接住自己愤怒

心田百合

接住自己愤怒

当突发事件来临时，人有三种应对模式：战斗、逃跑和僵住。不管我们用哪一种模式应对，都是该事件勾起激发了我们的愤怒、恐惧、悲伤等情绪。此时如果我们把愤怒、恐惧不分青红皂白泼出去，可能伤害自己，祸及他人，覆水难收。那怎么处理愤怒呢？关键就是叫停，叫停可用下面三种方法。

1.喊出三声“停住”

当我们喊出三声“停住”时，声音通过耳道传入，通过听神经传递到大脑的听觉中枢，大脑的听觉中枢接收到“停住”的声音信号后，会识别出这是一个指令性的声音，听到“停住”这种明确的指令性声音，会自动触发心理上的服从和执行机制，配合生理上的神经肌肉反应，使身体迅速做出停止的动作。

2.三次深呼吸

鼻腔深处的“杏仁核”是大脑中与情绪，尤其是与愤怒、恐惧等负面情绪处理密切相关的区域。愤怒时，杏仁核会被迅速激活，温度深高，引发一系列生理和心理反应，如心跳加快、血压升高等。 深呼吸能发送信号到杏仁核，使其温度降低，活动水平降低，从而缓解愤怒、恐惧情绪带来的不良反应和后果。

3.从10倒数到1

愤怒时大脑会被负面情绪占据，从10数到1能将注意力转移开，为大脑提供了一段缓冲时间，使大脑中的前额叶皮质有机会重新发挥作用。前额叶皮质负责理性分析、判断和决策，能帮助人们在愤怒时更好地评估情况，思考更合适的应对方式，避免冲动行事。

　　《大学》里有一句话：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”

人在大是大非面前要内心安定平静，才不会轻易浮躁、慌乱。才能够在所处的环境中安身立命，泰然处之，不会因外界的变化而感到不安，而是深思熟虑后，对事情做出正确的判断和规划。

如果我们要长久的喜悦幸福，就要提升对愤怒情绪的觉察能力和管控力。