警惕情绪型亚健康，守护脾胃健康

长沙途开心银龄俱乐部

在快节奏的现代生活中，压力如影随形，情绪型亚健康正悄然侵蚀着我们的健康。据权威机构调查显示，全球约有 35%的人处于不同程度的情绪型亚健康状态，而在竞争激烈的都市中，这一比例更是高达 50%以上。

情绪型亚健康，并非简单的情绪波动，而是长期处于焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪状态，致使身体出现一系列不适症状，却难以被明确诊断为具体疾病。长期处于这种状态下，身体会遭受诸多危害。

从心血管系统来看，长期的焦虑、紧张情绪会使交感神经兴奋，促使血压升高。研究表明，情绪型亚健康人群患高血压的几率比普通人高出 2-3 倍，患冠心病的风险也增加了约 20%。而在免疫系统方面，不良情绪会抑制免疫细胞的活性，降低身体的抵抗力。据统计，情绪型亚健康者患感冒等感染性疾病的频率是健康人群的 3-5 倍，患恶性肿瘤的可能性也相对更高。

尤其值得关注的是，情绪型亚健康对脾胃健康的影响极为显著。中医理论中，肝主疏泄，脾胃主运化，情绪异常会干扰肝的疏泄功能，进而波及脾胃的正常运化。数据显示，在情绪型亚健康人群中，约 70%的人存在不同程度的脾胃功能失调问题。当人们长期处于焦虑、紧张状态时，胃肠蠕动会减缓，消化液分泌减少，导致食欲不振、消化不良、腹胀腹痛等症状频发。比如，一些职场人士在面临高压工作任务时，胃肠不适的发生率高达 80%。还有些人在情绪低落时会选择暴饮暴食，大量摄入高糖、高脂肪食物，这使得脾胃负担加重，进一步损伤脾胃功能。长期如此，脾胃功能日益衰弱，身体营养吸收出现障碍，约 60%的脾胃功能失调者会出现面色萎黄、精神萎靡、身体消瘦或虚胖等症状。

为了改善情绪型亚健康状态，守护脾胃健康，我们需多管齐下。首先要学会调节情绪，保持心态平和。可借助运动、冥想、听音乐等方式舒缓压力、释放不良情绪。有研究表明，每周坚持 3 次以上、每次 30 分钟的有氧运动，如慢跑、游泳等，能有效提升大脑中多巴胺的分泌量，改善情绪状态，降低情绪型亚健康的发生几率。

其次，饮食方面要格外留意。遵循清淡、易消化原则，多食用山药、薏米、芡实、南瓜等健脾益胃的食物，减少生冷、油腻、辛辣食物的摄入，减轻脾胃负担。同时养成规律的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。

此外，适当按摩也有助于调理脾胃。每天早晚以肚脐为中心，顺时针方向轻柔按摩腹部，可促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。

情绪型亚健康对身心健康的危害不容小觑，脾胃作为后天之本，其健康状况直接关乎生活质量。让我们重视情绪管理，呵护脾胃健康，摆脱情绪型亚健康的困扰，拥抱健康美好的生活。

希望大家都能关注自身情绪和身体状态，在忙碌生活中寻得平衡，拥有健康体魄与积极心态。