科学睡眠 健康成长——西港路小学关于学生睡眠管理致家长的一封信

Hui

尊敬的学生家长：

大家好！

为保障学生享有充足的睡眠时间，促进学生身心健康发展，提高睡眠质量，进一步建立健全学校、老师、家庭联动育人机制，形成教育合力，提高育人质量。我校将全面加强学校学生睡眠管理，请家长朋友们认真阅读一封信内容，积极配合，切实承担起监督和教育的职责，与学校一起共同保证小学生每天10小时的睡眠时间。具体内容如下：

明确学生睡眠时间

　　教育部办公厅针对中小学生睡眠问题印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，在《通知》中明确提出三个重要时间：

小学生到校时间：不早于7:30

小学生每天上课时间不早于8:20

小学生每天睡眠时间：不少于10小时

充足睡眠的重要性

　　首先，充足的睡眠可以保证孩子正常的生长激素合成和分泌，有助于孩子正常的身高发育。

第二，充足的睡眠可以让孩子有精力，尤其是有充足的精力去进行第二天的学习和生活，保证孩子具有良好的学业成绩和白天的表现，有助于提高孩子的自信心和专注力。

第三，充足的睡眠有助于缓解孩子的疲劳，使孩子的身体处于相对比较平稳的状态，有助于孩子的免疫水平比较稳定，有助于降低感染性疾病的发生可能性以及风险。整体来说，对孩子是非常重要的。

睡眠不足的危害

　　1.影响身体发育：孩子睡眠不足会影响身体发育。

孩子的生长激素是在睡着以后分泌比较多，如果孩子经常睡眠不足，会导致生长激素分泌不足，从而会影响孩子的身体发育，造成孩子身材矮小。另外，睡眠不足还可能会导致孩子容易出现肥胖的情况。

　　2.影响免疫力：孩子睡眠不足会影响免疫力。

孩子睡眠不足会导致免疫力低下，孩子容易经常感冒，甚至还会诱发其他疾病，比如食欲下降、神经衰弱等。

　　3.影响注意力：孩子睡眠不足会影响注意力。

孩子睡眠不足容易造成孩子注意力不集中、记忆力减退的现象。在以后上学的过程中，容易出现孩子思维迟钝、跟不上老师上课节奏等问题。

　　4.影响情绪：孩子睡眠不足影响情绪。

孩子睡眠不足对情绪会造成影响，容易导致孩子出现脾气暴躁、易怒、紧张焦虑、抑郁等不良情绪。

提高睡眠质量的小妙招

　　1.睡前不做剧烈的运动

家长注意引导孩子白天可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜兴奋的游戏刺激孩子，导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。

　　2.营造浓厚的睡眠氛围

要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。严格控制手机或其他电子产品的使用时间，晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，可以把灯光调暗，关闭电视机，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。

　　3.家长要以身作则

家长要严格遵守孩子的睡眠作息时间，不能因为自己的作息习惯打乱、影响孩子的作息规律要严以律己，为孩子树立榜样，促进孩子自主管理、规律作息、按时就寝，养成良好的作息习惯。

我们一起倡议

　　1.家校携手加强宣传教育。

建议家长朋友给孩子讲解科学睡眠的意义和重要性，做好孩子的睡眠管理，引导孩子从小树立正确的自我关爱意识。

2.明确科学睡眠时间要求。

根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，且小学生就寝时间不晚于晚上9点。

3.营造良好氛围，落实管理。

请家长朋友们与孩子一起制定合理的作息时间表，为孩子营造温馨舒适的生活环境，确保孩子身心放松，按时安静就寝。

4.控制电子产品使用时间。

对学生使用电子产品采取适当的限制措施，以身作则，帮助学生养成健康合理的作息习惯，确保手机等电子产品不影响孩子的学习和睡眠。

西港路小学

2025.2.26