2024年跑马总结

大鱼

前言：终于在2025年马拉松赛季来临前完成了2024年跑马总结！要不要写个2024年跑马总结，一直犹豫不决，主要是因为每次跑马后都写了一篇比较详细的赛记了，所以一直拖着！之所以重启总结，是感觉有个简单总结，以后翻阅查询更方便！ 　　2024年又是个平常、平凡、平安的一年！最大的喜事是新添一小外孙！生活忙碌了不少！平时除买菜做饭外，就是带小外孙。跑步健身已成为习惯，参加马拉松赛事也是乐此不疲，借跑步名义游览祖国的大好河山！ 一、日常慢跑成习惯 　　业余爱好越来越专一：跑步！原来比较喜欢的乒乓球、羽毛球等很长时间没打了！本来想退休后练练太极拳，也没有了兴趣！跑步这个看似简单，其实是很有讲究很有学问的！如果你想跑好步，跑步不受伤，你会觉得越跑越需要学习！只有不断学习、领悟，才能做到无伤跑、健康跑、省力跑！ 　　坚持以慢跑为主，每周晨跑四五次左右，很少夜跑！跑前热身、跑后拉伸是常规动作！每次简单热身后，大都从七分配速左右慢跑开始，逐渐提速。 全年跑步241次，基本上是跑二休一，😀跑量3447公里， 月均287公里，完成了月均280公里目标！😀 总跑时332个小时，如果折算成天数，其实跑步14天都不到！🤭🤭 累计消耗183939.9千卡，全年日均消耗500千卡热量。 平均配速5：47， 每次距离14公里， 每次时长1：21时。 2024年跑量 　　自2017年3月开始跑步以来，已累计跑步22600多公里！ 　　积极参加例跑活动：全年跑协组织各类活动43次，除九次外出参加马拉松赛事没被记录在册外，应该说都参加了，排名前10位。 例跑活动还算坚持不错，但百名会员的跑协，每次参加例跑活动的人数实在太少了，最多的一次例跑活动23人，一般难得超过20人，最少时只有7人，值得反思！ 九周年庆典上分享跑步体会 全年例跑活动（感谢兰姐详细记录、辛勤付出）：一二月：1、元旦文峰广场迎新年5公健康跑32人。2、6晨跑13人。3、13晨跑10人。4、27晨跑10人。5、2.3晨跑8人。6、2.10正月初一40人。四月：7、6号晨跑9人。8、13号晨跑17人。9、20号文明交通绿色出行健康跑29人。10、27号晨跑18人。五月：11.5.5澎л青年迷你马拉松志愿者30人。12、5.12防震减灾5健康跑50人。13、5.18晨跑16人。14、5.25晨跑7人。六月：15、6.8晨跑16人。16、6.15晨跑16人。17、6.22.晨跑10人。18、6.29晨跑12人。七月：19、7.6.晨跑15人。20、7.13晨跑20。21、7.21.开化5公里健康跑41人。22、7.27晨跑19人。八月：23、8.3晨跑20人。24、8.10晨跑23人。25、8.16晨跑17人。26、8.24晨跑23人。27、8.31晨跑21人。九月：28、9.7晨跑21人。29、9.14晨跑17人。30、9.28晨跑17人。十月：31、10.5晨跑13人。32、10.12晨跑14人。33、10.19晨跑19人。34、10.26晨跑10人。十一月：35、11.2晨跑24人。36、11.9晨跑10人。37、11.16晨跑12人。38、11.24衢州马拉松37人。十二月：39、12.1婺源马拉松29人。40、12.7晨跑8人。41、12.14晨跑12人。42、12.21晨跑10人。43、12.28晨跑14人。 元旦迎新年活动 外孙女也积极参加活动 二、用平常心参加比赛 　　参加马拉松赛事，也是激发跑步的重要动力，尤其是进行长距离跑的动力！要想赛道上轻松，必须平时多用功！但没有按什么课表进行训练，都是根据月跑量安排，几乎没有间歇跑等训练，主要是感觉目前这样的成绩不太需要。🤭 对赛事成绩没有什么明确的目标，基本上是临场发挥，看天时、地利、人和而定！如果要有目标的话，那就是全马原则上四小时内，半马2小时内！ 每年参加8--10场马拉松，对报名赛事的要求是省会马、标牌马、景点马、邻近马，省内各地马拉松赛事原则上都要跑一跑！ 　　目前为止，数字心动的统计数据，不包括未上中田协标牌的赛事。足迹其实已遍布全国14省，计划每省至少一场赛事，任务艰巨！ 2024年跑马汇总表 　　2024年参加马拉松赛事9场，其中 全马5场（重庆、成都、嘉兴、上海、赣州）， 半马4场（金华、上海、哈尔滨、义乌）， 全马最好成绩是赣马3：37：54，最差是重马3：52：13， 半马最好成绩是上海1：38：22，最差是义乌1：52：36。 获中国田协年龄段大众精英级选手称号！ 重庆全马，年龄段98名 成都全马，年龄段226名 嘉兴全马，年龄段25名 嘉兴马拉松同一天，外孙女参加衢州马拉松6公里比赛，也蹭到不少照片！👍👍 上海全马，年龄段118名 赣州全马 上海半马，年龄段12名。 金华半马 哈尔滨半马，年龄段16名 义乌半马 　　各赛事视频是跑马最好的留念！有的赛事有免费视频下载，但比较短，有的需要购买。现在也时兴约拍，感觉这也是蛮好的，留个视频，以后可以回味回味！ 重庆马拉松视频 上海马拉松视频 成都马拉松视频 嘉兴马拉松视频 赣州马拉松视频 上海半马视频 哈尔滨半马视频 义乌半马视频 　　跑一场马拉松，写一篇美篇！这既是对跑马过程的回顾与总结，更是为了以后便于回味！九场马拉松，写了10篇，篇篇入精，仅美篇游览量达6.5万人次！ 三、以跑马名义去旅行 　　跑一场马拉松，游览一座城市！如今，几乎没有单独去旅行的，都是乘跑马之机，再行游玩之实！目前为止，已经跑过包括本省在内的14个省市区。 　　这仅仅是下载了数字心动以后统计的田协赛事！ 　　2024年外省去了七个省，跑了五场马拉松：重庆、成都、哈尔滨、上海、赣州！但跑哈尔滨马拉松却游玩了三省（黑龙江、吉林、辽宁）！原来，有时跑一场马拉松，会游玩几个省！🤭🤭 　　重庆，值得一游的城市！重庆号称山城，但重马赛道却相对平坦，因为是沿长江嘉陵江边的折返线路。因时间安排较紧，赛后我们匆忙游览了解放碑、朝天门、重庆之巅、洪崖洞、李子坝、磁器口等，很具山城特色，尤其是夜间的灯光秀，好似不夜城！火锅，重庆特色，赛前不敢吃，赛后在重庆好吃街品尝了，但因不吃辣，其实也就失去了重庆火锅的味道！ 　　游东三省！前后10天（8月20日至29日），因为是暑假，就带大宝一起游玩！东北之行，除大连一天是美团下单跟团游外，全部是自由行，所以时间充裕，每到一地，基本上都晨跑，也是一种游览了解各城市的风土人情、自然风光的好途径！ 吉林省：先到长春，游了皇宫、长影世纪城、净月潭以及长白山天池（西坡）。 黑龙江省：哈尔滨主要游览了东北虎园、索菲亚教堂，松花江、太阳岛、冰雪大世界。原准备到漠河的，因路途遥远，小宝要上学，时间来不及就没去了！ 辽宁省：沈阳游览沈阳故宫、张氏帅府、金融博物馆，丹东的鸭绿江、抗美援朝纪念馆，大连的星海广场、莲花山、渔人码头、棒棰岛等等！ 长春 长白山 太阳岛 索菲亚教堂 哈尔滨冰雪大世界 东北虎园 哈尔滨音乐公园 沈阳故宫 沈阳金融博物馆 张学良府 刘老根大舞台 鸭绿江断桥 丹东火车站 大连星海湾大桥 大连星海广场 　　成都马拉松，前后9天时间（10月25日--11月2），实际游玩6天，行程5400公里左右！成都市区主要游览了天府广场、网红打卡地太古里、锦里古街、宽窄巷子等，然后从成都出发，游览了乐山大佛、峨眉山、青城山、都江堰，黄龙、九寨沟、四姑娘山等景区，因为是美团下单跟团游，每天真的是起早摸黑，早上四、五点出发，晚上九、十点回宾馆，原来坚持的每到一地打一卡，确实没时间没精力了！但这些景区特色鲜明，景色诱人，值得一游！ 太古里 锦里古街 青城山 乐山大佛 峨眉山金顶 都江堰 黄龙景区 九寨沟景区 四姑娘山景区 　　走马观花游赣州！赣州早有耳闻，但从未去过！乘着赣州举办首届马拉松比赛，游览了赣州！原来红都圣地，江南宋城，客家摇篮，世界橙乡是名不虚传！利用一天时间游玩了五龙客家风情园、古城墙、东河浮桥、八境台、客家先民南迁纪念壇、军门楼、四贤坊、郁孤台、魏家大院、客家文化城、七里古镇等，早上八点出发，一天打的六次，马不停蹄，快速游览，走马观花！ 东河浮桥 八境台 军门楼 郁孤台 魏家大院 客家文化城 七里古镇 2025年 加油！