憋不住尿的尴尬，真的是你的错吗？

产后康复

开会中途突然尿意汹涌，从工位到厕所的20米像马拉松；深夜被尿意惊醒，一晚上跑5次厕所，黑眼圈比眼睛还大；甚至打个喷嚏都漏了......其实这不是衰老的“专利”，中国超1/3成年女性正被膀胱过度活跃（OAB)的困扰，而很多人还在默默忍受羞耻感。

通常情况下，只有膀胱中尿液达到一定容量才会产生排尿反射，但是有些宝妈膀胱逼尿肌不稳定收缩，处于活跃状态，膀胱内压增加，从而产生强烈的尿意。

1分钟自测：你是哪一类“失控玩家”？

• 听到水流声就想上厕所
• 尿意来得急，撑不过1分钟
• 夜尿≥2次，且持续1个月以上
• 频繁跑厕所，白天小便次数达到8次以上。严重者不到1小时就要去一次厕所，但每次尿量不多。

这些元凶说明你的膀胱可能“装了敏感雷达”

1、逼尿肌过度活动：非神经源性因素所致，储尿期逼尿肌异常收缩，收缩幅度越高，尿意越强进而引起的尿急尿频症状；

2、神经系统损伤：主要由于脊上神经病变，神经中枢通过向膀胱传递兴奋或抑制信号，使膀胱在适宜的尿液容量时开始排尿。如果神经中枢传递的抑制信号减弱或兴奋信号增强，就会引起膀胱过度活跃。

3、盆底肌及尿道功能异常：随着年龄增长，尿道括约肌薄弱、以及妊娠分娩造成盆底结缔组织损伤，进而影响控尿功能。

4、膀胱高敏感：女性由于年龄的增长而衰老，雌激素水平下降，导致下尿路生殖系统及盆底肌结缔组织弹性下降，使膀胱容量减小，膀胱内只有少量尿液时，便有排尿的欲望，并且尿意随着膀胱容量增加而增强；

5、其他因素：不良生活习惯，如吸烟喝酒、咖啡因的摄入（浓茶、咖啡）、心理因素、精神因素、激素代谢失调等。

怎么解决膀胱“多动”问题

延迟排尿

让宝妈在有尿意时尽量延迟排尿时间，不要一有尿意就去厕所，尽量憋一会，一开始可以为10min左右，随后可以延长，以2-3小时排尿1次。

生活方式

减少摄入含咖啡因的饮料、酒精、巧克力、西红柿、柑橘和辛辣食物。便秘也会使膀胱过度活动综合征恶化，所以多吃高纤维饮食。

定时排尿

可设定时间，逐渐增加排尿时间间隔，从1小时延长至3或4小时。

盆底肌肉训练

通过盆底肌肉训练，增加盆底肌的张力和收缩力，可以有效增加尿道的阻力，抑制膀胱逼尿肌的不自主收缩。

盆底磁刺激训练

磁刺激可能通过刺激盆底神经的肛门直肠分支、阴部神经可以抑制逼尿肌的过度活动，或刺激S3传入神经根调节与排尿排便相关的膀胱、结直肠、括约肌和盆底的神经反射，从而抑制排尿反射或逼尿肌不稳定收缩和反射亢进，使异常的神经反射重新到达平衡，从而安全而有效地控制排尿。