<p class="ql-block">大家好！</p><p class="ql-block">我是唐繁老师！</p><p class="ql-block">关注营养，关注健康！💓️💓️💓️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们知道，每当放假，孩子待在家里的零食肯定少不了。</p><p class="ql-block">尤其 春节不备点零食招待客人也会觉得不周到。</p><p class="ql-block">”管住嘴”被抛到了脑后，再加上假期期间的作息不规律，孩子的体重在不知不觉间增加。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">家长们总是想，好不容易放假了，孩子想多玩会儿，就玩吧！</p><p class="ql-block"><b>慢慢的晚睡，熬夜，不节制的吃，早就了很多小胖胖……</b></p><p class="ql-block">我们总是安慰自己，孩子胖点没关系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其实，小胖墩儿的危害比我们想象的要大很多……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>肥胖增加慢病风险</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中重度肥胖容易让孩子出现如高血压、血脂异常，高血糖、高尿酸，脂肪肝等慢性病，肥胖还可能延续至成年，</p><p class="ql-block">我们身边是不是看到有些小朋友一旦胖起来，就很难再瘦下去，调查显示，45%到50%的小学生肥胖者和60%到70%的中学生肥胖者在成年后仍然肥胖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">孩子长得胖，身高也会受到影响，儿童超重或肥胖，会增加早熟风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“早熟”这个词，大家不陌生吧？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">发育提早一年，往往会损失5到7厘米左右的身高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你像女孩什么时间开始进入月经期?孩子的发育是有个规律的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果提前的很早就会影响身高，发育早，</p><p class="ql-block">从小身材走样，心理易“变形”，</p><p class="ql-block">肥胖易导致心理问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你像别人都正常体重，你家娃体重超重严重，在外面可能受不同的对待，有时家里人可能开玩笑是的说几句，太胖了少吃点等等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这些除了影响孩子的身体健康和身高发育，肥胖同时还可能影响孩子的心理健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">与体重正常的同龄人相比，肥胖青少年更容易情绪低落，形成自卑心理和自闭性格。</p><p class="ql-block">研究显示，肥胖儿童更容易出现脱水现象，且肥胖程度越严重，脱水状态也越严重。</p><p class="ql-block">若长时间处于脱水状态，不仅会影响儿童的体力活动和认知能力，还可能对他们的健康造成潜在威胁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">儿童正处于快速发育阶段，新陈代谢旺盛，需要更多的水分来维持生理平衡和促进生长发育。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">孩子喝水也是有讲究的</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1个原则：遵循“少量多次，足量饮水”的原则，避免一次性大量饮水，以免增加肾脏负担。</p><p class="ql-block">2个选择：首选白开水，有助于控制体重。</p><p class="ql-block">另外，也可尝试加入一些柠檬片等丰富口感。</p><p class="ql-block">引导孩子远离含糖饮，帮助控制血糖水平，降低肥胖风险。</p> <p class="ql-block"><b>检查一下，你家孩子是否出现过以下情况：</b></p><p class="ql-block">1.孩子饮食过于精细,顿顿精米白面</p><p class="ql-block">2.孩子是“肉食爱好者”不爱吃菜</p><p class="ql-block">3.零食、油炸食品、含糖饮料、糕点不离手</p><p class="ql-block">4.吃饭狼吞虎咽，或边看电视边吃饭</p><p class="ql-block">5.孩子是外卖党、吃饭重口味</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果状态不对，怎么以健康身心走进新学期的学习呢？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">首先，要用心吃好一日三餐。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">预防肥胖，一定要做到管住嘴，迈开腿，但孩子现在长身体显然不能吃得太少，</p><p class="ql-block">就是要在合理运动，增加能量消耗的同时，控制能量摄入，</p><p class="ql-block">又不能营养不良，因此饮食一定要均衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>尤其是关注，优质蛋白质，钙，维生素D，不饱和脂肪酸，益生菌等重点营养素。</b></p><p class="ql-block"><b>同时要做好“三减”，也就是控制好油、盐、糖的摄入量。</b></p><p class="ql-block"><b>少吃零食，少吃深加工以及油炸食品，不喝或少喝含糖的饮料。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">家长们不妨把好关，把营养给孩子安排妥妥的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蛋白质这个优选：鱼、禽、蛋、奶和豆类是提供优质蛋白的“优秀员工”，<b>减少猪牛羊等红肉的比例,同时可以选择营养补充剂进行补充。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>维生素，矿物质要充足：餐餐有蔬菜，天天有水，膳食纤维不能少：“主食粗细搭配”，红薯玉米杂粮粥米饭做起来，也可以通过补充剂酌情摄入。</b></p><p class="ql-block"><b>DHA很重要：鱼虾等水产品每周至少两次，增加DHA等不饱和脂肪酸的摄入。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">总之，要尽量知道每天摄入12种食物，每周摄入25种以上食物，给孩子提供均衡全面的营养。</b></p> <p class="ql-block">千万别让细菌控制孩子的食欲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有时家长也很无奈，虽然准备了健康的饭菜和零食，爱吃还经常“偷吃垃圾食品”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其实不仅是孩子，我们大人是不是也常常无法抵抗烧烤、蛋糕等各种零食的诱惑？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这不一定是因为嘴馋，或许是你的食欲被细菌给控制了！</p><p class="ql-block">因为我们的肠道里有微生物群，既有有益菌，也有有害菌，</p><p class="ql-block">而大脑的下丘脑神经元可以直接感知肠道细菌活动的变化，并相应的调整食欲。</p><p class="ql-block">当肠道里有害菌较多，就会刺激大脑对高脂、高糖等不健康食物充满渴望。</p><p class="ql-block">越常吃，菌群越紊乱，就形成了恶性循环。</p><p class="ql-block"><b>相反，有益菌让我们对健康的食物，例如蔬菜谷类等充满渴望，这样就会形成良性循环。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">菌群平衡还容易瘦下来。</p><p class="ql-block">因此，<b>如果常常不能控制自己的食欲，不妨给孩子补充一些益生菌。</b></p><p class="ql-block">肠道有益菌多了，大脑得到感知，对健康食物就食欲啦！</p><p class="ql-block">另外，减少久坐，加强运动。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">运动不仅可以多消耗热量，而且还有益孩子的心理健康认知发展和学业成绩提高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">六岁及以下的儿童每天至少应该进行180分钟的身体活动，尽量以户外活动为主。</p><p class="ql-block">六岁以上的孩子每天要累积进行一个小时，中、高强度的体育活动。</p><p class="ql-block">如快走、骑自行、跑步、打球、跳绳、游泳、跳舞等！</p><p class="ql-block">每天减少久坐行为，用电子屏幕娱乐的时间越少越好。</p><p class="ql-block">肥胖一旦形成干预治疗及其困难。</p><p class="ql-block">所以，要尽早给孩子养成健康、均衡饮食的好习惯。</p><p class="ql-block">可以让孩子多参与食物的选择和制作，提高营养素养。</p><p class="ql-block">家长要树立健康的生活方式典范，也要和孩子一起运动。</p><p class="ql-block">营造良好的家庭体育运动与健康生活方式的氛围，一起开属于自己的轻盈时光！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不要让孩子成为小胖墩，我们的引导和陪伴，至关重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>咨询电话（微信同号):13385282585</b></p><p class="ql-block"><b>希望每个家庭都有一个懂营养健康的人!🌹</b></p>