如何真正的补充叶酸！

道鑫🇨🇳崭桐

不要总被资本洗脑做奴隶了

第1种：豌豆

豌豆圆圆的绿绿的，用来炒米饭、炒肉、配菜等都不错。它的营养比较全面均衡，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素等。其中每100克豌豆含有82.6微克的叶酸，高于很多蔬菜。

豌豆怎么吃呢，我想每个人都有自己喜爱的一种做法，我最喜欢的是用豌豆、玉米等炒一盘子，用来拌米饭、面条都不错。

第2种：茴香

说到茴香，不由自主地就想起那沁人心脾的香气。

它可以作为蔬菜食用也可以作为调味品，含有丰富的维生素A、维生素C、胡萝卜素、钙等。每100克茴香中含有120.9微克的叶酸，是绿色菜中的冠军了。我觉得茴香最好吃的做法就是茴香猪肉馅饺子了，百吃不腻。

药疗不如食疗，食疗不如心疗

第3种：卷心菜

卷心菜中含有大量的天然叶酸，被称为天然的叶酸，能达到240微克/100克，在蔬菜中排第二，因此是孕妇必备的蔬菜之一。

卷心菜营养很丰富，尤其是女人多吃一些，补充些叶酸，促进身体的吸收，包菜的水分很多，自身的粗纤维含量丰富，有助于刮油瘦肚子，让你多吃不长胖。

另外，包菜中的维生素很丰富，能够滋养肌肤，提升抵抗力，秋冬季节，皮肤缺水，不妨多吃些白菜，补水润燥，还能使肠道更加畅通。

第4种：茼蒿

茼蒿的叶酸含量为114.3微克/100克，而且茼蒿中维生素E及钾元素含量较为丰富，老年人多吃还能起到抗氧化及平衡血压的作用，有助于消化以及延年益寿哦！

另外，还有鸡蛋，每天吃一个水煮鸡蛋也是非常不错的。

南瓜🎃加小米

5、南瓜

100克的南瓜中含有的叶酸含量大约在267微克，南瓜当中含有果胶，矿物质，类胡萝卜素等一些营养物质，适当的食用可以控制血糖血压的水平，有利于促进肠胃的蠕动。

现在的医疗水平很不错，从怀孕到生产，都会定期在医院做各种检查，但是宝妈们千万不要大意哦，它是“天然叶酸”，9毛8一斤南瓜虽然价格便宜，但是大家可千万不要小瞧它哦。用它当作晚餐，隔三差五吃一次，刮油甩肉又降脂，常吃能补血降脂，慢慢吃出好身体。这个它是南瓜小米糕，南瓜价格便宜，单含有丰富的叶酸，能够预防胎儿畸形，所以叶酸对孕妇来说是特别重要的。

6、核桃

核桃中含有的叶酸含量也是非常丰富的，100克的核桃大约含有102微克的叶酸，很多人吃核桃的时候都是为了起到补脑益智的作用，其实核桃中的不饱和脂肪酸也是比较多的，一定程度上可以降低人体内的胆固醇水平，有利于心脑血管的健康。

通过核桃来补充叶酸的成分，还可以修复血管内皮细胞，现在很多老年人长期被高血压，冠心病等一些血管方面的疾病所困扰通过，补充叶酸对于心血管系统可以起到保护的作用。

7、菠菜花生

新鲜的菠菜一把，择洗干净后开水下锅汆煮20秒钟去除草酸，把花生米凉油下锅，开小火，使油温慢慢的升高，耐心慢慢炸，大概响7到8下控油冷却。

菠菜挤干水分、切成段放入盆中，倒入蒜末，加入食盐、生抽、香醋、芝麻油、花椒油搅拌均匀，然后倒入菠菜和花生，颠盆拌匀后即可享用。

100克的菠菜中，大约含有叶酸88微克，吃了之后有利于肠胃的蠕动，可以起到预防消化不良便秘的作用。花生大约含有叶酸107微克，花生中还含有锌元素，不饱和脂肪酸等一些营养物质，心因素可以刺激脑部的细胞，起到促进细胞发育的作用，适当的吃花生可以增强人的记忆力。

8、西兰花

他在西兰花中含有的叶酸含量大约在210微克，而且西兰花中还含有丰富的维生素C可溶性纤维，蛋白质等营养成分，如果经常食用有利于预防三高还可以起到保护血管的作用，提高身体的免疫力，改善肠胃等一些作用。

9、红枣

在100克的红枣中，大约含有叶酸140微克左右，红枣中含有的铁元素也是比较丰富的，所以吃了红枣之后，一定程度上可以降低出现贫血的几率，红枣中还含有维生素矿物质，食用之后可以提高中老人的身体素质。

10、芦笋

在100克的硫酸当中，大约含有叶酸190微克左右，芦笋中还含有微量元素，膳食纤维等一些成分，吃了之后对于肠胃来说也是比较有好处的，可以促进肠胃的消化。