<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我从小就是个运动达人:踢足球，参加学校兰球队、田径队。甚至在初中时，还被选送到南京市著名的<公园路体校＞专业培训排球运动。到了高中，我的运动兴趣急速转弯。全部的锻炼，都转向了肌肉锻炼。比如：单杠、双杠、举重、石锁。最后我演变成了"健身"爱好者……</p><p class="ql-block"> 我参加工作后，仍然对健身运动爱不释手。以至变为了职业健身达人，担任了健美协会的副秘书长、国家级健美裁判员、健身馆的健身教练。</p><p class="ql-block"> 锻炼为什么对有些人，有明显的效果。而对另外一些人，不仅没有效果。反而会产生负作用呢？表现为：浑身到处不舒服！甚至一些老人，锻炼后会对身体和生命造成重大的负面影响？！</p><p class="ql-block ql-indent-1">我做为健身教练，有义务告诉我的各位朋友、尤其是老年朋友们：</p><p class="ql-block ql-indent-1">锻炼一定要掌握几个要点：</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:18px;">一，锻炼前，一定要做好准备。比如：热身活动、餐后休息一个小时以上、换上运动服装和鞋子（不能穿皮鞋或者是布鞋）、要有充足的睡眠、要携带饮用水（不能带各种饮料）、携带一些糖果（防止锻炼中出现低血糖）……</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">二，锻炼要有个度，不要过于疲劳。以免劳命伤身，造成了身体健康方面的后遗症。</p><p class="ql-block ql-indent-1">三，锻炼要有正确的理论指导，尤其是力量性锻炼。千万不能蛮干，以免损害身体造成残疾。</p><p class="ql-block ql-indent-1">四，真正系统的锻炼时，营养一定要保证。保证蛋白质、脂肪及蔬菜水果，要及时食用。千万不能少吃少喝，还一心想着“减肥"。最后害了自己，还落下病根。</p><p class="ql-block ql-indent-1">五，健身锻炼，或者是露天锻炼，强烈建议：最好是结伴而行。这样如果发生各种不测事件时，可以有个照应和呼救。最起码可以大事化小，有个安全感……</p><p class="ql-block"> 大家都来锻炼吧，在锻炼中：增加欢乐、去除烦恼、强健体魄、延年益寿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2025年2月25日，于南京市</p>