水冲服，配合柔腹按摩。7点至7点30分，练习脏腑养生功，身体逐渐放松。7点30分至8点，吃下混合后的200ml浓度黄精茶、2颗黄精丸、1颗黄精果和1包九黑食养，能量充沛，现在每天都特别期待早餐。

9点至11点，进行动能运行，正常工作生活，身体轻盈。14点40分至16点30分，适度运动，伸展四肢，配合脏腑养生功，身体微微发热，手脚不再冰凉。17点至17点30分是晚餐时间，食用黄精果、黄精茶以及黄精枸杞原液，黄精系列食材能让我们保持精气，这也是此次辟谷与普通辟谷的不同之处，普通辟谷可能让人面黄肌瘦，而黄精辟谷能让人保持充盈状态。

身上起了小水泡，可能是在排湿气，整体感觉良好，下午稍有饥饿感，饮用黄精茶后缓解。晚上泡完脚全身暖和，21点至21点30分记录至养日志，打卡分享相关情况，22点安睡。今日体重减了1斤。

第四天：感恩（Gratitude）

不知不觉已到辟谷第4天，感恩自己的坚持。清晨5点30分至7点，继续卯时清肠，冲泡1包浓度黄精茶，用200ml温水冲服，配合柔腹按摩。7点至7点30分，练习脏腑养生功，身体逐渐放松。7点30分至8点，吃下混合后的200ml浓度黄精茶、2颗黄精丸、1颗黄精果和1包九黑食养，能量满满。

9点至11点，进行动能运行，正常工作生活，身体轻盈。14点40分至16点30分，适度运动，伸展四肢，配合脏腑养生功，身体微微发热，手脚不再冰凉。

整体感觉良好，已无饥饿感。晚上泡完脚全身暖和，21点至21点30分记录至养日志，打卡分享相关情况，22点安睡。今日体重减1斤。

第五天：平静（Peace）

清晨5点30分至7点，进行卯时清肠，冲泡1包浓度黄精茶，用200ml温水冲服，配合柔腹按摩，正常排毒。7点至7点30分，练习脏腑养生功，身体逐渐放松。7点30分至8点，吃下混合后的200ml浓度黄精茶、2颗黄精丸、1颗黄精果和1包九黑食养，能量充沛。

9点至11点，进行动能运行，正常工作生活，身体轻盈。14点40分至16点30分，适度运动，伸展四肢，配合脏腑养生功，身体微微发热，手脚不再冰凉。上下班骑自行车，骑行半小时。

整体感觉良好，声音变得更洪亮，老师说这是身体清澈的表现。晚上用黄精泡脚包泡脚，全身暖和，21点至21点30分记录至养日志，打卡分享相关情况，22点安睡。

第六天：连接（Connection）

今日进入复食期，我把早餐看成了早午餐，小米放多了，煮出来没有糊糊的质感，吃下去后胃不太舒服。我及时向老师请教，老师告知应该汤米分离。11点至11点30分进行复食用餐，用2包黄精茶煮小米粥，准备1000ml矿物质水、2包黄精茶和50 - 100克小米，冷水下锅，大火转小火焖锅收汤。先饮用350ml黄精小米浓汤，再将茶块与小米搅拌成糊，趁热食用，每勺米糊含在口中后吞咽。在老师指导下，我减少了小米的克数，先喝汤，再小口细嚼米粒。老师说这次复食是从流质到半流质逐步过渡。

14点40分至16点30分打坐，轻松实现双盘，应该是经络疏通了。

整体感觉良好，晚上泡完脚全身暖和，21点至21点30分记录至养日志，打卡分享相关情况，因有会议，晚上延迟了睡眠。

第七天：复食调理

今日继续复食期，早餐吃黄精九黑，中餐和晚餐都选择黄精茶煮八珍面，我特别喜欢这道美食。今天还增加了温性水果苹果，香甜可口。复食期遵循少量少食原则，保持正念用餐。

骑车上下班半小时，也算做了运动。

恭喜自己顺利完成7天辟谷！这是一次身心的挑战与成长，我为自己感到骄傲。此次辟谷尝试了艾灸、玫瑰和脏腑养生操等新项目，尽管有些因时间安排未能完全跟上，但我已竭尽全力，这本身就是一种进步。

更欣喜的是，身体数据有显著变化：体重从最初的116.8斤减到108.4斤，减重8.4斤，体脂等级从6级降至5级。这不仅彰显了辟谷的效果，更是我坚持和努力的成果！

关于公益勋章，我有些遗憾错过了截止日期，但这并不影响此次辟谷的收获和意义。希望以后参加辟谷的小伙伴，在最后一天留意群消息，避免类似情况。这次的经验也会让我未来辟谷更加从容专注。

辟谷不仅净化了身体，更是对意志力和自我管理的考验。感谢同学和老师的支持，也感谢自己的坚持，期待下一次辟谷能收获更多！