近日，新型流感“诺如病毒”来势汹汹，给人们的身体带来不小威胁。每至秋冬季节交替，本就是各类疾病的高发时段，今年诺如病毒的传播更是引发广泛关注。各地都陆续出现因诺如病毒感染导致的病例，医院相关科室也忙碌起来。面对这一情况，我们应如何才能有效提升自身免疫力，抵御诺如病毒的侵袭呢？了解诺如病毒，做好防护，是提升免疫力的重要前提。 一、认识诺如病毒<div><br>诺如病毒是一种引起非细菌性急性胃肠炎的病毒，它具有高度传染性和快速传播能力。诺如病毒主要通过口鼻途径传播，比如接触被污染的物品、食用被污染的食物和水等。人群对诺如病毒普遍易感，尤其是儿童、老年人以及免疫力低下者，感染后症状可能更为严重。</div><div><br>二、诺如病毒感染症状</div><div><br>感染诺如病毒后，通常在 12 - 48 小时内出现症状。最常见的症状为恶心、呕吐、腹泻，部分患者还会伴有腹痛、发热、畏寒、头痛、肌肉酸痛等；对于体质较弱的人群，病程可能会延长，对身体造成较大损耗。</div> 免疫力是最好的医生：好体质是健康的根本，免疫力是人体自身的防御机制，是机体对抗外界致病因素的能力体现了身体素质的好坏。<div>免疫力对人体的三个作用：<br>第一：抵御外部细菌和病毒，使机体不受损害;<br>第二：及时清除体内衰老和死亡的细胞，保持净化更新;<br>第三：及时识别和清除体内突变的细胞，防止各种癌症的发生。</div><div>免疫力低下极易招致细菌、病毒、真菌等感染久而久之还可能诱发重大疾病。</div><div><br>四、如何提升免疫力？<br>①、多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，它们是身体修复和免疫细胞生成的重要原料。同时，要保证充足的维生素和微量元素摄入，多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等，它们富含的维生素 C、维生素 E 等抗氧化物质，能增强免疫力。</div> ②保证充足睡眠：睡眠是身体修复和免疫系统调节的重要时段。每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，能让身体各器官得到充分休息，促进免疫细胞的生成和活性增强。睡眠不足会影响免疫系统的正常功能，增加感染病毒的风险。<div><br>③适度运动：坚持适度的运动，如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，或者 75 分钟的高强度有氧运动，如跳绳、有氧操等。运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢水平，从而提升免疫力。但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。</div><div><br>④科学泡脚：双脚是人体经络汇聚之处，与全身脏腑器官紧密相连。科学泡脚能促进血液循环，为人体输送热能，提升身体的整体状态。</div> 按照科学泡脚黄金 3S 法则进行泡脚：<br>水温：43℃-45℃ (高于人体正常体温5℃左右，加快循环代谢）<br>水量：踝关节上方5指处（三阴交穴）<br>时间：25-30分钟 （建议使用恒温泡脚桶，能更好地维持水温，发挥热能效应）<br><br><div>科学泡脚有什么好处？——为人体输送热能，提升免疫！<br>据龙源实验室研究发现：热能是人生命的基本保障！<br><br></div><div>人体的热能不仅能维持正常的生命活力，还能起到预防病毒细菌侵害、帮助治疗疾病的作用。例如：感冒发烧是人的大脑感识有病毒入侵，从而调动内热能去消灭病毒，我们通常理解是炎症引起的发烧，其实是人体防御系统在抵抗疾病的自卫行为,一旦体内热源超过43°C时就会损害人的器官和大脑，甚至死亡,所以就要人为用药物阻止自身的防御系统(就是在发烧时医生给我们打针吃药退烧的原因)。</div> 诺如病毒虽然来势汹汹，但只要我们了解它的特性，从生活的各个方面入手提升自身免疫力，做好防护措施，就能有效降低感染风险，守护自己和家人的健康。若身体出现不适症状，务必及时就医，同时日常坚持健康的生活方式，通过科学泡脚等方法提升身体免疫能力，让身体保持良好状态，更好地抵御病毒侵袭。