<p class="ql-block">3月1日 周六 自驾第三天 </p><p class="ql-block">游览宏村</p> <p class="ql-block">3月2日 周日 自驾第四天 </p><p class="ql-block">江西九江 入住庐山开元名庭度假酒店 游览了南山公园</p> <p class="ql-block">3月3日 周一 自驾游第五天</p><p class="ql-block">冒着大雨和大雾上庐山，游览了:牯岭镇、庐山恋电影院、美庐、花径。</p> <p class="ql-block">3月4日 周二 自驾游第六天</p><p class="ql-block">今天离开庐山来到美丽的西湖，晚上观赏音乐喷泉。</p> <p class="ql-block">3月5日 周三 自驾游第七天</p><p class="ql-block">今天是自驾游最后一站，游览了西湖的雷峰塔、苏堤、花港观鱼。</p> <p class="ql-block">3月6日 周四 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">游泳打卡，已经十一天没有游泳了，今天的计划是600蛙、600混、600蛙，我就游了500蛙、400混放松、600蛙，少游了300米，蛙泳的游得太慢了，还算好最后一个坚持游完了，不过游到后面找到一点省力的感觉了。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.9K。</p> <p class="ql-block">3月7日 周五 8:35 红园力量训练 </p><p class="ql-block">今天小强度力量训练。</p> <p class="ql-block">3月8日 周六 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的训练主菜是12个100米自由泳，今天继续已恢复游为主，第一组技术游拉长游，配速还可以，没发力也能游到平均1分42秒的配速，第二组平均配速要比上一组慢了2秒，主要是我的位置往后移了一位，速度有所减缓，不过这个速度也蛮适合我的，难得没有少游。</p><p class="ql-block">今天总共游了:3.2K。</p><p class="ql-block">晚上滨江公园跳操，结束后去高三拉伸和双杠臂屈伸。</p> <p class="ql-block">3月9日 周日 8:10 红园力量训练 ❤️</p><p class="ql-block">红园力量训练打卡，最近开始引体向上要反握拉了，养肘，等网球肘好了再开始正拉引体向上。</p><p class="ql-block">晚上因下雨，跳操取消，就去高三练练双杠臂屈伸，再压腿和压肩，今天感觉双杠臂屈伸撑起来蛮轻松的，就撑了10组每组5个，总共50个。</p> <p class="ql-block">3月10日 周一 11:00 七宝训练❣️</p><p class="ql-block">今天的分解比较多，第一个600混腿，打了400米，还有200米夹板自由泳，把落后的距离追回来。第二个600混手，勉强完成。最后一个600混配合，最后一个200混，游了后半程蛙自。最后6个冲刺冲的蛮过瘾的，两个25蝶泳冲刺、两个25蛙泳冲刺、两个50自由泳冲刺。</p><p class="ql-block">今天总共游了:3.1K。</p> <p class="ql-block">3月11日 周二 8:10 红园力量训练 ❤️</p><p class="ql-block">运动打卡，今天游泳休息，比较轻松的，早上红园中强度力量训练一下，中午到兰香湖溜达溜达，晚上跳半场操，跳完操去隔壁小区撑个10组×5次的双杠臂屈伸，过个瘾，因为红园没有这个器械，只能晚上去这里撑几组。</p> <p class="ql-block">3月12日 周三 9:15 闵行公园 ❤️</p><p class="ql-block">今天下雨，起的比较晚就闵行公园锻炼一下，趁不下雨的时候赶快把引体向上做了，然后再去长廊锻炼其他项目。晚上跳操取消，还是去高三玩玩，今天双杠臂屈伸感觉特别好，人好像轻了很多，撑起来很轻松，撑了8组，每组8个。</p> <p class="ql-block">3月13日 周四 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划是3个600米，为了保证质量，每个600米都游两个200米，最后一个200自计一下时看看，游得不快还蛮累的。晚上继续去跳半场操放松一下，结束后再去撑几组双杠臂屈伸，看来游过泳的，晚上双杠臂屈伸就不力气撑了，今天就撑了5组还很累，以后游泳日就少撑一点。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.6K。</p> <p class="ql-block">3月14日 周五 8:40 红园力量训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天红园力量训练，强度中等，晚上下雨不跳操，高三双杠臂屈伸还是坚持要做的，今天没有游泳所以双杠臂屈伸蛮轻松的。</p> <p class="ql-block">3月15日 周六 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划都是50米的，原来50米是我最喜欢游的项目，但是现在也不是随便游游的，12个50自压着速度游，担心后面游不下来，平均用时49秒一个。后面的主项游自和蛙。</p><p class="ql-block">今天总共游了:3K。</p> <p class="ql-block">3月16日 周日 9:05 红园力量训练 ❤️</p><p class="ql-block">一天的运动打卡，早上江边跳操，然后再去红园，今天增加了一个项目健腹轮，健腹轮小白先从跪姿学起。晚上再跳半场操，结束后去撑几组双杠臂屈伸。</p> <p class="ql-block">3月17日 周一 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划是5个400米，我只能游5个300米，今天仰泳的前两个游得还比较顺畅，最后一个就不对了游慢也游不动，最后一个自由泳想办法跟住老张，结果只跟了300米，速度还不慢，用时5分09秒，相当于1分43秒的配速。后面的6个50米的顺序是:蝶仰蛙蛙蝶自。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.7K。</p> <p class="ql-block">3月18日 周二 7:55 红园力量训练 </p><p class="ql-block">今天红园力量训练，继续练跪姿健腹轮，今天做了5组。晚上跳操，撑双杠臂屈伸，床上网球肘康复训练。</p> <p class="ql-block">3月19日 周三 8:40 红园力量训练 </p><p class="ql-block">今天的计划和昨天一样，继续练跪姿健腹轮，5组×5次。晚上跳操，撑双杠臂屈伸，床上网球肘康复训练。</p> <p class="ql-block">3月20日 周四 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划是5个400米，争取把三个蛙泳游下来，游了2个就游不动了，而且还很慢，2个400混就就游了两个300米放松。最后一个400蛙游了2个100蛙，最一个100蛙游1分52秒，蛙泳要继续学习。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.8K。</p> <p class="ql-block">3月21日 周五 8:25 红园力量❤️</p><p class="ql-block">运动打卡，今天红园力量训练强度不大，养肘为主，继续玩健腹轮，从跪姿学起，晚上跳半场操，再撑几组双杠臂屈伸。</p> <p class="ql-block">3月22日 周六 10:30 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天七宝训练以游100为主，前面6个自由泳游得一般般，感觉越游越累，游了5个就游不动了，总用时9分钟，相当于1分56秒包干。后面6个主项，我游3个蛙泳和3个自由泳，蛙泳以改进技术为主。短冲冲得蛮过瘾的。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.9K。</p> <p class="ql-block">3月23日 周日 8:30 红园力量训练 ❤️</p><p class="ql-block">一天三练，早上江边跳个操，然后再去红园力量训练，强度中等。晚上再跳个操，结束后再去高三撑5组，每组8个的双杠臂屈伸，结束一天的运动。</p> <p class="ql-block">3月24日 周一 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划都是打腿，蝶仰蛙各少打了100米，最后一个自由泳我打了蛙泳腿，今天特别要提一下仰泳打腿，因为跟不上他们的打腿，我就改成多次打腿划一次水，打到后面居然配合游打腿会打了哦，而且还很连贯，之前的仰泳打腿没有节奏的瞎打。400混每100米少游10米左右，也算是游下来了。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.9K。</p> <p class="ql-block">3月25日 周二 10:00 颛桥训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天加一场游泳训练，今天主要是练蛙泳，纠正蛙泳技术动作，顺便巩固一下仰泳技术动作。今天遇到老来的朋友老吴，他以前蛙泳很厉害的50蛙36秒，我们俩互相切磋一下，先游个100蛙，我比他快2秒，我用时1分45秒。第二个游50蛙，还是我快1秒，我用时46秒。后面3个100蛙泳我技术了，他游了二个，第二个相差我6米，我用时1分44秒，他的体能下降的蛮厉害的。后面我自己再练练仰泳，最后放松好了，又冲了6个25蝶泳。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.1K。</p> <p class="ql-block">3月26日 周三 7:45 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天红园力量训练，强度不大。瑞金医院配药。</p> <p class="ql-block">3月27日 周四 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划是5个400米自仰自仰自，我只能游5个300米，今天验证了一下仰泳，的确比原来游得顺畅了很多，就是还游不长，游了一个300米，第二个300米就游不动了，还是要慢慢来，今天自由泳游不动，游得手臂很酸。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.7K。</p> <p class="ql-block">3月28日 周五 8:25 红园力量 </p><p class="ql-block">今天的运动量是比较小的，晚上下雨又不跳操。</p> <p class="ql-block">3月29日 周六 10:30 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划八个200米，前面两个200米自由泳技术游，后面两个自由泳因为手臂很酸，改为自由泳放松游。四组200米主项，我跟在老张的混合泳后面游自由泳和蛙泳交替。手臂酸的原因可能和早上力量训练有关系，以后游泳日就不做力量看看，或者少做一点。</p><p class="ql-block">今天总共游了:3.2K。</p><p class="ql-block">晚上还要去跳个操，放松放松。</p> <p class="ql-block">3月30日 周日 7:30 红园力量训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天周日红园力量训练加点强度，反握引体向上总共拉了100个，俯卧撑也撑了100个，深蹲蹲了250个。晚上再跳个操。</p> <p class="ql-block">3月31日 周一 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划10个200米，3仰2自3仰2自，仰泳我游一个200米两个100米，自由泳全部游下来了，前面两个技术游拉长游，后面两个的第一个全力游，第二个放松游。今天红园力量基本上没有练，以拉伸为主，游泳手臂不是很酸。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.8K。</p> <p class="ql-block">算到:31日</p><p class="ql-block">颛桥:1次</p><p class="ql-block">交大:0次</p><p class="ql-block">七宝:12次</p><p class="ql-block">★★★★★</p><p class="ql-block">游泳总共:13次</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">总距离:36.90k</b></p>