晚年生活二阶段三基石

陆一鸣

晚年生活通常划分为两个阶段，第一阶段为活跃型晚年，第二阶段为依赖型晚年，二者年龄界限通常在75～80岁前后。

阶段的界限，个体差异较大，部分人可能长期停留在活跃阶段，部分人可能提前进入到依赖阶段。

晚年并非只是单纯的衰退阶段，而是一个独特的发展阶段。我们都有能力让晚年生活充满色彩，不必在衰老面前，佝偻着身躯、蹒跚着脚步，顺从地走向人生的暮年。

第一阶段吃喝玩乐，及时行乐；

第二阶段随遇而安，泰然处之。

人这一生，尤其到了晚年阶段，睡眠、饮食和运动是维持身心健康、提升生活质量的三大基石。这三者相互关联，共同影响着老年人的生理机能、免疫力、认知能力和情绪状态。

1、睡眠，修复与抗衰的关键

睡觉是一种解脱，睡着了就会不悲不气不烦不孤，是上帝赐予的短暂失忆的时间。有时偶尔短暂性失眠不是生理上的，而是心理上的，是对某一事物的过渡牵挂或环境干扰造成的，如经常醒着休息或是生理导致失眠的，不要排斥以药安眠。

其实，所有的疾病，几乎都和缺乏睡眠有关，睡眠不足会削弱免疫细胞活性，增加感染和慢性病风险。每天同一时间睡、同一时间起，睡眠质量好了，很多健康问题都可以改善或解决，所以睡眠比饮食和运动更重要。一生何求？安枕无忧。

2、饮食，营养抗衰的底层逻辑

除了吃啥，吃杂也很重要，啥都吃，喜欢的多吃点，不喜欢的少吃点，千万别总点那几道家常菜。

“吃饭八分饱”“晚餐吃少点”“吃得清淡些”，这些观点似乎是普遍认同的。但当我们把这些话拿到现代医学的角度去审视，并不是一个适合所有人的饮食标准，老年人饮食的重点不在于“吃多少”，而是在于如何确保身体获得所需的营养支持，过度清淡饮食导致营养不良，盲目进补忽略个体差异。

3、运动，激活生命力的核心策略

运动的好处人人皆知，但我认为，60岁以后不锻炼，多保养，也就是60岁之前靠动养， 60岁以后靠静养，运动不如静心，这是对我而言，因人而异。

但不运动不代表不活动，趁能动就动起来，哪怕拄着拐杖也要去散步，多去户外，换个环境，环境能刺激感官，能让大脑保持活跃，让大脑年轻，所以，别总关在家里，瘫在沙发上，要动静结合，动则不衰，静则灵。

所有的活动都应防止跌倒风险，65岁以上跌倒为首位伤害。



背景音乐选自西城男孩（Westlife）《我想有个梦想》这首歌是冠军单曲，1999年12月20日夺冠并蝉联四周。翻唱自瑞典ABBA组合。

音乐是跨越年龄与时代的，听到这些美妙的旋律，年老与年少一样，至今仍越听越迷人。

《我有个梦》歌词片段:

我有一个梦，一首想唱的歌，

帮助我对抗一切，

如果你见过童话的神奇，

你就可以掌握未来，纵然是失败，

我相信有天使，

我所看见的一切都是美好的，

当我知道时机来临，

我将涉水过溪，因为我有一个梦，

帮助我熬过现实，

我的目的使这一切都没有白费，

穿过黑暗仍有很长的路要走，

我有一个梦，一个幻想……

是的，我也有一个梦，一个幻想，尽可能长期停留在活跃阶段，依赖阶段的瞬间即逝。幻想你我和我们都活跃，活蹦乱跳，始终在一起聊，一起玩，见面比电话道安意义重大。