伦巴的各种转基本步 ‍螺旋、定点、单脚、阿列曼达、三步、平转

旭日阳光

1、伦巴平转要领

• 身体姿态：身体挺直，脊椎延伸至头顶呈直线，肩下沉，头向上顶，眼睛平视前方。整个身体保持垂直，中段收紧，使双脚半脚尖的重心集中。

• 脚步动作：步子要小，一般采用“开并开”的脚步动作，往右边转就是右脚打开转180度，双脚并拢再转180度，最后右脚打开，循环进行。每次转动以脚掌为着力点，不要用脚跟，并且在旋转时两腿膝盖要伸直。

• 头部与眼神：眼睛盯住前方一个目标，做留头甩头动作。身体先转，头部在身体基本上全部转完后再瞬间转头。

• 手臂配合：手臂可根据需要适当摆动，以保持平衡和增强舞蹈的表现力。也可利用“半径越小转速越快”的原理，在并拢时收手来加速。

2、伦巴螺旋转要领

• 方向判断：明确旋转方向，螺旋转通常是与主力腿反方向转身。比如右腿是主力腿，就往左边转；左腿是主力腿，就往右边转。

• 身体动作：身体先转，以主力腿为轴，身体带动上半身先开始转动。旋转过程中保持身体垂直，从脚心到小腿、膝盖、大腿、胯根、肋骨、肩膀、脖子，整个身体像一根棍子一样保持在一条垂直线上。

• 脚步动作：上步要小，在腿内侧夹紧。旋转时两个脚跟几乎不离地，两腿膝盖超直。在旋转结束时，主力腿保持在脚掌上。

• 高低位转换：高位螺旋转需要立起来，可尝试下半身先转，然后身体再跟随，使动作持续性更好；一般情况下则是身体先转带动腿部，速度会更快。

3、伦巴定点转要领

• 身体姿态：双脚并立，身体伸直，头、肩、胯三点成一线。挺胸，两肩胛骨向后向内闭合，两肩下沉，中段向上拨起。臀部稍内收，小腹向上拉，两条大腿稍内收，双膝绷直。

• 脚步动作：以右脚为轴右转为例，节奏2时，左脚向前穿越身体，同时重心跟随到左脚；&时，双脚脚尖位置不动，身体向右旋转180度，重心在左脚，右脚脚尖绷起；3时，双脚不动，重心右移，右脚全脚掌着地，左脚半脚掌着地；4-1时，以右脚为轴身体继续向右旋转90度，同时左脚跟随，最后左脚向左侧打开，重心转移到左脚上。

• 头部与眼神：眼睛要找一个固定点，身体先转，眼睛保持盯着固定点，在一个半拍后，头以最快速度随视线旋转。

• 手臂配合：转动时手可先收于腰际，转过来后向旁打开，以保持平衡和增强表现力。

4、伦巴单脚转要领

• 身体姿态：身体分为上、中、下三部分，肩膀到胯骨为上半身，胯骨到全脚为下半身。以左脚为轴转为例，身体左边肩内侧、肋骨、坐骨以及脚底心四个点要对齐。

• 脚步动作：比如以右脚为动力脚，左脚为主力脚，右脚脚掌内侧压住地板后退上重心，把重心放到前脚脚掌上。旋转时以主力腿为中心，动力脚可根据旋转需要自然配合。

• 转动顺序：先转上半身，再带动下半身，头最后转动。上半身转动时，身体可稍做反身动作，利用身体的惯性和力量带动下半身及整体旋转。

• 结束姿态：旋转结束后，主力腿保持稳定垂直，身体重心清晰地落在主力腿上，不能往前或往后倾倒，以便后续衔接其他动作。

以下是伦巴阿列曼达和三步转的要领：

5、伦巴阿列曼达要领

• 身体姿态：保持身体直立，收腹挺胸，肩膀下沉且放松，头部端正，眼睛平视前方，脊柱向上延伸，展现出优雅的体态。整个身体要具有延伸感和立体感，中段收紧以控制身体的平衡和稳定。

• 脚步动作：以右脚为例，起始时右脚向前迈步，脚跟先着地再踏实脚掌，同时身体重心随前脚移动。接着左脚向前跟上一小步，位于右脚内侧，膝盖弯曲，大腿内侧夹紧。然后右脚以脚掌为轴，身体向右旋转，左脚跟随转动，完成一定角度的旋转后，右脚再向前迈步，准备下一次动作循环。

• 身体转动：身体转动要与脚步动作协调配合，上步时身体微微前倾，旋转时以身体中段为核心带动上半身和下半身一起转动，保持身体的整体性，不要出现脱节或扭曲的情况。

• 手臂配合：手臂自然摆动，起始时可将右手向前伸展，左手放在身体一侧，上步和旋转过程中，右手随身体转动而摆动，起到平衡身体和增强表现力的作用，左手也可适当配合做一些辅助动作。

6、伦巴三步转要领

• 节奏把握：伦巴的音乐节奏是4/4拍，三步转通常在“2、3、4&1”的节奏中完成。在“2”和“3”拍时完成两步，脚步要轻盈、快速，在“4&1”拍时完成第三步，动作相对较慢，有一个停顿和延伸的感觉。

• 脚步动作：第一步通常是左脚向前或向侧迈步，膝盖弯曲，重心移到左脚上；第二步右脚跟上，靠近左脚，双脚间距适中，膝盖微屈；第三步以双脚为轴，身体带动双脚旋转，可根据需要旋转180度或360度等，旋转时双脚掌用力，控制好身体平衡。

• 身体姿态：整个过程中身体保持挺直，收腹提臀，肩膀要平稳，不要出现上下起伏或左右晃动的情况。在旋转时，身体要像一个整体的圆柱体，以中轴线为中心进行转动。

• 头部与眼神：头部保持正直，随身体转动而转动，眼睛要有焦点，可在旋转前先确定一个目标点，旋转时眼睛先看目标点，身体转过去后再迅速将眼神收回。