每天锻炼数分钟 健康自主好轻松

张联绵

早晨上班前，或傍晚下班后，温开水喝一些，面对天地微笑，场地不拘，开始锻炼。

1、双手洗净搓热，适当按摩面部，从上到下，从里到外。

2、十指按摩头部，沿正中线，从前向后，梳发。沿头部两侧，按摩。

3、双手搓耳廓穴位2分钟左右，直至温热感。双手食指按外耳孔数次。手掌捂住耳廓，然后松开，3次。

4、搓热大椎穴1分钟。

5、适当拍双侧腋窝、肘窝、腹股沟、腘窝、足三里穴各10次。

6、双手拇指从上脘穴直推神阙穴，旁边两侧亦是直线向下推，各20 次。

7、搓热肾俞穴。提肛运动20次。

8、拍手跳50次。

9、空气中游泳3分钟。

另外，根据自身情况，八段锦、金刚长寿功、五禽戏、太极拳云手，任选1-2种。

附录：穴位图

大椎穴：第7颈椎棘突下的凹陷处。找这个穴位，可采取以下步骤：①坐直或站直，放松颈部和背部。②低下头，用手轻轻触摸后颈部，寻找一个突起的骨头，这就是第7颈椎的棘突。③在这个突起的骨头下方，找到一个凹陷处，是大椎穴的位置。

足三里穴：

位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

上脘穴：

位于上腹部，脐上5寸，前正中线上。具体取穴时先找到胸骨下端与肚脐连线的中点，再向上1寸的位置，就是上脘穴。

神阙穴：即肚脐。

肾俞穴：

在第二腰椎的棘突下，旁开1.5寸处。定位：先以两侧髂嵴最高点，平第四腰椎棘突，即连线约平对第三、四腰椎棘突之间。再逐个往上数至第二腰椎，旁边1.5寸的位置，即为肾俞穴。

中医穴位的寸，是指本人的手指同身寸