<p class="ql-block">“微雨众卉新，一雷惊蛰始。” 明天就是惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，一般在每年公历 3 月 5 日或 6 日。此时，气温回升，春雷乍动，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫，万物生机盎然。对于中老年人而言，顺应节气养生，能为一年的健康打下良好基础。</p><p class="ql-block">饮食：多白少发，清淡滋养</p><p class="ql-block">惊蛰时节，气候仍较为干燥，中老年人可多吃 “2 白”。梨，清甜多汁，有润肺止咳、滋阴清热之效。可生食，也可煮成梨汤，既能缓解干燥，又有助于养护肺部。茯苓，利水渗湿、健脾补中，煮粥时放些茯苓，能帮助调理脾胃，增强消化功能。</p><p class="ql-block">同时，适宜多吃 3 种鱼。黄辣丁肉质鲜嫩，富含蛋白质与微量元素，清蒸黄辣丁营养又美味；大头宝肉质细腻，清蒸后口感极佳，为身体补充优质蛋白；针良鱼富含不饱和脂肪酸，对心脑血管有益，香煎针良鱼风味独特。</p><p class="ql-block">要注意远离发物，像羊肉、无鳞鱼、狗肉等，此时食用易引发旧疾。饮食应以清淡为主，避免辛辣刺激、油腻肥甘之物，减轻肠胃负担。</p><p class="ql-block">起居：早睡早起，春捂保暖</p><p class="ql-block">惊蛰后，阳气上升，中老年人应早睡早起，最好在晚上 11 点前入睡，保证充足睡眠，利于阳气生发。“春捂” 不能忘，不要过早脱掉棉衣，尤其是头颈、手腕、腰腹、小腿等部位，要根据天气变化适时增减衣物，以防受寒。室内要勤通风，保持空气清新，减少病菌滋生。</p><p class="ql-block">运动：适度锻炼，增强体质</p><p class="ql-block">选择散步、太极拳、八段锦等温和运动。散步能促进血液循环，增强心肺功能；太极拳动作舒缓，可调和气血、强身健体；八段锦则能拉伸筋骨，增强身体柔韧性。运动要适度，控制好强度与时间，运动前充分热身，运动后及时补充水分，避免过度劳累。</p><p class="ql-block">情志：乐观豁达，愉悦身心</p><p class="ql-block">此节气人体阳气升发，情绪易波动。中老年人要保持乐观心态，可通过参加社交活动、培养书法、绘画等兴趣爱好，丰富精神生活，让心情舒畅。良好的情绪有助于肝气疏泄，维持身体的阴阳平衡。</p><p class="ql-block">惊蛰，是大自然给予我们调养身心的契机。中老年人遵循这些养生之道，定能在这美好的春日里，收获健康与活力，开启一年的幸福生活。</p>