<h3>肥胖已呈现全球流行态势，为了倡导全球各国共同关注并应对这一重大公共卫生问题，世界肥胖联盟于2015年设立世界肥胖日，并于2020年宣布将3月4日确定为“世界肥胖日”。</h3></br> <h3><strong>如何判定自己是否肥胖？</strong></h3></br> <h3><strong>如何科学管理体重，收获健康？</strong></h3></br> <h3><strong>（一）膳食指导建议</strong></h3></br> <h3>超重或肥胖者应严格控制每日摄入总能量，在现有能量摄入基础上，每日减少500千卡左右的能量摄入。</h3></br><h3>*** ☑食物多样，合理搭配。</h3></br><h3>*** ☑合理用餐，定时定量。</h3></br><h3>*** ☑限制油脂摄入总量，每日不超过25克。</h3></br><h3>*** ☑减少饱和脂肪酸摄入，限制反式脂肪酸摄入。</h3></br><h3>*** ☑增加膳食纤维摄入。</h3></br><h3>*** ☑不喝或少喝含糖饮料。</h3></br><h3>*** ☑限制饮酒或不饮酒。</h3></br><h3>*** ☑高胆固醇血症患者减少膳食胆固醇摄入，高甘油三酯血症患者限制高脂肪食物摄入并适当减少碳水化合物的摄入量。</h3></br> <h3><strong>（二）运动指导建议</strong></h3></br> <h3>动则有益，避免久坐，日常生活中保持充足身体活动。</h3></br><h3>*** ☑无规律运动习惯者，从低强度、短时间、小运动量开始，循序渐进，保证运动安全。</h3></br><h3>*** ☑有规律运动习惯者，可在运动指导专业人员的指导下，逐渐进阶运动强度。</h3></br><h3>*** ☑以有氧运动为主，每周5～7天，每天30～60分钟。</h3></br><h3>*** ☑结合抗阻运动。每周2～3次，每次2～4组，每组重 复8～12次，要训练到全身主要大肌群。</h3></br><h3>*** ☑柔韧性运动。静态拉伸，每个动作至少60秒，每周2～3次。</h3></br> <h3>三月不减肥</h3></br><h3>四月徒伤悲</h3></br><h3>五月路人雷</h3></br><h3>六月伴侣没</h3></br><h3>七月被晒黑</h3></br><h3>八月待室内</h3></br><h3>九月更加肥</h3></br><h3>十月相亲累</h3></br><h3>十一月没人陪</h3></br><h3>十二月没三围</h3></br><h3>一月更悲催</h3></br><h3>二月不知谁</h3></br><h3><strong>2025年减肥！</strong></h3></br> <p class="ql-block">禹州市中心医院内分泌科欢迎您的来电咨询：0374-8226056</p><p class="ql-block">刘鸿伟主任：13569483928</p> <p class="ql-block">原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</p>