养生 保健 按摩（14）

馨1

1、短命家族的后代如何锻炼延寿？

　　2、原地超慢跑 快速降内脂。

我每天原地超慢跑，将内脂率从17降到7，颠覆你认知！我每天固定时间，在晚上十点钟慢跑45分钟，365天包含年初一除夕每天跑。每天量体脂率，跑了365天，内脏脂肪从17降到7。

分享一个经验，我看了一个超慢跑视频之后，每天固定时间，我就每天晚上十点钟，跑45分钟，然后量体脂率，惊人到什么什么程度？我第一天量体脂率19，第二天量18哦，第三天17，第四天16，我当时想说这么神吗？连续四天超慢跑，每天45分钟，每天这样一跑，就是同一台体脂机啊。

　　3、未来学家雷库兹维尔，现年七十多岁。在过去的长达三十多年的时间里面，雷库兹维尔对未来预测的准确率超过了百分之八十六。被认为拥有如同先知一般的预言能力。

近年来，雷库兹维尔提出了一个叫寿命逃逸速度的概念。那么什么是寿命逃逸速度呢？其实并不复杂，简单来说就是科学技术的进步速度快到了足以抵消人类自然衰老的速度。比方说你今年到了年底衰老了一年，但是今年的医学的技术的发展，却让我们的预期的寿命增加了一年零两个月，相当于是科技的进步，让时间的钟摆倒退了，为我们每一个人争取了更多活着的机会。库兹威尔的预测绝非空穴来风。他指出，有两大进步可以支持他的未来观点。第一我们每个人都可以感受到的，就是技术进步的速度是越来越快。比如我们日常使用的手机的机型啊，包括电脑的机型都是越来越小，越来越薄，但是功能和性能却比十几年前几十年前又贵又重的电脑台式机还要大。再比如最近几年人工智能大语言模型的演进的速度简直让人目不暇接。如果你也像我这样，对于最近几年科学技术的日新月异感到震惊，那么这其实就是人类社会加速进步，靠近基点的预兆了。第二，在未来的一二十年的时间里面，高科技包括AI技术的飞速发展，将让医学和生命科学彻底改头换面。比如他觉得我们很快就能够重新激活或者重塑体内的各种组织和器官了。我们甚至能够开发出可以精准锁定疾病代谢流程的药物，而不用再使用试探性的疗法了。这里面呢当然会有很多的关键技术在起作用。比如纳米科技库兹维尔预测，到了2030年左右，我们人体血液当中的纳米机器人，就可以随时随地的帮我们摧毁病原体，清除杂物血栓以及肿瘤纠正DNA的错误甚至逆转衰老的过程。再比如脑机接口技术，那一旦人类的大脑与AI与电脑与互联网相连之后，我们人类的智力将激增到一百万至一千万倍，人类就可以突破大脑容量的限制，通过与云端连接获得几乎无限的智力扩展。再比如基因编辑技术的突破与成熟，将让我们得以重新书写生命代码。我们可以通过对基因进行重新调教，让人类远离疾病远离衰老。那除了寿命逃逸速度之外，库兹维尔还对人类的未来提出了更加大胆的畅想。他说，到了2035年，人类的意识可以上传到云端，我们的思想和记忆，将以数字化的形式永久存在。而到了2045年，人类将与AI完全融合进入真正的基点时代。那时我们的身体和思想将不再局限于我们的肉体，而是可以永生于数据和虚拟世界当中。大家可以想象一下，今天我在这里说的这一番话，未来几百年后，我的子子孙孙都会有机会看到和听到。更有甚者，未来装载了我的思想和观点的。我的数字人不仅可以站在我的子孙面前和他们对话，甚至可以去开导他们，去安慰他们，去拥抱他们，这是何等的奇妙啊。所以我在这里也建议大家一定要多写文字，多拍照，多录视频，你留下的数字的资料越多。那么未来重塑的你就会越接近真实的你这也是一种数字意义上的永生啊。我今天讲的不是科幻，而是在几十年甚至十几年后真真切切会发生的事情。那雷库兹韦尔本人他就坚信这一点，他说他自己绝不想在基点来临前离开这个世界。为此，他坚持严格饮食，就是希望能够至少活到2045年。

4、辟谷 细胞自噬 使你更健康 5、高血脂如何通过饮食调下来？血脂报告单就看两个指标，甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，这两者都是反映血脂水平的，但其实是两码事，甘油三酯正常指标是2.3以下，他受饮食的影响很大，头天晚上多吃了点红肉，次日早上一量肯定指标高，不再吃这么油腻，指标就会下来；三个避免：避免饱和脂肪，避免高碳水，避免饮酒，饱和脂肪包括肥肉，猪油，鸡皮，动物内脏，要少吃，坚果看起来很油，但是这属于不饱和脂肪可以吃的。避免高碳水：高碳水食物为：巧克力、糖、精制米面。可多吃糙米，红薯，土豆，玉米当主食就行；为什么要戒酒？因为酒精会干扰甘油三酯代谢。做到这三点，甘油三酯指标会降低，胆固醇不一样，哪怕今天你吃十个鸡蛋黄，明天去查胆固醇，也不见得高，因为胆固醇是自己可以合成的，还可以通过大便排出去，所以胆固醇是一个长期平衡的状态，就是说饮食对胆固醇指标的影响小一点，，身体自身会合成胆固醇。一是要保证优质蛋白质的摄入，这些是从鸡鸭鱼牛羊猪蛋奶豆，如果这些摄入过少胆固醇就会升高。胆固醇高的人吃多了蛋黄是不合适的，要多吃膳食纤维，多吃带有根茎的蔬菜，摄入不饱和脂肪酸可以通过用橄榄油，亚麻籽油，坚果，深海鱼肉，有利于降低胆固醇。，轻断食的饮食模式，有利于控制体重，有利于改善我们的血脂代谢。要做到早餐吃好午餐吃饱晚餐七分饱。 6、上热下寒的锻炼方法 7、常见疾病的穴位按摩 胃经上的梁丘穴，位于股前区,髌底外侧端上2寸,股外侧肌和股直肌腱之间。梁丘是足阳明胃经气血所聚之郄穴,具有理气和胃、通经活络的作用。 肺经上的孔最穴位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上7寸，尺泽与太渊连线上。该穴为肺经气血汇聚之处，刺之最宜宜通肺气，故名之孔最。主治肺部、咽部病症，有止咳、平喘、清热止血、润肺理气等作用。常用于咳嗽、气喘、咳血、咽喉肿痛、发热无汗、痔血、肘臂挛痛等病症。 肺经上的孔最穴位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上7寸，尺泽与太渊连线上。该穴为肺经气血汇聚之处，刺之最宜宜通肺气，故名之孔最。主治肺部、咽部病症，有止咳、平喘、清热止血、润肺理气等作用。常用于咳嗽、气喘、咳血、咽喉肿痛、发热无汗、痔血、肘臂挛痛等病症。 8、 徐文兵：五谷为养，多吃蔬菜少吃饭是错的。
人要活得健康，一定要养精气神，精氣两个字繁写体都与米有关。黄帝内经中说，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。一方水土养一方人，中国人主食是吃米面，即吃五谷的种子，来维持民族的生存发展。但近几十年来，我们发现很多人不吃主食了，别是在外面吃饭时，前面的菜都吃饱了，很多人就不吃主食了，另外，不少人减肥也是不吃主食。
我们经常说的一句话叫果实，果指他的果肉，实是果肉中的胡为种子，为什么种子很好？是因为植物也跟人一样的，总是要牺牲自己来繁衍后代，把体内最精华的部分来营养种子，植物可以得各种的病，种子却什么营养都不缺，所以人类要吸收植物中最精华的部分种子，所以种子对人的身体效果最好，且对元气损耗最小，五谷是最具植物精华的食物，吃饭的时候一定要吃五谷，而各种鱼肉菜是为了送饭下到胃里去。人们常讲的民以食为天，这里的食就是指的五谷，所以说五谷为养，真正养你的是五谷，精气神是靠五谷来养的。 五谷杂粮：古代五谷包括稻、黍、稷、麦、菽，现代五谷一般指稻米、小麦、玉米、大豆和薯类。 杂粮是指除五谷之外的粮食，包括高粱、荞麦、燕麦、薏仁、蚕豆、扁豆、绿豆、红豆、大麦、花生、芸豆等。 9、人体如果有淤血，在下腹部的左右两边可以找到压痛点；腹部的正中央有痛，大部分都是有积块肿瘤，这在三阴交可以找到压痛点，三阴交可以消除疼痛，肿瘤也就消掉了，一直按到三阴交不痛。 10、有信念 可以自治疾病。大多数人都不知道，拼了命的，在外面去寻找各种方法。这里疼去抹点膏药，那里疼给我按几下吧，有没有缓解？当然有，但治标不治本，唯一的办法就是在根上去找。以前我除了没人心疼，浑身哪都疼，想尽了各种各样的办法，在我真正要上手术台的那一刻，我逃出来了，我坚信这不是唯一的办法，我不相信自己的命运会是这样。因为你有这个信念，老天都会眷顾你。

当有一天有人告诉我，你有本事让你自己疼，你也有本事让自己不疼，我信了，是真的可以。因为一切问题的根源还是在你自己这里，每天用你自己的双手震动自己的身体，哪疼，拍哪，手随心动，心松手软，相信你自己。

11、常按这六个穴位，可养生防病。