延年益寿

儒雅学风

老年人别死磕8小时睡眠

很多老人觉得必须睡够8小时才健康，其实随着年纪增长，睡眠质量比时长更重要。就像有些老人睡了8小时还是累，可能是因为浅睡眠多、深睡眠少。医生建议65岁后更要关注睡眠质量，比如能不能很快入睡、夜里醒几次、白天精神好不好。

睡觉要像太阳上班一样规律

就像太阳每天东升西落，人体也有生物钟。老年人最好固定睡觉和起床时间，比如每天22:00睡7:00起，周末也别熬夜。睡前别玩手机、喝浓茶，可以泡泡脚、听听轻音乐，让身体知道该睡觉了。

白天多动动，晚上睡得香

白天散散步、种种花、做做家务，让身体有点小疲劳，晚上更容易进入深度睡眠。但睡前别剧烈运动，不然像刚跑完马拉松，反而睡不着。饮食上晚餐别吃太饱太油，尤其别喝太多酒，不然半夜容易起夜。

总结来说，老年人睡眠要记住：不贪时长求质量，规律作息胜补药，白天活动别闲着，饮食清淡助好觉。就像老话说的"前三十年睡不醒，后三十年睡不着"，年纪大了更要会睡觉。