猫式+中医小秘密：一拱一伸，疏通全身“堵点”！

佩佩の她力量

体式名称：

猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana Vinyasa）

适用人群：久坐肩背僵硬、情绪焦虑、消化不良的练习者

核心作用：放松脊柱 + 按摩内脏 + 调节情绪

‍动作步骤 & 对应经络/穴位

‍1. 四脚跪姿准备

动作：双手双膝撑地，背平直，想象脊柱像“平衡的桥”。

中医关联：

· 手掌压地刺激 劳宫穴（手心中央），帮助静心；

· 膝盖触地轻按 血海穴（膝盖内侧上方），对女性尤其友好。

2. 吸气抬头，塌腰展胸

动作：吸气时抬头看前方，胸口向前推，尾骨翘起，腹部自然下沉。

中医关联：

· 拉伸 督脉（背部中线脊柱），给身体“充电”，缓解腰酸；

· 展开腋下和肋骨，疏通 肝经（情绪压力大的时候这里容易紧绷）。

3. 呼气低头，拱背收腹

动作：呼气时低头看肚脐，背向上推高，腹部收紧，像生气的猫。

‍中医关联：

· 拱背按摩 膀胱经（脊柱两侧两条竖线），促进排毒；

· 收腹刺激 中脘穴（肚脐上方四指），帮助消化。

‍自学小贴士

✅ 体式比喻：

· “吸气时像小猫伸懒腰，把脊柱一节节拉开；呼气时像猫害怕弓背，把废气全吐掉。”

✅ 简单解释中医效果：

· “这个动作能放松你后背两条‘排毒线’（膀胱经），顺便给肚子做个按摩。”

· “手压地时手心有个‘安心开关’（劳宫穴），烦躁时多停留几秒。”

✅ 禁忌提醒：

· 孕期避免大幅收腹，手腕痛可垫毛巾减轻压力。

“一拱一伸，后背不僵；一呼一吸，焦虑退散！”