<p class="ql-block">尊敬的何师父[抱拳]亲爱的各位师兄师姐们大家好[玫瑰][咖啡]我叫张建红，武汉市临空1号企业总部董事长。中国太极文化国际交流中心理事、（和太极家）武汉城市1号负责人，是何俊龙师父第286 号亲传弟子。很荣幸担任今天的轮值主席和大家共同分享习练和太极的心路历程和习练心得，不妥之处请师兄师姐们请指正[抱拳]</p> <p class="ql-block"> 首先给大家讲讲我与和太极结缘的故事</p><p class="ql-block">“如果不做手术，你可能要坐轮椅了！”2014年3月，在同济医院的诊室里，医生的话像一记重锤砸在我心上。我摸着腰间的剧痛，看着窗外盛开的樱花，心里却一片灰暗。那时的我，怎么也想不到，武当山巅的云海深处竟藏着改写我命运的密码。</p><p class="ql-block">十多年的病痛像影子一样缠着我。颈椎、腰椎的问题让我夜不能寐，右半边身体麻木得像不属于自己。我跑遍了各大医院，试遍了各种治疗方法，但效果微乎其微。直到 2015年初有一天，杨腊珍师姐对我说：“去武当山吧，那里有位医武双修的高人何俊龙师父，既是中医博士，又是太极高手，说不定能帮到你。”</p><p class="ql-block"> 2015年的4月1 5号终于踏上去武当山之路，去武当山的路并不轻松。车程近6小时，我腰上绑着护具，车椅里垫着枕头，每坐一小时就得停下来休息。好不容易到了武当山，邵勤师姐热情地接待了我们，晚餐的温暖让我暂时忘记了疼痛。第二天，我见到了何俊龙师父。我满怀期待地问他：“我的腰突能治好吗？”他淡淡地说：“练太极吧，坚持练太极。”</p><p class="ql-block"> 说实话，我当时很失望。我是冲着他的中医博士名号来的，以为他会给我开药方，没想到却是让我练太极。直到上了几天何师父的《能量篇》课程，我才慢慢明白他的用意。 三天的课程对我来讲印象最深 的就是两个字：关系。何师父详细讲解了处理各种关系的重要性和维护这些关系的底层逻辑。 首先是人际关系：</p><p class="ql-block">"人和人就像磁铁的正负极，太近会排斥，太远会吸引。真正的相处之道就像跳双人舞，你退一步我进一步，找到让彼此都舒服的节奏。”不知进退，不顾节奏，人际关系就会出现问题。</p><p class="ql-block">另外就是内在关系：</p><p class="ql-block">"我们的身体就像交响乐团，心脏是热情的鼓手，肺是悠扬的长笛，肠胃是勤劳的低音贝斯。只有每个器官都弹好自己的旋律，又懂得给其他声部让出空间，才能奏出生命的美妙乐章”。各个器官之间讲究的是动态平衡，彼此协调，相互配合，和平共处。一旦平衡打破，身体就会出现毛病。他告诉我们：“太极不仅是一种运动，更是一种健康的生活方式。”那一刻，我突然意识到，过去的生活习惯把自己内在的关系搞得乱七八糟，才是病痛的根源——熬夜、喝酒、打牌、错误的坐姿，不良的作息习惯，这些都在一点点摧毁我的身体。</p><p class="ql-block"> 后来在师姐、师兄们的监督和鼓励下，我从最初的被动练习，到逐渐感受到乐趣，最终深深爱上了和太极。它不再仅仅是一种锻炼方式，而是融入了我的生活，成为了一种新的生活方式。从“无极态”到“太极态”，我经历了身心的蜕变：</p><p class="ql-block"> 一是身体的蜕变；曾经困扰我的颈肩、腰部疼痛逐渐消失，取而代之的是轻盈的体态和充沛的精力。每天习练和太极，已经成为我生活中不可或缺的一部分，就像吃饭睡觉一样自然。</p><p class="ql-block"> 二是心灵的蜕变；和太极不仅强健了我的体魄，更净化了我的心灵。在习练的过程中，我学会了专注当下，感受呼吸，与自己的身体对话。内心的焦虑和烦躁逐渐平息，取而代之的是平静和喜悦。</p><p class="ql-block"> 和太极的益处，远不止于强身健体， 和太极强调“以意导气，以气运身”，通过意念引导气息，进而带动身体运动。这种练习方式，让我学会了如何更好地掌控自己的身体，也让我意识到，健康掌握在自己手中。 这些年的习练我深深体会到习练和太极必须做到以下几点：</p><p class="ql-block"> 1. 坚持不懈：练习和太极的过程并非一帆风顺，需要克服惰性，战胜困难。这些年的习练使我深深体会到：坚持很难，练习很苦，但是练习久了所得到的益处远远大于所吃的苦。这种坚持不懈的精神，也激励着我在生活中克服各种挑战。</p><p class="ql-block"> 2. 身心合一：和太极讲究“内外兼修，身心合一”，不仅锻炼身体，更注重修心养性。通过习练和太极，我逐渐体会到身心合一的境界，感受到内心的平静与喜悦。和太极八段锦、和太极八式、和太极打坐，这些看似简单的动作，蕴含着深厚的养生智慧和哲学。它们就像一把钥匙，打开了通往健康的大门。它就像一个交通警察调度全身的气息在全身高效有序运行。在疫情三年里，和太极对老百姓恢复健康起到了非常重要的作用，和太极三合一作为运动处方推广也充分证明了它的独创性和科学性。 3 . 理论学习：和太极以中医理论为基础，强调阴阳平衡、气血调和。通过特定的动作和呼吸方法，疏通经络，调和气血，达到强身健体、防病治病的目的。 和太极的练习讲究循序渐进，从简单的动作开始，逐渐增加难度。同时，要注重意念的引导，做到“以意导气，以气运身”，意到才能气到，最终达到身心合一。练习和太极是一个不断挑战自我、超越自我的过程。需要克服惰性，战胜困难，才能最终收获健康和快乐。病疼消失的快乐，谁练谁知道，这是我最真实的体会。和太极不仅让我摆脱了病痛的折磨，更让我找到了健康生活的真谛。我相信，只要坚持练习，每个人都能从中受益，收获身心的健康和快乐。</p><p class="ql-block"> 十年过去了，现在的我每天坚持习练和太极。晨光中，我每天在长江边坚持带领师兄师姐们习练和太极八段锦、和太极八式、和太极二十六式，暮色里打坐，我感受着身体的轻盈与力量。曾经被医生判了“必须手术”的椎间盘，如今在和太极的调理下重获新生。酒精和熬夜早已远离我的生活，取而代之的是丹田中涌动的能量。</p><p class="ql-block"> 如果你也在被病痛折磨，我想告诉你：和太极不是老年人的专属，它是每个人都可以尝试的康复之路。它不需要昂贵的药物，也不需要复杂的手术，只需要你坚持练习，用心感受。和太极教会我的不仅是身体的康复，更是一种健康的生活方式。</p><p class="ql-block"> 今天，我想对所有的家人们说：来习练和太极吧！现在何俊龙师父2025年一年365天，天天直播带练和太极，每天黄金一小时是多么好的机会啊，是师父送给大家的健康大礼包。而且每天都分享和太极心法，学习后受益不浅，事半功倍，谁练谁知道。特别是每天的轮值主席制度，你每天都可看到世界各地各种各样高人的精彩分享，受益匪浅。和太极或许不能立刻治愈你的病痛，但它会带你找到一条通往健康的路。坚持，和太极就会给你想要的变化，这也是我送给每一个正在与病痛抗争的家人最真诚的建议。接下来我将结合我这十年的修练的体会，现身说法，给大家分享和太极对治疗不同病痛的练习招式、口诀以及心法，希望对大家有所帮助。</p> <p class="ql-block">和太极八段锦是一种在传统八段锦基础上，何俊龙师父通过几十年的精心研究，创新改进后形成的定步气功，共有八个动作，每个动作都有其特定的要领和口诀。以下是每一式的动作要领和简单解释：</p><p class="ql-block">1. 两手托天理三焦</p><p class="ql-block"> 口诀：两手托天理三焦，上下左右转一周。</p><p class="ql-block"> 解释：双手从身体两侧缓缓抬起，掌心向上，仿佛托起天空，然后慢慢放下。这个动作有助于调理三焦（上焦、中焦、下焦），促进气血循环。</p><p class="ql-block">2. 左右开弓似射雕</p><p class="ql-block"> 口诀：左右开弓似射雕，前推后拉气力调。</p><p class="ql-block"> 解释：站立姿势，一手向前推，另一手向后拉，仿佛拉弓射箭。这个动作可以增强手臂和胸部的力量，同时调节呼吸。</p><p class="ql-block">3. 调理脾胃单举手</p><p class="ql-block"> 口诀：调理脾胃须单举，上下相随气自舒。</p><p class="ql-block"> 解释：一手向上举起，掌心向上，另一手向下按，掌心向下。这个动作有助于调理脾胃功能，促进消化。</p><p class="ql-block">4. 五劳七伤向后瞧</p><p class="ql-block"> 口诀：五劳七伤向后瞧，左右转动眼随腰。</p><p class="ql-block"> 解释：站立姿势，头部和腰部同时向左右转动，眼睛跟随转动。这个动作可以缓解因长时间工作或学习带来的疲劳和损伤。</p><p class="ql-block">5. 摇头摆尾去心火</p><p class="ql-block"> 口诀：摇头摆尾去心火，左右摇摆气自和。</p><p class="ql-block"> 解释：头部和腰部同时向左右摇摆，仿佛摇头摆尾。这个动作有助于去除心火，缓解焦虑和烦躁。</p><p class="ql-block">6. 两手攀足固肾腰</p><p class="ql-block"> 口诀：两手攀足固肾腰，上下相随气自调。</p><p class="ql-block"> 解释：弯腰，双手尽量触碰脚趾，然后慢慢站起。这个动作可以强化肾脏和腰部功能，增强腰腿力量。</p><p class="ql-block">7. 攒拳怒目增气力</p><p class="ql-block"> 口诀：攒拳怒目增气力，前后推拉气自足。</p><p class="ql-block"> 解释：双手握拳，怒目圆睁，仿佛用力推拉。这个动作可以增强全身气力，特别是手臂和腿部的力量。</p><p class="ql-block">8. 背后七颠百病消</p><p class="ql-block"> 口诀：背后七颠百病消，上下颠簸气自调。</p><p class="ql-block"> 解释：站立姿势，脚跟离地，身体上下颠簸。这个动作有助于调节全身气血，消除百病。</p><p class="ql-block">这些动作简单易学，适合各个年龄段的人群练习。通过长期坚持，可以增强体质，调节身心，达到健身养生的效果。</p> <p class="ql-block">@张建红 师姐早上好！您的开篇吸引了我。首先是时间意识，其次，开场突破口选择，既符合现在短视频短剧前三秒吸引眼球的框架布局，又引用了师父拨大葱的方式，教科书式的分享。让人在头脑里产生了一种种概念，属概念，层次感很强的意识，我喜欢，给您点赞[强][强][强]</p> <p class="ql-block">师兄这段分享，从自己和师父、以及太极的缘起分享，用细腻、真诚、朴实的文字表达了自己内心深处对太极的感悟、健康状况的变化，很有画面和带入感，谢谢师兄的精彩分享[玫瑰][强][抱拳]</p> <p class="ql-block">@张建红 感恩师兄真诚的分享！“和太极或许不能立刻治愈你的病痛，但它会带你找到一条通往健康的路。坚持，和太极就会给你想要的变化，……”非常朴实非常走心的话语！触人心弦，受益良多！[强][强][强][抱拳][抱拳][抱拳][玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p> <p class="ql-block">《和太极八段锦心法口诀》</p><p class="ql-block">松静自然，形神合一； </p><p class="ql-block">呼吸深长，气沉丹田； </p><p class="ql-block">含胸拔背，虚实分明； </p><p class="ql-block">守三宝（精、气、神），通经络； </p><p class="ql-block">心无杂念，意随形动； </p><p class="ql-block">柔中寓刚，喜悦从容。 </p><p class="ql-block">核心要点解析：</p><p class="ql-block">1. 松：全身关节、肌肉放松，避免僵硬用力（尤其肩颈腰胯） </p><p class="ql-block">2. 喜悦：保持心境平和愉悦，中医认为"喜则气缓"，利于气血调和 </p><p class="ql-block">3. 封三宝：固守"精、气、神"三宝 </p><p class="ql-block"> 精：动作收敛含蓄，不过度耗散 </p><p class="ql-block"> 气：呼吸配合动作，做到细、匀、深、长 </p><p class="ql-block"> 神：意念专注，神不外驰 </p><p class="ql-block">4. 其他关键：虚领顶劲（头正颈直）、沉肩坠肘、松腰敛臀等身形要求 </p><p class="ql-block">练习建议：</p><p class="ql-block">建议配合每个动作默念对应口诀（如"双手托天理三焦"），将上述心法融入动作节奏中，初期可先专注形体规范，熟练后再逐步加入呼吸与意念引导。 </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">《和太极八段锦调理颈部的要领》</p><p class="ql-block">1. 增强颈部肌肉：通过如“五劳七伤往后瞧”等动作，八段锦能拉伸和收缩颈部肌肉，增强肌肉力量，帮助支撑颈椎，减轻压力。同时，像“摇头摆尾去心火”这样的动作还能激活颈部深层肌肉，提高颈椎的稳定性。</p><p class="ql-block">2. 增加颈椎灵活性：八段锦包含多种头部动作，如“双手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”，这些动作能让颈椎向不同方向运动，增加关节的活动范围，使颈椎更加灵活。</p><p class="ql-block">3. 缓解颈部紧张：八段锦强调身心放松和呼吸调节，有助于缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。此外，它的柔和动作还能促进血液循环，帮助颈部肌肉获得更多营养，加速废物排出，减轻疼痛。</p><p class="ql-block">简而言之，和太极八段锦通过增强肌肉、增加灵活性和缓解紧张，有效促进颈椎健康。</p> <p class="ql-block">@张建红 轮值主席早上好！我印象中最少在武当山见过师兄两次，看着师兄红光满面矫健的身姿，还真不知道师兄与和太极结缘的故事，这真是和太极谁练谁知道！真实感人很励志，是我学习的榜样！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][抱拳][抱拳]</p> <p class="ql-block"> 【和太极八段锦调理肩周口诀】</p><p class="ql-block">一动二松三不痛，四招练肩最管用：</p><p class="ql-block">第一式 托天理焦，肩松如鸟（双手托天动作）</p><p class="ql-block">"酸肩莫怕举不高，掌根推天像树摇"</p><p class="ql-block">功效：解粘连/增活动度</p><p class="ql-block">第二式 开弓射雕，筋柔条条（拉弓射箭动作）</p><p class="ql-block">"前推后拉如撕棉，肩窝发热自通联"</p><p class="ql-block">功效：活气活血练肌肉</p><p class="ql-block">第五式 摇头摆尾，疼痛溜走</p><p class="ql-block">（转肩旋颈动作）</p><p class="ql-block">"摇橹划圈似揉面，锈锁再开不费钱"</p><p class="ql-block">功效：消炎症/调平衡</p><p class="ql-block">第八式 背后七颠，寒湿散完</p><p class="ql-block">（踮脚震肩动作）</p><p class="ql-block">"脚跟上提轻轻颠，肩周寒气脚下钻"</p><p class="ql-block">功效：通经络/祛风湿</p><p class="ql-block">【每日三练小贴士】</p><p class="ql-block">1. 晨起"托天"3分钟（活动僵肩）</p><p class="ql-block">2. 午间"射雕"5组（强化肌力）</p><p class="ql-block">3. 睡前"摆尾"9圈（放松助眠）</p><p class="ql-block">要诀：动作如春蚕吐丝，呼吸似清泉流动，痛感若超过3分立即停，次日减半幅度再练。配合热敷效果更佳。</p> <p class="ql-block">@张建红 师兄好！咱们在《美篇》相见频率最高。昨天我们乘坐《和太极太空号》穿越时代、穿越时空，聆听了彭娟师姐讲故事；今天我们乘坐《和太极飞船》航拍宇宙，航拍祖国大好河山，坐享师兄您的精彩分享！[强][强][强]</p> <p class="ql-block">《和太极八段锦调理腰部口诀》</p><p class="ql-block">一、太极拳对腰椎的康复口诀与核心动作</p><p class="ql-block">口诀精髓：</p><p class="ql-block">"腰为轴，劲由脊发；虚实变，气沉身松" </p><p class="ql-block">动作解析：</p><p class="ql-block">1. 云手（口诀：腰转如轮手随行）</p><p class="ql-block"> 缓慢左右转腰带动双臂画圆，强化腰部旋转灵活性，缓解椎间盘压力。 </p><p class="ql-block">2. 野马分鬃（口诀：腰胯发力劲贯指）</p><p class="ql-block"> 重心转移时保持脊柱直立，增强竖脊肌力量，改善腰椎稳定性。 </p><p class="ql-block">3. 倒卷肱（口诀：退步松胯护腰脊）</p><p class="ql-block"> 后退时收腹提肛，避免腰椎后凸，适合轻度患者恢复核心肌群。 </p><p class="ql-block">二. 和太极八段锦护腰口诀</p><p class="ql-block">"两手攀足固肾腰，摇头摆尾去心火" </p><p class="ql-block">推荐动作</p><p class="ql-block">1. 第五式 摇头摆尾（口诀：尾闾摇摆气通腰）</p><p class="ql-block"> 低马位缓慢摆动臀部，放松腰骶筋膜，促进局部血液循环。 </p><p class="ql-block">2. 第六式 两手攀足（口诀：俯身摩运膀胱经）</p><p class="ql-block"> 高血压患者慎做，下腰时保持腿部微屈，手部沿腿后侧下滑至极限即止。 </p><p class="ql-block">3. 第二式 左右开弓（口诀：扩胸转脊活督脉）</p><p class="ql-block"> 开弓时配合转腰，增强胸腰筋膜弹性，预防神经根粘连。</p><p class="ql-block">三、科学练习三原则</p><p class="ql-block">1. 疼痛法则</p><p class="ql-block"> 练习时出现放射性疼痛立即停止，动作幅度控制在无痛范围内。 </p><p class="ql-block">2. 呼吸配合法则</p><p class="ql-block"> 转腰时呼气收紧核心，归位时吸气放松，遵循"起吸落呼"原则。 </p><p class="ql-block">3. 渐进式负荷法则</p><p class="ql-block"> 从每天5分钟靠墙云手开始，每周增加3分钟，2个月过渡到完整套路。 </p> <p class="ql-block">长期练习和太极有以下三个方面作用：</p><p class="ql-block">一、强身健体：科学提升身体素质</p><p class="ql-block">1. 增强心肺功能</p><p class="ql-block"> 缓慢呼吸配合动作，提高氧气吸收效率。长期练习可降低高血压、心脏病风险。 </p><p class="ql-block">2. 保护关节骨骼</p><p class="ql-block"> 螺旋式动作（如云手）促进关节润滑，提升骨密度，尤其适合中老年人预防骨质疏松。 </p><p class="ql-block">3. 提升协调平衡</p><p class="ql-block"> 虚实转换等动作锻炼身体控制力，降低摔倒风险，帮助术后康复。</p><p class="ql-block">二、调节心理：缓解压力稳定情绪</p><p class="ql-block">1. 快速释放压力</p><p class="ql-block"> 专注动作和呼吸，类似“动态冥想”，放松效果显著。 </p><p class="ql-block">2. 改善焦虑抑郁</p><p class="ql-block"> 促进快乐激素分泌，8周规律练习可减少超1/3的焦虑情绪。 </p><p class="ql-block">3. 提高专注能力</p><p class="ql-block"> 复杂动作训练大脑，提升工作学习时的注意力。</p><p class="ql-block">三、提升生活：社交文化双收益</p><p class="ql-block">1. 扩展社交圈</p><p class="ql-block"> 团体练习结识朋友，特别适合退休人群缓解孤独。 </p><p class="ql-block">2. 体验传统文化</p><p class="ql-block"> 融合阴阳哲学与中医智慧，成为国际认可的中国文化符号。 </p><p class="ql-block">3. 培养意志力</p><p class="ql-block"> 长期练习磨练耐心，提升应对生活难题的能力。</p> <p class="ql-block">我习练和太极已经有十年了，其中的心路历程只有自己知道。这些年来，我学的是拳，练的是心；比划的是招式，体会的是哲理；收获的是健康。人生如太极，一起一落是人生，一松一紧是心情，一招一式是生活。下面我给大家分享一下十年来，我通过习练和太极后的身体和精神上的一些变化，抛砖引玉，希望对家人们有所启示和帮助：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一、身体之变：从疼痛到轻盈</p><p class="ql-block">1. 腰痛的消失</p><p class="ql-block"> 最初半年：练习初期，腰部僵硬感逐渐缓解，久坐后的刺痛频率降低。 </p><p class="ql-block"> 第二年：腰部力量明显增强，意外发现弯腰搬重物不再“闪腰”。 第三年-第四年：反反复复，时好时坏。</p><p class="ql-block"> 第五年后：腰痛彻底消失，体检显示腰椎间盘突出部位恢复自然曲度。 </p><p class="ql-block"> 关键动作：云手、野马分鬃、倒卷肱、单鞭等招式通过螺旋发力，松解腰背筋膜；通过站桩强化深层肌肉稳定性。</p><p class="ql-block">2. 整体体质的提升</p><p class="ql-block"> 关节灵活度：肩颈僵硬、膝盖弹响问题改善，动作更加协调。 </p><p class="ql-block"> 气血循环：手脚冰凉消失，面色红润，体检指标（如血压、心率）趋于正常。 </p><p class="ql-block"> 免疫力：感冒频率从每年5-6次降至0-1次。</p><p class="ql-block">二、精神之变：从焦虑到平和</p><p class="ql-block">1.情绪管理</p><p class="ql-block"> 通过“以意导气”的专注练习，逐渐摆脱对止痛药的依赖和疼痛引发的焦虑。 </p><p class="ql-block"> 遇事更从容，学会用太极“舍己从人”的思维化解人际矛盾。</p><p class="ql-block">2. 觉察力提升</p><p class="ql-block"> 站桩时感知身体细微变化（如某处肌肉一块块的有规律的传动、呼吸深浅、气息在身体内的走动），这种觉察延伸到生活中，能更快识别压力信号并启动调整。</p><p class="ql-block">3. 心灵沉淀</p><p class="ql-block"> 晨练和太极已成了每日必休课，“动态冥想”能帮助我们清空杂念，使工作效率大幅提升。</p><p class="ql-block">三、学习太极的路径与方法</p><p class="ql-block">阶段一：筑基（1-2年）</p><p class="ql-block">核心目标：纠正体态，建立基础动作拳架。 </p><p class="ql-block">方法： </p><p class="ql-block"> 1. 从站桩开始：每天30分钟无极桩，重点感知“松沉”（如想象肩胛骨如冰块融化）。 </p><p class="ql-block"> 2. 简化套路入门：推荐和太极八段锦、和太极八式，先分解动作，不求连贯。重点体会“虚实转换”（如重心从右腿移到左腿时，脚掌如何如抽丝般离地）。 </p><p class="ql-block"> 3. 避免误区：不盲目追求低架势，初期以“高架”为主，保护膝盖。</p><p class="ql-block">阶段二：进阶（3-5年）</p><p class="ql-block">核心目标：贯通劲力，理解内在逻辑。 </p><p class="ql-block">方法： </p><p class="ql-block"> 1. 单式精练：选择野马分鬃、倒卷肱等招式反复打磨，体会“节节贯穿”的发力（如手臂动作由腰胯推动而非肩膀用力）。 </p><p class="ql-block"> 2. 找到感觉：练太极拳要找到8种感觉</p><p class="ql-block">①骨升肉降的感觉</p><p class="ql-block">②自身重量的感觉</p><p class="ql-block">③脊柱行拳的感觉</p><p class="ql-block">④周身一家的感觉</p><p class="ql-block">⑤身如气囊的感觉</p><p class="ql-block">⑥吸缩呼胀的感觉</p><p class="ql-block">⑦口内生津的感觉</p><p class="ql-block">⑧掌心吸放的感觉</p><p class="ql-block"> 3. 呼吸配合：从自然呼吸过渡到“逆腹式呼吸”，动作与呼吸节奏逐渐同步。</p><p class="ql-block">阶段三：内化（5年以上）</p><p class="ql-block">核心目标：形神合一，融入生活。 </p><p class="ql-block">方法： </p><p class="ql-block"> 1.行走坐卧皆太极：等公交时练“起势”的松沉，办公间隙用“云手”活动肩颈。 </p><p class="ql-block"> 2.研读经典：学习何俊龙师父的《太极拳秘笈》、《和太极二十六式》等专著，理解“阴阳相济”的哲学内核。这些年来我把何师父送给我的两本书都翻乱了，反复读反复看，一招一式精进，心法一字一句品读，总结成很多实用的口诀方便记忆，久而久之把和太极三合一功法基本安在了身上。这是师父传授给我的无价健康法宝。</p><p class="ql-block">四、给初学者的建议</p><p class="ql-block">1. 选择明师＞盲目自学</p><p class="ql-block"> 好老师能一眼看出“膝盖过脚尖”“挺胸撅臀”等错误，避免练伤。我曾因自学时拱背过度导致胸椎不适，拜师后迅速纠正。</p><p class="ql-block">2. 疼痛期调整策略</p><p class="ql-block"> 急性腰痛发作时，以站桩和静坐为主，避免大幅动作；恢复期加入“左右蹬脚”（手扶墙减轻腰部压力）。</p><p class="ql-block">3. 记录练习日记</p><p class="ql-block"> 每周记录身体感受（如“今日单鞭动作右胯明显发酸”），三个月后回顾会清晰看到进步轨迹。</p><p class="ql-block">4. 与身体对话＞追求完美</p><p class="ql-block"> 某次比赛前强行加练导致膝盖不适，师父提醒：“太极是养生的学问，不是竞技的工具。”从此学会量力而行。</p><p class="ql-block">五、我心中的和太极</p><p class="ql-block">十年磨砺让我明白，太极不仅是“运动”，更是一种健康的生活方式。</p><p class="ql-block">身体层面：它是精密的人体力学，通过螺旋、松沉、对拔等原理重建骨骼正确排列； </p><p class="ql-block">精神层面：它是动态的禅修，教人接纳疼痛、转化压力，以求达到“身心不二”的圆融，最终进入一呼一吸，天人合一的太极状态。</p><p class="ql-block">如果你正被慢性疼痛困扰，或渴望在快节奏生活中找回平静，不妨加入和太极大家庭——它的馈赠，往往远超于你的预期。</p> <p class="ql-block">什么是和太极？</p><p class="ql-block"> 在中华文化的璀璨星空中，太极文化犹如一颗耀眼的明珠，蕴含着深邃的哲学智慧和独特的文化魅力。太极，作为中国传统文化的重要符号，不仅是一种武术形式，更是一种追求和谐、平衡的生活哲学。它以“和”为核心，倡导人与自然、人与社会、人与人之间的和谐共生，这与当今世界所倡导的和平发展理念不谋而合。</p><p class="ql-block"> “和太极”作为太极文化的重要传播平台，以“弘扬太极文化，促进世界和谐”为使命，致力于在全球范围内推广太极文化。通过“和太极”，我们不仅能够感受到太极文化的独特魅力，更能体会到其背后所蕴含的和谐理念。太极文化所倡导的“和”，不仅是家庭和睦、邻里和谐，更是社会安定、世界和平的体现。</p><p class="ql-block"> 在家庭层面，“和太极”所蕴含的和谐理念与家庭文明建设不谋而合。家庭是社会的基本单元，家庭和睦是社会和谐的基石。太极文化中所倡导的“和”，能够帮助家庭成员培养相互尊重、相互理解的品质，营造和谐的家庭氛围。正如习近平总书记所指出的，千家万户都好，国家才能好，民族才能好。通过在家庭中推广太极文化，我们不仅能够提升家庭成员的身体素质和精神境界，更能够为社会和谐稳定奠定坚实基础。</p><p class="ql-block"> 在社会层面，“和太极”所倡导的和谐理念有助于构建和谐社会。太极文化所蕴含的“和”，能够促进人与人之间的相互理解与包容，减少社会矛盾和冲突。通过太极文化的传播，我们可以倡导一种健康、文明、和谐的生活方式，推动社会文明程度的提升。</p><p class="ql-block"> 在全球层面，“和太极”所倡导的和谐理念有助于促进世界和平与发展。太极文化所蕴含的“和”，能够跨越文化差异，促进不同国家和民族之间的相互理解与合作。通过太极文化的国际传播，我们可以向世界展示中华文化的独特魅力，增进各国人民对中国的了解和认同，推动构建人类命运共同体。</p><p class="ql-block">“和太极，和万家。和太极，和天下。”这不仅是一句口号，更是一种追求。通过弘扬太极文化，我们不仅能够促进家庭和睦、社会和谐，更能够为世界和平与发展贡献力量。让我们携手“和太极”，共同推动太极文化走向世界，让太极文化的和谐理念在全球范围内生根发芽，开花结果。</p> <p class="ql-block">什么是【和太极家】城市1号 ？ 【和太极】城市 1号 是和太极家族在全球各地设立的共享健康生活方式的太极空间。任何一个【和太极家】城市1号都是国内外千千万万个“城市1号”的重要组成部分，彼此之间“互为团队、互为代理，互为粉丝、互为市场”，运营管理相对独立，资源共享绝对整体。真正实现拥有一个“家”，共享“千万家”的太极思维创新模式。 2024年和太极集团将在全国设立3000个《和太极家》（城市）1号，用来满足全球和太极家人、太极星球联盟成员与朋友们的走亲访友、交流合作的共享平台，走到哪里“都有家”，无处不在“和太极”。家是最小国，国是千万家，千千万万个家庭和谐了，我们的社会也就越来越和谐了。</p><p class="ql-block"> 【和太极家族】完全区别于世界十大家族，由千千万万个“和太极家”组成，家族成员间无国籍之分、无门派之别，致力于打造全球最大的健康家族。</p><p class="ql-block"> 【和太极家】是和太极家族的重要组成部分，是打造健康生活方式的太极空间。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">亲爱的家人们： </p><p class="ql-block"> 今天是个好日子，是何师父直播带练满月的吉日。感恩大家的陪伴，感恩师姐师兄们的鼓励，一天的轮值大家互动的非常开心，有深度，有温度，大家每天的分享都是一次很好的学习机会，何师父这一个月的直播带练达到了非常震撼的效果，各位师兄师姐们一定深有感动，这一个月的学习可以抵上过去的几年，许多不懂的功法、心法，在这个月都找到了答案，事半功倍。何师父真是大爱无疆！2025 年 365 天，何师父天天带功直播带练是多么的不容易，别说直播带练，我们大家能做到天天参练都很难做到，这也是正是师父的伟大所在。十年的和太极之路，帮助我的人太多太多，每一步都充满了感恩。今天，我想把心里最朴实的感谢说给家人们听：</p><p class="ql-block"> 感恩我的师父何俊龙先生，您就像照亮我人生的灯塔。您教给我的不仅和太极拳的功法、心法，更是天地人和的至臻大道，让我明白了"心静才能身正"的人生道理，这些都是您送给我们的无价之宝。</p><p class="ql-block"> 感恩带我入门的杨腊珍师姐，十年前要不是您拉着我的手说"去试试太极吧"，我可能到现在还在被病痛折磨。您当初给我倒的那杯拜师茶，我一辈子都记得那份温暖。</p><p class="ql-block"> 感恩一路同行的家人们：蒋明希大师姐在 2020 年武汉疫情期间一直督促我每天诵读《张三丰太极拳经》，在疫情最困难的时候给我传经送宝战胜病魔，华均大师兄多次手把手帮我们纠正动作，教大家基本功的练习拳法，无私奉献精神可嘉，还有黄娟师姐、何强师兄、郭卫兵师兄、邵勤大师姐、刘爱民师兄、陈师姐、何师姐、易爱珍师姐、张彦师姐、杨师兄、雷六一师兄、李志刚师兄、贾红敏师姐、陈强师兄，还有我的家人。要感恩的人太多太多。每次练功时你们的笑容，就像家人围坐在一起吃饭那样暖心。</p><p class="ql-block"> 最想说的是咱们武汉和太极大家庭。这些年我的事业能顺当，家里能和和美美，都是因为身后站着你们这群亲人。谁动作忘了总有人陪着加练，谁遇到坎了大家抢着出主意，这份情义早已超越同门之谊。感恩和太极大家族师兄师姐们这多年对我无私的帮助和奉献。</p><p class="ql-block"> 现在的我啊，就想跟着师父好好学，把和太极好的功法、心法传给更多的人。让更多人都知道，和太极不是老头老太的操，而是能治心治病的宝！今后我们和太极的家人要多串门多切磋，把"和太极和万家、和太极和天下"这句话变成千家万户实实在在的幸福。</p><p class="ql-block"> 今天太激动，讲了很多话，不到之处还请家人们海涵，师父和师兄师姐们多多指教。我这人平时不善言辞，但心里滚烫的感恩之心是真诚的！今天的分享就到这里吧，感谢大家陪伴和互动，谢谢大家的祝福与点赞，再次谢谢家人们！[玫瑰][咖啡]</p> <p class="ql-block">特别感恩张师兄带我结缘和太极[抱拳]</p><p class="ql-block">三十多年挚友路，毕业相聚和太极。你教会我的不仅仅是拳架，更是退休后幸福生活的密码。从试探到深爱，一招一式都有你掌心的温度。如今身如松、心似云，方知你予我的不止功夫，而是半生流转的明月清风。</p><p class="ql-block">感恩此生同修，再续三十年江湖。相约百年[玫瑰][咖啡][抱拳]</p> <p class="ql-block">@张建红 学习了，受益了，字字句句肺腑之言！！向师兄学习，向您致敬！！[强][强][强]</p> <p class="ql-block">@张建红 发自肺腑，身心合一，感同身受[强][强][强]</p> <p class="ql-block">@张建红 感谢轮值主席张主席的精彩分享[Salute]感恩张主席带领我们一家都进入到和太极的大家庭，何其有幸，受益匪浅[Salute]</p> <p class="ql-block">@张建红 分享真情实感，受益匪浅，师兄不愧为和太极优秀践行者和传承人，为师兄点赞[强][强][强]</p> <p class="ql-block">@张建红 师兄分享条条是道，道道是风景，值得驻足观赏。[强][强][强]</p> <p class="ql-block">@张建红 厉害了！分享了10 年太极之路，收获了一个棒棒的身体！向建红师兄学习！[拥抱][拥抱][拥抱]</p> <p class="ql-block">@张建红 干货满满，能量满满[强][强][强]，抄下来慢慢学习，实践，体会[抱拳][抱拳][抱拳]</p> <p class="ql-block">@张建红 感恩师兄精彩分享！习练太极真正在师兄身上得到了身，心，灵全方位的平衡及升华！真故事，真感情！向师兄学习！接下来我一定要天天坚持习练！跟随师父早上6.30时养生八段锦直播带领天天打卡！平常和师兄师姐们多习练太极拳！[抱拳][抱拳][抱拳][玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p> <p class="ql-block">好好好[爱心][爱心][爱心][强][强][强][强][强]刚刚完成了私教课。一看群里，如同爆炸式生长的一群正能量满满的密布了每个群友的心，先鼓掌再欣赏了[爱心][爱心][爱心][爱心][爱心][爱心][爱心][强][强][强][强][强][强][强][强]</p> <p class="ql-block">尊敬的轮值主席张建红师兄是最棒的[强][强][强][强][强]尊敬师父，尊重太极文化，做足了准备，让人有强大的冲击感！[合十][合十][合十][合十][合十][合十]</p> <p class="ql-block">《鹧鸪天.感恩》</p><p class="ql-block">每日殷勤太极功，</p><p class="ql-block">形神合一意随踪，</p><p class="ql-block">舒筋通脉衰颜润。</p><p class="ql-block">去燥除焦喜悦从。</p><p class="ql-block">金馈赠，感恩同，</p><p class="ql-block">未曾谋面沐春风。</p><p class="ql-block">余生仅把安康抱，</p><p class="ql-block">多少浮云薄命空。</p> <p class="ql-block">@宁静 感恩师兄赠诗[咖啡][玫瑰]太有才啦[抱拳]</p> <p class="ql-block">《鹧鸪天·谢友赠诗》</p><p class="ql-block">初探阴阳太极功，晨昏共练愈从容。</p><p class="ql-block">拳开架合通筋脉，意守神凝扫悴容。</p><p class="ql-block">君赠句，胜金铜。字间暖意化寒冬。</p><p class="ql-block">待得身健如松立，同醉南山夕照红。</p> <p class="ql-block">@张建红 刚得空仅爬了几层楼，全然感觉不读不快欲罢不能。师兄的分享精彩生动，风采依旧！回头我再细读细品。建红师兄永远是最棒的！[强][强][强][握手][微笑][玫瑰]</p> <p class="ql-block">好美的词汇啊！真情流露！我们见证了陈师兄由试探到爱上而且还超级幽默，使得我们和太极的家人在一起习拳，可以开心健康到老得哪里都走不动了还是身心健康的样子[爱心][爱心][爱心][爱心][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p> <p class="ql-block">@张建红 师兄，今天的分享好热闹。[抱拳][合十][强]</p> <p class="ql-block">@张建红 建红师兄好久不见，真是要给你大大的赞，你不仅跟上了大部队，而且当上了排头兵，真心祝福你，感谢你的精彩分享[抱拳][玫瑰][强][强][强]</p> <p class="ql-block">感谢张师兄带我走进太极拳的世界，感谢张师兄无私的分享自已的武功与智慧。您的悉心指导，不仅让我学习了技艺，更让我感受到您的人格魅力和对生活的态度，使我的身体和心态都发生了很大的变化，并在太极拳中找到平衡和力量。愿您永远健康快乐、福寿康宁！</p> <p class="ql-block">@张建红 </p><p class="ql-block">建红师兄与和太极家族及师父的故事可以创编成剧本[耶]一定有很好的教育作用和意义</p><p class="ql-block">[强]十年间对于和太极文化的领悟深刻且真实</p><p class="ql-block">为您点赞[强][强][强][强]</p> <p class="ql-block">@🌻子聪-长春🦋 师姐的这份心意真的让我眼眶发热，你总是像春风一样温暖，如果说和太极的十年是一本缓缓展开的经卷，师姐才是最佳执笔人，你的故事更加感人[玫瑰][咖啡]</p> <p class="ql-block">[玫瑰]剧本名称：</p><p class="ql-block">《太极人生之（十年）》</p><p class="ql-block">[玫瑰]主演：张建红</p><p class="ql-block">[玫瑰]特约主演：何俊龙</p><p class="ql-block">[玫瑰]友情出演：杨腊珍 邵勤 刘宣妤 蒋明希 张彦</p><p class="ql-block">[玫瑰]联合助演：和太极家族成员</p><p class="ql-block">出品：和太极影业</p><p class="ql-block">监制：和太极文化国际发展有限公司</p><p class="ql-block">联合出品：和太极全球各地子公司</p><p class="ql-block">[鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌]🎬🎬🎬</p> <p class="ql-block">和太极家族师兄师姐每个人都有很多精彩的故事可以拍成影视作品～</p><p class="ql-block">[微笑]这就是师父策划已久的系列片：《太极人生》[鼓掌][鼓掌][鼓掌]</p><p class="ql-block">欢迎大家多多分享～</p> <p class="ql-block">@🌻子聪-长春🦋 子聪师姐说的有道理，建红师兄看的很用心，这是可以的，事在人为，现在正是短视频，短剧的兴盛期，没有做不到的，只有想不到的，我们国家的电影电视应该说，都是从塑造一个人物开始，我认为，子聪师姐说的值得重视，建红师兄有时间的时候，静下来好好想想，万事开头难。[强][合十][强]</p> <p class="ql-block">@陈强 - 武汉 师兄</p><p class="ql-block">哈哈，好创意～</p><p class="ql-block">您的身影也必在其中[抱拳][鼓掌]</p> <p class="ql-block">@悠然 无论是主攻还是助攻，配合得犹如三尺罗衣挂在无影树上轻松自如，感恩师姐的鼎力分享[强][强][强][玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p> <p class="ql-block">@张建红 师兄您是最棒的[玫瑰][强][抱拳]</p> <p class="ql-block">@🌻子聪-长春🦋 师姐的微信照片看了一下也是女中豪杰，我们张师兄的故事非常感人，还请师姐妙笔生辉，早日开拍[调皮][强][抱拳]</p> <p class="ql-block">@陈强 - 武汉 陈师兄好主意[色]李师兄出演就怕请不起[害羞]谢谢🙏</p> <p class="ql-block">@张建红 师兄，看看这张照片，你压腿的功夫，谁能想象得出你曾经是竟然腰椎出状况，差点要做手术的人呢[偷笑][偷笑]你不愧是太极习练者的大赢家呀[耶][耶]</p> <p class="ql-block">这个剧组演员都是我的偶像，武汉的知名演员李志刚师兄可以出演张三丰，武侠言情穿越剧[调皮][偷笑][强]</p> <p class="ql-block">@🌻子聪-长春🦋 才女统筹，呼应全球，动静之间太极人生也，不光有才，而且动之宇宙，静则银河[笑脸][笑脸][笑脸][强][强][强]</p><p class="ql-block">好久不见，甚是想念！[握手][握手][握手][玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p> <p class="ql-block">@何军-广东中山 何师姐的照片勾起了美好的回忆，难忘海口之行，师兄师姐们的欢声笑语历历在目[色][玫瑰][咖啡]</p> <p class="ql-block">@张建红 历害了我的建红师弟，今天的轮值主席，相当的卓越，一波又波的融通贯穿，一浪高过一浪的分享，你让群友幸福富足喜悦的不像话[强][强][强][笑脸][笑脸][笑脸][玫瑰][玫瑰][玫瑰][烟花][烟花][烟花]</p> <p class="ql-block">@马成禄-北京 师兄，又是难忘今宵，没办法，只能辛苦您了，最美的编辑，让我们时时想起，翻阅美篇，悦己悦心悦天下，念您思情于镜中，师父师恩皆太极，缘来源去和太极！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][握手][握手][握手]</p><p class="ql-block">祝福群中的每一位师兄师姐开心喜悦每一天[烟花][烟花][烟花][玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p> <p class="ql-block">@杨腊珍 @张建红 @悠然 感谢师妹师弟们的优秀成就了“湖北和太极”，更感恩师父创立了和太极健康大家族，让我们拥有众多亲爱的师兄弟姐妹们！更为珍贵的是让我们收获了身心双修的丰硕果实！让我们在一起并带动更多人制定健康生活计划，在健康生活方式的太极空间，健康快乐每一天[拥抱][拥抱][拥抱][玫瑰][玫瑰][玫瑰][抱拳][抱拳][抱拳]</p> <p class="ql-block">@🌻子聪-长春🦋 期待《太极人生》面世！展现和太极健康大家族的丰姿异彩[玫瑰][玫瑰][玫瑰][抱拳][抱拳][抱拳]</p> <p class="ql-block">@马成禄-北京 辛苦师兄的后期制作留存[玫瑰][玫瑰][玫瑰][抱拳][抱拳][抱拳]</p> <p class="ql-block">看着这张照片，让我想起了5年前和师兄师姐们相聚在海南，我和子聪师姐早早起来晨练，一出门还以为我们起得挺早的，一看院子里已经看见建红师兄在压腿了[偷笑][偷笑]给师兄点赞👍👍@张建红 也谢谢你今天精彩的分享，受益多多[呲牙][抱拳][抱拳]</p> <p class="ql-block">细细爬楼、条条品味得出一句话：“坚定不移追随和太极！”[合十][合十][合十][合十][合十]</p>