吴增元老师讲解太极拳习练中正和整的关系

雨锟

　　

吴增元讲解太极拳习练中正和整的关系

在练习太极拳的过程中，我们深刻体会到正和整的关系。对于局部而言，正至关重要，头颅、肩、胯、脊都要正。只有局部正了，才能有周身一家的整。正是为了整，整是在正的基础之上的，这两者的关系一定要把握好。就像我们在练拳时，不能只顾着肩正了，脊柱正了，胯却歪斜了，一定要把局部的正掌握好，以达到整体一家的状态，这样气才能顺畅，劲才能整。

当整体控制好了以后，虚要虚透，实要实足。实足是为了稳，虚透是为了灵。我们把这些关系掌握好之后，周身一家，拳就打得顺畅了。而且我们还要知道不出无名堂的手，不迈无盲从的腿。手出去时，无论是掤捋挤按采挒肘靠，都要有明确的目的，脚不管是往前还是往后，都要有开胯、合胯、提膝等动作。上步时足跟先着地，退步时掌先落地，后退时屈腿落落地就生根。

在练拳的时候，手的动作也要明明白白、清清晰晰的，像按掌、采掌、提臂、穿掌、抹掌、抄手等，都得做准确。这样做就能既有正又有整，气也就顺了。气顺了，身心就健康了，太极拳的效果也就出来了，里边再一整，气就能遍周身，达到周身一家的状态。我们都要深知这一点在练拳中非常重要，所以在练拳时会认真体会。

在太极拳的习练中，我们要深刻领悟正和整之间的微妙关系。这二者就像太极图中的阴阳两极，相互依存，不可分割。对于局部而言，正起着决定性的作用，头颅、肩、胯、脊都需保持正直。这就好比建造高楼大厦，根基不正，大厦又怎能稳固呢？只有当这些局部都正了，周身一家的整才能得以实现。正，是为整而存在的，整是在正的基础上构建起来的，把握好这两者的关系，是练好太极拳的关键。

当我们沉浸在练拳的世界里，深知不能只关注肩正、脊柱正，而忽略了胯的正直。每一个局部的正，都是为了最终达到整体的和谐统一。当整体被良好地控制后，虚要虚透，实要实足。实足，是为了稳如磐石；虚透，是为了灵动自如。这就像在战场上，士兵们既要站稳脚跟，又要能够灵活应变。

在练拳的过程中，手和脚的动作也大有讲究。手出去时，无论是掤捋挤按采挒肘靠，都要带着明确的目的前行，如同一位智者在做出每一个决策时都深思熟虑。脚不管是往前还是往后，都要伴随着开胯、合胯、提膝等动作，上步时足跟先着地，退步时足掌先落地，后退时屈腿落落地就生根，仿佛与大地建立了最亲密的联系。

手的动作也要明明白白、清清晰晰的，按掌、采掌、提臂、穿掌、抹掌、抄手等动作，都得做准确。每一个动作都像是一场精心编排的舞蹈，既有正又有整，气也就顺了。气顺了，身心就健康了，太极拳的效果也就随之而来。里边再一整，气就能遍周身，达到周身一家的状态。我们深刻领会这一点在练拳中重要性，所以在练拳时才会认真体会，让每一个动作都充满力量与韵味。

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