您如何对您的健康负责？

史计月

一、我的健康我负责：从知晓自身结构与功能启程

尊敬的各位读者、朋友们，大家好！在这个快节奏、高压力的时代，我们是否曾停下脚步，倾听过自己身体的声音？当城市的喧嚣掩盖了生命的细语，当工作的繁忙剥夺了自我关怀的时间，一个振聋发聩的问题悄然浮现——我们的健康，究竟掌握在谁的手中？今天，我在这里，就是要大声宣告：“我的健康，我负责！”这不仅是一句口号，更是健康中国行动的核心理念，是每个人生命旅程中不可或缺的指南针。

试问，当我们谈论健康时，我们在谈论什么？是体检报告上的一串串数字，还是朋友圈里晒出的健身照片？不，这些都只是表面。真正的健康，始于对自我身体结构与功能的深刻理解和尊重。试想，如果我们连自己的身体如何运作都不甚了解，又怎能有效地管理健康，预防疾病呢？因此，首要之务，是从知晓自身身体结构与工作开始，这是对自己负责的第一步，也是最为关键的一步。

让我们以心脏为例，这个被誉为“生命之泵”的器官，日复一日、年复一年地跳动，为全身输送血液，维持生命活动。但你可知道，心脏的平均寿命只有70年左右，且易受生活方式、饮食习惯等多种因素影响？正如古希腊哲学家赫拉克利特所言：“唯一不变的是变化本身。”我们的身体亦是如此，不了解它的运作机制，就如同驾驶一艘未知的船，在健康的海洋中盲目航行。

再比如，骨骼系统，它是支撑我们站立、行走的坚强后盾。然而，骨质疏松、骨折等问题却屡见不鲜，这往往源于对钙质补充、适量运动的忽视。正如医学先驱希波克拉底所说：“让食物成为你的药物，让药物成为你的食物。”了解身体的需求，通过合理膳食与运动来强健骨骼，才是智慧之举。

进一步地，心理健康同样不容忽视。在这个信息爆炸的时代，焦虑、抑郁等心理问题日益凸显。但有多少人真正意识到，心理健康与大脑神经递质的平衡、生活节奏的管理息息相关？正如心理学家卡尔·罗杰斯强调：“成为自己，是生命唯一的目的。”关注内心世界，学会压力管理，才能让心灵之花绽放。

“预防胜于治疗”，这是医学界的金科玉律。知晓自身结构与功能，正是预防疾病、促进健康的不二法门。正如世界卫生组织前总干事陈冯富珍女士所言：“健康不是一切，但没有健康就可能失去一切。”让我们从现在做起，从自我了解做起，将健康管理的主动权牢牢掌握在自己手中。

朋友们，健康不是偶然的，而是选择的结果。选择知晓，选择行动，选择对自己的身体负责。记住，你的健康，你做主！让我们携手并进，在这条自我探索与成长的道路上，不仅追求生命的长度，更要追求生命的宽度与质量。因为，最终塑造我们命运的，正是那些看似微不足道，实则至关重要的日常选择。

谢谢大家？从今天开始，我将从自己从医近五十年体会中，尤其是近十余年骨质疏松疼痛病防控研究的经验中，向您介能我们身体组织的基本结构与功能，并以一个全新的健康理念一一能力健康为基线，为您传递基本的健康知识、技能、理念，也请您回复您的健康需求与体会，让我们共同书写属于自己的健康篇章！

二、为什么要自己做健康的第一责任人

在这个快节奏、高压力的时代，我们往往奔波于生活与工作的洪流之中，却忽视了最为宝贵的财富——健康。在这里，想要向您传递一组振聋发聩的数据：公开资料显示过去的三年新冠病毒感染全球死亡人数660余万，我国也有4695人直接死亡；同期数据显示全球慢性病年死亡人数在4100万左右，占疾病死亡人数的72%左右。我国公开资料显示不同经济水平不同区域文化程度慢性病年死亡率占疾病死亡的72%到84.6%，随老龄社会的深化这一比率仍在快速提升。面对慢性病这一笼罩在人类头顶的阴云，我们是否真正意识到，自己才是守护健康的第一道防线？

想象一下，我们中的许多人，正被“吃出来、懒出来、睡出来”的慢性病逐渐侵蚀。高糖、高脂肪的饮食，缺乏运动的久坐生活，不规律的睡眠习惯……这些看似微不足道的生活方式与行为习惯，正是导致慢性病肆虐的主要元凶。它们像一把无形的刀，悄无声息地在我们的健康之堤上刻下一道道裂痕，直至有一天，这座堤坝再也无法承受，轰然倒塌。

让我们来看看那些触目惊心的例子吧。张先生，一位事业有成的中年企业家，长期应酬不断，饮食无度，最终在体检时被诊断为重度脂肪肝；李女士，一位年轻的程序员，日夜颠倒的工作节奏让她忽视了运动与休息，年纪轻轻就患上了颈椎病和轻度抑郁。这些故事，绝非个例，而是我们生活中随处可见的真实写照。它们无声地诉说着一个道理：健康，从来都不是偶然，而是选择的结果。

作者总结持续5年万余例中重度骨质疏松疼痛病患者肌骨稳态功能调控相关生活方式与行为习惯数据，几乎所有患者存在营养失衡问题，尤其是乡镇农村患者优质蛋白、纤维素、矿物质和维生素的摄入量显著不足。其中，确诊骨质疏松症患者高达70%瘦肉食入不足。值得关注的是相当部分心脑血管病诊疗医生简单地“少吃肉”健康教育指导而使80%左右们患者限制乃至停止了动物食材似食用，然而植物蛋白并未提升，随着骨松肌少症的发生，心脑血管病也难以控制。

正如古希腊哲学家赫拉克利特所言：“健康是最大的财富。”然而，这份财富并非从天而降，需要我们自己去争取、去维护。做自己健康的第一责任人，意味着要主动调整饮食结构，选择营养均衡的食物；意味着要克服惰性，将运动融入日常生活；意味着要规律作息，保证充足的睡眠。这些看似简单的行动，实则是构筑健康防线的基石。

我们不能再对慢性病视而不见，不能再将健康寄托于偶然与运气。每一个微小的改变，都是对生命质量的投资，都是对自己和家人负责的体现。让我们从今天开始，从自己做起，用实际行动证明：健康，掌握在自己手中。

在此，我呼吁大家，不要等到疾病缠身时才追悔莫及，不要等到失去健康时才懂得珍惜。让我们携手共进，做自己健康的第一责任人，让慢性病无处遁形，让生命之树常青！

三、不良生活习惯——慢性病的隐形推手与健康指导的缺失之殇

下面想要与您共同探讨一个既熟悉又陌生的话题：不良生活习惯，这一隐形的健康杀手，究竟是如何成为慢性病的主因？更令人警醒的是，为何在健康生活习惯的培育上，我们的指导体系显得如此苍白无力？这不仅仅是对个人健康的拷问，更是对整个社会健康认知与行动力的深刻反思。

让我们先从几个触目惊心的数据说起。（见我国健康大数据图片）据世界卫生组织报告，全球约70%的死亡案例与非传染性疾病（慢性病）相关，而这些疾病中，绝大多数可归因于不良的生活习惯，如不合理的饮食习惯、缺乏运动、过度烟酒消费以及长期的精神压力。试想，如果我们能及早意识到，每一次深夜的加班餐、每一包解压的香烟，都是在为未来的健康埋下隐患，或许，许多悲剧都能避免。

然而，问题的关键不仅仅在于这些不良习惯的普遍存在，更在于我们对健康生活的认知偏差与行动滞后。正如古希腊哲学家赫拉克利特所言：“唯一不变的是变化本身。”在快速变化的社会环境中，我们的健康观念却似乎停滞不前，甚至倒退。人们往往等到疾病缠身时，才恍然大悟，原来预防胜于治疗，但为时已晚。

更令人担忧的是，社会层面对于健康生活习惯培育的指导严重缺位。学校、职场、社区，这些本应成为健康教育的前沿阵地，却鲜有系统、科学的健康指导方案。我们缺乏的不是健康知识，而是将这些知识转化为日常行为的有效引导和支持。试想，如果每个人都能从小接受到关于均衡饮食、适量运动、良好心态的全面教育，并在生活中得到持续的鼓励与监督，慢性病的发病率又会是怎样的景象？

让我们以肥胖为例，这一由不良饮食习惯与缺乏运动共同催生的慢性病前兆。当下儿童肥胖率逐年攀升，背后是快餐文化与零食推销的盛行与户外活动的减少。这不仅影响孩子们的身体健康，更可能伴随他们一生，增加患糖尿病、心脏病等慢性病的风险。而这一切，本可以通过家庭、学校乃至全社会的共同努力，通过健康饮食教育、增加体育活动等方式加以预防。

因此，面对慢性病这一全球性挑战，我们不能再坐视不管，更不能将责任完全推给个人。是时候行动起来，从政策制定到社会实践，从家庭教育到学校教育，全方位加强健康生活方式的推广与指导。让健康成为一种生活方式，而非奢侈品。记住，预防永远是最好的治疗，而健康指导的普及，则是预防的关键。让我们携手，从今天做起，从我做起，共同书写一个更加健康、活力的未来。

四、健康素养培育的真谛：超越知识的力量

我们常常被各种健康资讯包围，从养生秘籍到营养新知，信息如潮水般涌来。但试问，当我们面对突如其来的疾病，或是日常生活中的健康挑战时，那份真正的“健康力”，是否已悄然扎根于心？今天，我想与您共同探讨一个深刻而迫切的话题——健康素养培育的真谛？它远不止于健康知识的简单传递与健康文化的广泛传播，其核心，在于我们健康能力的实质性提升？

想象一下，如果一个人能如数家珍地列举各种维生素的功效，却不懂得如何平衡膳食；如果一个人能滔滔不绝谈论运动的好处，却终年不动于衷。这样的“知识富翁”，是否真的拥有健康？健康素养，是否真的等同于健康知识的累积？不，真正的健康素养，是一场从“知”到“行”，从“被动接收”到“主动实践”的深刻转变。

首先，让我们从一个小故事讲起。古希腊哲学家赫拉克利特曾说：“唯一不变的是变化本身。”在健康领域，这句话同样适用。张阿姨，一位退休教师，通过社区的健康讲座学习了许多养生知识，但她最大的转变，并非记住了多少营养数据，而是开始实践——每天步行五千步，学习简单的太极拳，更重要的是，她学会了倾听自己身体的声音，适时调整生活习惯。张阿姨的故事告诉我们，健康素养的提升，始于知识，却不止于知识，它关乎于将知识转化为行动的能力。

进一步地，世界卫生组织前总干事布伦特兰夫人曾强调：“健康不仅仅是没有疾病，而是身体、心理和社会适应能力的完好状态。”这提醒我们，健康素养的培育，还需涵盖心理健康和社会适应能力的培养。比如，面对压力，我们能否运用学到的放松技巧有效管理情绪？在社交场合，我们是否能积极传播正能量，促进人际和谐？这些，都是健康素养不可或缺的部分。

再引用一句名言：“知识就像烛光，照亮他人时，自己也不会暗淡。”在健康素养的提升之路上，我们不仅是学习者，更是传播者。通过分享自己的健康改变，激励周围的人一起行动，形成正向循环，共同构建一个更加健康的社会环境。

总之，健康素养培育的真谛，在于将健康知识转化为个人行动的力量，在于提升身心健康与社会适应能力，更在于成为健康生活的倡导者与实践者。它要求我们，不仅要“知其然”，更要“知其所以然”，并最终做到“行其所知”。让我们从今天开始，不仅仅做一名健康知识的接收者，更要成为健康能力的塑造者，用实际行动诠释健康素养的真谛，为自己，也为这个世界，点亮一盏不灭的健康之灯。

五、健康：绿色的资源，需要精心管理

健康，如同自然界中最宝贵的绿色资源，它不仅是生命之基，更是幸福之源。在这个快节奏、高压力的社会里，我们常常在追求事业成功、财富积累的同时，忽略了这份最基础的财富——健康。正如一句流传甚广的话所说：“健康是1，其它都是0；没有1，再多的0也毫无意义。”因此，将健康视为一种需要精心管理的绿色资源，不仅是对个人负责，更是对家庭和社会的深远承诺。

健康：“绿色”环境的根基：健康，这个看似简单实则复杂的词汇，其背后隐藏着一个庞大的生态系统——“绿色”环境。这里的“绿色”，不仅指自然环境中的清新空气、干净水源和肥沃土壤，更象征着心理、社交和经济等多维度的健康土壤。个人是这片绿色环境的核心，我们的饮食习惯、运动习惯、心理状态乃至生活方式，都是塑造这一环境的关键要素。而家庭和社会，则是这片绿地的守护者，它们通过提供情感支持、教育资源、健康服务等，共同维系着健康生态的平衡。

共同诊视与管理的艺术：面对健康这一绿色资源，个人、家庭与社会必须携手合作，共同承担起诊视与管理的责任。

个人层面：每个人都是自身健康的第一责任人。这意味着，我们需要学会倾听身体的声音，理解自己的健康需求，通过合理饮食、规律运动、充足休息以及积极心态来维护自身健康。此外，定期体检、学习急救知识、掌握基本的健康管理等技能，也是提升个人健康素养的关键。

家庭层面：家庭是健康管理的第一道防线。家庭成员间的相互关爱、支持与监督，能够极大地促进健康行为的养成。定期的家庭健康讨论、共同参与户外活动、创建健康的家庭饮食环境等，都是营造健康家庭氛围的有效方式。

社会层面：政府、医疗机构、教育机构及社会各界应共同努力，构建一个支持健康生活的社会环境。这包括提供优质的医疗服务、推广健康教育、建设公共健身设施、制定有利于健康的公共政策等。同时，鼓励社区参与，促进邻里间的健康交流与合作，也是提升社会整体健康水平的重要途径。

健康，作为生命中最宝贵的绿色资源，其价值无法用金钱衡量。它需要我们每个人的精心管理，需要家庭与社会的共同呵护。让我们从现在做起，从自我做起，将健康视为一种生活方式，一种责任，一种爱。因为，只有当健康之树根深叶茂，我们才能在生活的旅途中，收获更多的幸福与满足。让我们携手，共同守护这份绿色的承诺，让健康之光照亮每个人的生命旅程。

六、 能力健康培育指导 —— 真正的健康培育之路？

当谈及“健康”，我们往往局限于身体的无病无痛，却忽视了心理与社会的双重维度。今天，我要带大家探索一条不同寻常的健康之路——能力健康培育，这是一条在身体、心理、社会健康面临挑战时，赋予我们自我管理与适应能力的真正健康培育之路。让我们一起思考：在生存环境不断变迁的今天，如何培养一种生理、心理与社会能力的全面健康，使之成为我们面对生活风雨的坚固盾牌？

1、生理能力健康：生理稳态的智慧调控。想象一下，我们身处一个四季变换、环境多变的世界，身体如同精密的机器，需要不断调整以适应外界。生理能力健康，正是这份调整的艺术，它关乎于我们如何在气温骤变、压力激增时，保持身体内部的平衡与和谐。正如古希腊哲学家赫拉克利特所言：“唯一不变的是变化本身。”我们的身体，正是通过体温调节、免疫应答等生理机制，展现着对变化环境的非凡适应能力。因此，培养生理能力健康，意味着教会我们如何倾听身体的声音，通过合理饮食、规律运动、充足休息，让身体成为我们最坚实的后盾。

2、心理能力健康：心灵的灯塔，照亮前行之路。心理层面，每个人都是一座孤岛，也是一片大陆。当心理意识面临困境，如失业、失恋、失败时，我们需要的不仅是时间的治愈，更是自我理解与管理的能力。心理能力健康，是拥有可理解自我情绪、可管理情绪波动、将挑战转化为成长意义的能力。正如维克多·弗兰克尔在《人类寻找意义》中所言：“人所拥有的任何东西，都可以被剥夺，唯独人性最后的自由——也就是在任何境遇中选择一己态度和生活方式的自由——不能被剥夺。”通过冥想、心理咨询、正面思维练习，我们可以点亮心灵的灯塔，照亮自我成长的道路。

3、社会能力健康：在角色变换中绽放潜能。社会角色，是我们身份的多面镜，从学生到职场人士，从子女到父母，每一次转变都是一次挑战与机遇。社会能力健康，意味着在复杂多变的社会环境中，我们不仅能积极参与生活，还能发挥个人潜能，促进社会和谐。正如爱因斯坦所说：“人只有献身于社会，才能找出那短暂而有风险的生命的意义。”通过志愿服务、团队合作、领导力培养，我们学会了倾听、尊重与合作，让个人价值在社会的大舞台上绽放光彩。

能力健康培育，是一条清晰、可管理、可评价的生存能力培养途径。它不仅仅关注身体的强健，更重视心灵的坚韧与社会的融入。在这条路上，我们学会了如何在风雨中舞蹈，在挑战中成长，最终成为自己命运的主宰者。朋友们，让我们携手并进，在这条真正的健康培育之路上，不断探索、实践、超越，共同迎接更加美好的明天！

七、身体功能能力与心理弹力的培育

下面将探讨两个至关重要却又常被忽视的话题——身体功能能力与心理弹力。在快节奏、高压力的现代生活中，这两者如同我们人生的双翼，缺一不可。它们不仅关乎我们的健康与幸福，更是我们面对挑战、追求梦想的坚实基石。那么，什么是身体功能能力？心理弹力又该如何培养呢？让我们一同深入探讨。

首先，让我们来明确一下身体功能能力的概念。根据世界卫生组织的定义，身体功能能力是指个体在执行日常活动时所表现出的身体能力，它涵盖了力量、耐力、柔韧性、协调性等多个方面。一个拥有良好身体功能能力的人，能够轻松应对生活中的各种体力挑战，保持身体健康，享受生活的乐趣。然而，在现代社会中，随着工作方式的改变和生活节奏的加快，越来越多的人忽视了身体锻炼，导致身体功能能力下降，各种健康问题层出不穷。

那么，心理弹力又是什么呢？心理弹力，又称心理韧性或心理恢复力，是指个体在面对压力、创伤、逆境和挑战时，能够迅速恢复并适应的能力。这种能力并非与生俱来，而是可以通过后天的培养和实践来不断提升的。一个拥有强大心理弹力的人，能够在困境中保持乐观，积极寻找解决问题的方法，从而走出阴霾，迎接新的生活。

接下来，让我们通过几个例子来进一步说明这两个概念的重要性。

先说身体功能能力。大家可能都听说过“铁人三项”这项运动，它要求参赛者在游泳、自行车和长跑三个项目中连续作战，对参赛者的身体功能能力提出了极高的要求。然而，正是这样的挑战，激发了人们不断锻炼、提升自我的动力。许多人在参与铁人三项的过程中，不仅锻炼了身体，更培养了坚韧不拔的毅力和积极向上的生活态度。这充分说明了身体功能能力对于个人成长和幸福生活的重要性。

再来看心理弹力。历史上，许多伟人都曾经历过巨大的挫折和逆境，但他们凭借强大的心理弹力，最终走出了困境，取得了辉煌的成就。比如，科学家爱迪生在发明电灯的过程中，经历了上千次的失败，但他从未放弃，最终成功点亮了人类历史上的第一盏电灯。爱迪生曾说：“我没有失败，我只是发现了1万种行不通的方法。”这句话不仅体现了他对失败的乐观态度，更展示了他强大的心理弹力。

正如英国著名首相丘吉尔所言：“成功并非永久，失败也并非致命；最重要的是勇气。”这句话深刻地揭示了心理弹力对于个人成功和幸福的重要性。在面对挑战和困境时，我们需要有勇气去面对、去挑战、去超越自我。而心理弹力的培养，正是我们拥有这份勇气的关键所在。

那么，如何培养和提升我们的身体功能能力和心理弹力呢？我想，这需要我们从多个方面入手。首先，要树立正确的健康观念，重视身体锻炼和心理健康；其次，要积极参与各种挑战性活动，锻炼自己的身心承受能力；最后，要学会调整自己的情绪和心态，保持乐观向上的生活态度。

在此，我想用一句名言来结束我的演讲：“生活就像海洋，只有意志坚强的人才能到达彼岸。”愿我们都能拥有强健的体魄和坚韧不拔的心理弹力，勇敢地面对生活中的每一个挑战，迎接属于我们的美好未来！

八、拥有并深谙自身：健康之源的洞察与实践

上述知识中责任、素养、能力、资源、管理等词汇每夭都会如潮水般涌来，冲击着我们的思维边界。然而，当我们谈论如何维护健康这一永恒主题时，一个最基本却也最容易被忽视的前提浮现在眼前——那就是对我们生存于天地间的这具身体，这身皮囊，它的结构与功能的深刻认知。

我们常说“身体是革命的本钱”，但真正懂得如何珍视并善用这份本钱的人又有几何？健康，这个看似简单却内涵丰富的词汇，它的基石正是对我们自身身体的全面了解和科学管理。

首要在于“知晓”。我们的身体，从细胞到组织，从器官到系统，构成了一个精妙绝伦的生命网络。心脏如何泵动血液，肺部如何交换气体，消化系统如何将食物转化为能量，甚至您迈动一步有哪些肌骨组织参与了调控？这些看似平常的生理过程，实则是生命存续不可或缺的基石。只有当我们深入了解这些机制，才能明白如何更好地呵护它们，避免疾病，保持活力。

“责任与素养”在此显得尤为重要。对身体的负责，意味着我们要有主动了解健康知识的意识，要有采取健康生活方式的决心。素养，则是将健康知识转化为实际行动的能力，比如均衡饮食、规律运动、充足睡眠，这些都是维护身体健康不可或缺的元素。

“能力”体现在我们能否运用所学，有效管理自己的身体。这不仅仅是外在的身体锻炼，更是内在的情绪管理、压力调节。一个能够自如应对生活压力，保持心理健康的人，其身体功能也会更加协调，免疫力更强。

“资源”方面，我们生活在一个信息高度发达的时代，健康资讯触手可及。如何筛选、整合这些资源，使之成为提升自我健康水平的助力，考验着我们的智慧和判断力。如何将健康的资源培育成一棵茂密的智慧健康树是需要有良好的健康思维与行为习惯培育。

“管理”则是对上述所有要素的整合与优化。一个懂得管理自己身体的人，会根据自身情况制定合适的健康计划，定期检查身体，及时调整生活习惯，确保身体处于最佳状态，使自己能力健康水平有效的提升。

当我们谈论健康时，不应仅仅停留在口号或概念层面。真正的健康，源自于对身体结构与功能的深刻理解，以及在此基础上建立起来的健康生活方式。正如古希腊哲学家赫拉克利特所言：“唯一不变的是变化本身。”我们的身体也在不断变化之中，唯有不断学习、适应、调整，方能在这变化中保持健康，享受生命的每一刻。

因此，从今天开始，请您更加关注我的美篇，我将尽力将您需要的身体结构与功能的知识从一个新的视角传递给您，让您深入了解它的每一个细节，用行动践行健康之道，让生命之树常青。谢谢您阅读完此文？！！