东乡区老年大学2025年：孙氏太极拳73式竞赛套路开课啦！

万满泉（东乡老年大学）

孙氏73式太极拳竞赛套路
一、介绍：孙氏 73 式太极拳是近代武学发展的至高成就之一，由孙禄堂先生所创。孙禄堂毕生习研武术，他走南闯北，内外兼修，集中华武术之大成，取太极拳、形意拳、八卦掌之精华，将三种内家拳法有机地结合起来，三拳合一，创立了孙氏太极拳。
孙氏太极拳的风格特点主要包括：进步必跟、退步必随、动作敏捷、圆活紧凑，犹如行云流水，连绵不断，且每左右转身以开合相接。它以丹道修为作为进阶基础，融合贯穿于每一拳式之中，力求通过拳式产生动静合一之效，使技通于道。其技术特点为松、空、圆、活，精刚之至，以式达理，中和含蓄，即在松、空、圆、活之中含有精刚之至之意，且拳式与道理相统一。
二、动作名称：
第一段（1-22）
1、起势2、揽扎衣3、开手4、合手5、单鞭6、提手上势7、白鹤亮翅8、开手9、合手
10、左搂膝拗步11、手挥琵琶12、进步搬拦捶13、如封似闭14、抱虎推山15、开手16、合手17、搂膝拗步(右)18、揽扎衣19、开手20、合手21、左单鞭22、肘底看捶
第二段（23-34）
23、左倒卷肱24、右倒卷肱25、左搂膝拗步26、左揽扎衣27、开手28、合手29、右单鞭30、右云手31、高探马32、左分脚33、右分脚34、践步打捶
第三段（35-41）
35、翻身二起脚36、披身伏虎37、左分脚38、转身右蹬脚39、进步搬拦捶40、如封似闭41、抱虎推山
第四段（42-53）
42、开手43、合手44、搂膝拗步(左)45、揽扎衣46、开手47、合手48、斜单鞭49、野马分鬃50、揽扎衣51、开手 52、合手53、左单鞭
第五段（54-57）
54、左云手55、云手下势56、金鸡独立57、闪通背
第六段
58、玉女穿梭59、高探马60、十字拍脚61、上步指裆捶62、活步揽扎衣63、开手64、合手65、左单鞭66、单鞭下势67、上步七星68、退步跨虎69、转身摆莲70、弯弓射虎71、双撞捶72、阴阳合一73、收势
三、孙式太极拳的练习要领：
1、基础身形：保持正确的身形姿态，如顶头悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀等。头部正直，好像有一根线向上牵引；肩部放松下沉，肘部自然下垂；胸部微微内含，背部自然挺拔；腰部放松，臀部微微内敛。以确保身体的中正、稳定和灵活，为后续的动作打好基础。
2、动作规范：严格按照孙式太极拳的动作要求进行练习，包括每个动作的姿势、幅度、方向、节奏等。例如进步跟、退步撤的脚步动作要准确到位；转身时开合手的动作要清晰、连贯。注重动作的细节和精准度，通过反复练习，逐渐使动作熟练、规范。
3、呼吸配合：呼吸与动作相配合，一般来说，在动作的开合、蓄发过程中进行呼吸的调节。比如在蓄劲时吸气，发劲时呼气，使呼吸自然、深沉、顺畅，有助于增强内气的运行和力量的发挥。
4、心意引导：练习时全神贯注，以心意引导动作，做到意到、气到、力到。通过意念的引导，增强对身体各部位的控制和协调能力，使动作更加连贯、流畅，同时也有助于提高练习者的专注力和精神状态。
5、节奏把握：掌握好整套拳的节奏，有快有慢，快慢相间。在一些过渡动作或衔接动作时，可以适当放慢速度，以体现其圆活连贯的特点；而在一些发力动作或需要表现出敏捷性的动作时，则可适当加快速度，增加动作的爆发力和节奏感。
6、 坚持练习：太极拳的练习需要长期坚持，不断积累经验和提高技能。制定合理的练习计划，定期进行练习，逐步深入体会孙式太极拳的精髓和内涵。
零基础同样学好太极拳！只要你热爱太极拳；只要你认真听课，勤奋练习；只要你善于思考，细心体悟，就一定能学好孙式太极拳！
老年大学太极拳班欢迎您报名，加入到学习孙式太极拳行列！
四、报名方式：
1、太极拳班缴信群接龙报名；
2、朋友引荐向班主任报名；
3、老年大学四楼办公室报名。
联系人：
教师：万满泉（18379423788）
班主任：何小梅（13507944379）
班长：
邹春虹（1班）13707044185
乐龙娥（2班）18679435169
吴爱红（3班）13361661798
2025年2月20日