我的长途耐力骑行记

唐小南（苦丁茶）

什么样的骑行才算长途耐力骑行，问了一下deepSeek，deepSeek给出的答案是长途耐力骑行通常指在较长时间内连续骑行较长距离的自行车活动，并给出了几个基本特点，第一，距离长，通常超过100公里，甚至数百公里；第二，时间长，可能持续数小时到数天；第三，挑战性高，对体力、耐力和心里素质要求较高；第四，装备要求高，需使用适合长距离骑行的自行车，并携带必要的补给和维修工具等等。我个人认为一次骑行150公里以上或连续三天以上每天骑行100公里才可以算是长途耐力骑行。自从2012年参加自行车骑行以后逐渐对长途耐力骑行情有独钟真心喜欢，我还记得第一次参加俱乐部百公里骑行活动是骑行全南县光明寺，全程100公里，中午在全南县城午饭，稍作休息后返回，感觉良好。从此以后经常参加俱乐部组织百公里骑行活动，比较经典的线路有经楊村的环龙南线、定南小定公路线，全南南线（南迳）或北线（陂头）、南雄坪田线，信丰崇仙线等，随着骑行裝备、经验和体力的成长，不满足百公里的骑行了，开始体验一天150公里，200公里，300公里的骑行，第一次参加超150公里的骑行是2012年夏的一天，俱乐部组织骑行国家级自然保护区九连山核心区虾公塘，单程80公里，全程160公里，山区公路爬升还不小，一天骑下来还算轻松。而第一次300公里的骑行是2012年11月4日，在阿林带领下俱乐部五名骑友挑战龙南赣州一天往返，早上六点从车店出发，经东坑、铁石口、大塘、信丰县城、西牛、南康三益、龙回、龙岭、赣南大道、赣州火车站，单程145公里，午餐休息后原路返回，小江晚饭后除一位骑友腿部肌肉拉伤坐车外其余四位骑友于晚上十点半左右顺利到达车店，完成300公里的首秀，虽然第二天照常上班但全身酸痛比较明显，尤其是屁股疼痛难忍，大概一周左右时间才逐渐恢复正常。当时想这种长途骑行体验一下适可而止，但过了一段时间身体机能恢复正常后又感觉短途骑行不过瘾，又有长途骑行的冲动，接下来的几年都离不开长途骑行，不断开拓长距离的骑行路线，如环赣南十八个县市区，环海南岛，环太湖、万绿湖、千岛湖、青海湖，骑上井冈山，挑战318川藏线，参加毅行1200等，以下是这几年参加的比较有代表性的长途耐力骑行。2013年5月，俱乐部10人环海南岛骑行，采取东线进中线出全程700多公里，七天完成；2014年8月环青海湖三天，300公里，第一次在海拔3000米以上的地方骑行，没有出现高原反应；2015年10月用折叠车三天环太湖350公里；2016年7月五位骑友“红色记忆，绿色出行”六天环赣南十八个县市区970公里；2016年9月骑行南雄往返200公里；2017年11月参加磨房200公里兴宁骑行活动；多次骑行全南北线到信丰崇仙小江往定南岭北从汶龙东江返回，全程212公里，爬升1900米左右，这也是一条200公里级的经典路线；2018年，2019年，2023年三次完成一天骑行广州，前二次用山地车里程300公里，2018年骑行广州休息二天后又骑回龙南（与俱乐部组织的第一届300公里挑战赛在新丰汇合），2023年这次用公路车独自骑行340公里（终点番禺区），用时15小时20分钟；两次穿越九连镇的骑行，2019年10月19月俱乐部10人龙南经连平内莞九连镇，从热水浰源返回，骑行210公里，10小时07分钟完成，均速21.1，2021年10月23日独自一人“反骑”九连镇，全程用时12小时，骑行用时9小时14分钟完成，均速21.8，爬升2377米；2019年7月份同白云用23天骑行川藏线（G318）成都至拉萨段，全程驮包无后勤，共计2200公里，爬升近25000米，在平均海拔4000米以上的高原骑行，是一种很特别的体验，也算圆了一骑行梦想；参加俱乐部和协会组织的2019年（第二届）和2024年（第三届）300公里挑战赛，骑行全南茅山，翁源坝仔，始兴司前顿岗澄江，雅溪古村，龙南程龙，分别用时17小时和11小时57分完成，这条线路也是协会打造的300公里骑行的经典路线之一，跨越赣粤两省，沿途风景优美，民风淳朴，路况好车辆少，2000多米的爬升也不少，难度适中；2020年参加第二届深圳毅行1200骑行井冈山活动半程探路骑行，从龙南骑到井冈山，第二天原路返回，全程600公里，在规定的时间卡点完成；2022年9月份三天完成探路骑行罗浮山来回600公里；2022年10月参加第三届深圳毅行1200罗浮山骑到井冈山活动，86小时08分钟完成，是年龄最大的完赛者，骑行1200公里，爬升9948米，均速23.2，这届男子第一完成者忠哥，用时59小时27分钟；2023年9月9日同闲云苯苯熊三人，探路骑行龙南经三百山到寻乌往返240公里，骑行10小时20分钟，均速23.4，爬升2790米；2023年参加第四届深圳毅行1200楊村燕翼围骑到南昌进贤活动，79小时20分钟完成，骑行1200公里，爬升9637米，均速24.6；这届男子第一名忠哥，用时53小时53分钟，女子第一名明月宝宝用时67小时55分钟，完赛年龄最大的是萨本壬70岁，用时83小时10分钟；2022年1月2日参加中国龙南“华屹瑞府”杯24小时耐力赛暨八天川藏预选赛，从2022年1月2日上午9时至3日9时，在3.8公里的赛道上骑行168圈，共计520公里，均速25.6，获得体验组第二名；2020年12月6日参加毅行200公里万绿湖认证活动，12小时55分钟完成，爬升近3800米左右；多次参加协会组织的穿越国家级九连山保护区200公里活动，这也是一条200公里的山区经典线路，爬升2180米，有一定的难度；2023年11月27日参加深圳BRM超级600挑战认证活动，20小时骑行316公里，爬升4861米，后因机械故障退赛（规则要求40小时内完成600公里，爬升不低于8000米）；参加2024年7月1日庆祝中国共产党成立103周年骑行活动，连续骑行103公里，爬升269米，均速31.2，目前是自己百公里最好的记录。回过这几年的长途耐力骑行感慨万千，有过沮丧，退怯，无奈，也有过激动，兴奋，喜悦，我还是对毅行1200印象深刻，可以说是民间业余耐力骑行的天花板，90小时骑行1200公里，且爬升在10000米左右，难度可想而知，算下来一天至少要骑300公里，还有每天近2000米左右的爬升，难的不是骑一天300公里，而是要连续骑行四天，特别是对象我这样年长的骑行者来说，没有足够的体能，良好的装备和熟练的技巧，较好的耐力，坚强的意志力是很难完成的，我自己第一次参加时也忐忑不安，好在自己有过一天300公里的骑行体验，对自己的骑行能力有一定的信心，如何分配体能，如何把握骑行节奏等有清醒的认识，对器材装备补给也作了较充分准备，加之先辈的指导，榜样的力量，内心虽忐忑但完赛的欲望感很强大，二次参加毅行1200的结果也证明了自己已成为一名实至名归的长途耐力骑手，可喜的是第二次成绩还迈进入了80小时门槛，这是对一个60岁骑者的褒奖。通过这几年的长途耐力骑行目前自己最大摄氧量（VO2max）为51，功能性阈值功率（FTP）198，在同年龄段处于较高水准。如对毅行1200感兴趣的骑友，可以尝试按BRM的要求分别完成200公里（13小时30分钟），300公里（20小时），400公里（27小时），600公里（40小时），然后挑战1200。这十多年的骑行特别是长途耐力骑行充实了自己，结识了众多长途耐力骑友，丰富了骑行知识，对业余自行车运动也有了更深的理解，这是一项很好的强身健体的运动。下面谈谈自己对长途耐力骑行的几点看法：一，要顺序渐进，俗话说一口吃不成胖子，骑行也要遵循序渐进的规律，从30公里、50公里、100公里慢慢增加，当你能够轻松完成100公里后，可以尝试向150公里，200公里，直至一天骑行300公里，在这个过程中能增强心肺功能，强化全身的肌肉，特别是腿部的力量，你也会掌握长途骑行的许多技巧，比如踏频，齿轮比，补给方式，体能的分配，节奏的把握等等，平时还要保持一定骑行量，最好每个月有4次、5次左右的百公里以上的骑行，另外长途骑行都有一定的爬升量，还要有意识的训练爬坡能力，这对长途耐力骑行益处多多。二，选一辆适合长途骑行的自行车，虽然长途骑行对自行车没有特别的规定，有的用公路车，山地车，抑或折叠车，但从参加几次毅行1200活动来看，百分之九十五以上的骑友用的是公路车，我自己也用过多种型号的山地车骑长途，但最终还是选择用公路车更轻更省力更快，另外长途骑行务必使车辆处于最佳状态，同时带好必要的维修工具。三，充分的补给让骑行无忧，要根据天气情况做好相应的御寒或防暑防晒的物质准备，长途骑行要保证足够的能量补充，有条件的按时用餐，中途带好一定数量的能量胶或能量棒，香蕉，盐丸，电解质饮料或粉剂，至少1000亳升的水，盛夏时节带点预防中暑的十滴水或霍香正气水等，对长途骑行要携带的物品建议用容积大点的车尾包（我自己用的13升）和车前包或上管包，不主张用骑行背包，懂的都懂。写完这篇小结，我又在谋划新的长途骑行，抑或已经在长途耐力骑行的路上了。 2012年11月4日骑行赣州，在赣州历史文化博物馆前留影 骑行赣州途中，那时骑的是捷安特ATX770D，背了背包还带个单反相机等 骑行赣州五人组，在赣州市政府门前留影 环海南岛小分队在海口港留影 2013年4月15日环骑海南岛时留影 在三亚出海游玩的船上 骑行三百山，在岽顶留影 环全南北线，千年雅溪古村留影 操路骑行井岗山，十八塘乡留影 2023年12月15日独骑广州番禺的数据 2018年10月9日第一次骑行广州，用的捷安特碳纤山地车 参加韶州100始兴站车八岭骑行活动 参加中国自行车运动骑游大会增城站活动 2024年6月29日庆祝建党103周年骑行活动数据 活动留影 参加环千岛湖骑行活动 参加耀骑超级600活动 参加203年第五届毅行1200活动证书奖牌 环骑龙南100公里在楊村大平桥留影 穿越九连山国家级自然保护区探路骑行 操路骑行安远三百山、寻乌县，在桂竹帽镇留影 环骑龙南百公里活动，穿越南武当山 探寻乌矿小镇大吉山矿 龙南骑行韶关途中 骑行全南攀岩小镇，世界速度攀岩冠军钟齐鑫家乡 参加第一届电视塔爬坡赛，10小时完成14趟 参加24小时耐力骑行中 完成520公里 与中国24小时耐力骑行记录创造者（805公里）侯维宇合影 与北京骑友萨本壬合影 与第五届深圳毅行1200活动女子第一名明月宝宝（郭丽娟）合影 与八天川藏选手柠檬小妖陈振伟合影 与深圳毅行会长，八天川藏选手张敬忠（忠哥）合影 与忠哥，风清扬在一起 与八天川藏选手范斌合影 与八天川藏选手许光，王弈可合影 协会举办欢迎庆功宴，欢迎张俊（毛驴）平安凯旋 穿越九连镇途中 啤酒，夏天长途骑行最佳饮料 参加第三届毅行1200活动，以86小时05分完成，忠哥颁发证书并合影 完赛证书 到达终点后留影 环骑龙南大平桥前留影 2021年5月4日韶关200公里挑战完赛证书 300公里挑战赛中在亚桂山岽顶留影 骑行广州途中 骑行广州途中 300公里挑战赛中与闲云，兴成在司前镇合影 2021年参加耀骑200公里挑战认证（万绿湖站）完赛后留影 探路骑行井岗山，小分队骑上井岗山后留影 盖满印章的川藏线（G318）俱乐部旗帜 与然乌镇圣地燃木齐藏餐厅老板韦瑟合影，他也是“转山”电影中藏族医生的饰演者 川藏线骑行完成证书 与白云到达拉萨后在布达拉宫广场留影 布达拉宫前留影 翻越川藏线最后一座高山米拉山 恕江大桥前留影 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