修复疗愈：你有多爱自己，别人就有多爱你

春艳读书

大家好，今天我们共读《爱的练习》第七章，本章的主题是“修复疗愈：你有多爱自己，别人就有多爱你”

在这一章中，我们将深入了解不健康关系的特征，同时，我们也会通过一系列的练习，逐步建立起健康、平等的关系模式。

这些内容不仅关乎我们的情感健康，更关乎我们如何在爱自己的同时，与他人建立更美好的连接。

下面，让我们一起走进这一章，开启一段自我修复与疗愈的旅程吧！


第7章　修复疗愈：你有多爱自己，别人就有多爱你

在本章开篇，有这样一段话：

你爱自己的方式就是你教别人爱你的方式。
——露比·考尔（Rupi Kaur）

与自己保持健康的关系，会对你和他人的关系带来什么样的影响呢？现在，我们就来探讨这一点。

一、不健康关系清单

学习自我关爱时，全面评估我们主要的人际关系是一件很重要的事情。

当一段关系中权力失衡、失控，但我们选择视而不见时；或者关系双方缺乏信任和尊重时，我们就会陷入不健康的模式中。

相反，如果你花时间去解决这些问题，就可以把荒地变为沃土，把问题变成生活的跳板。

试想，在你的人际关系中，是否存在以下行为。

1.煤气灯：告诉你发生或未发生何事，把你了解到的事实歪曲成捕风捉影的事情，让你产生自我怀疑。
2.侮辱：语言贬低，对你恶语相向，用带有侮辱性的字眼称呼你。
3.操纵：不顾你的需求，通过操纵你来满足他们的需求。
4.控制行为：他们控制你可以和谁聊天、可以聊多久，决定你该做什么、穿什么、有什么样的感受和想法。
5.嫉妒：假意嫉妒，让你觉得这个人是爱你的。
6.恐吓：让你相信这个人会在情感上、社交上、身体上伤害你。
7.不信任：表现出质疑、怀疑你的动机或行为。
8.漠视：让你感觉自己不被倾听或不被理解。

二、健康关系三重奏
一段健康的关系包括三部分，即信任、互惠、尊重。

信任是健康关系的基本要素。它包括相信一个人是真实的、可靠的和诚实的。

互惠，指的是两个人的能量投入和产出可以达到平衡。

尊重，包括用善意和热情来欣赏彼此。

当然，最好、最有效的表现形式是，在关系中，这三个组成部分能互相往来、彼此流动。

想想一下在你目前的关系中，信任、互惠和尊重是如何存在和运作的，请在下面的横线处写下来。

三、守住边界

边界有各种各样的形状、大小和形式。物理边界为我们创造空间，控制我们身体的活动范围；而情感边界则对我们的感受负责。

有人认为，只要远离他人、不允许他人控制和操纵自己就能拥有一段健康、稳定的关系，但是，当我们主动为他人的感受承担责任并且照顾他们的情绪时，也可能产生侵犯边界的行为。

如果以下情况在你的生活中出现过，请把它们标记出来，并在横线处举例说明。

1.当别人不按照我的要求去做时，我会生气。
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2.我有责任确保每个人都快乐、幸福。
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3.我经常在人际关系中感到怨恨和愤怒。
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4.别人应该在我开口之前就知道我的内心需求。
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5.我不应该打扰别人、给别人添麻烦。
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6.给予、帮助别人，是让我独一无二、让我觉得有价值的行为。
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7.我把自己的需求置于他人之后。
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8.我不会让别人了解真正的我。
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9.如果别人知道我在想什么，他们就会不喜欢我。
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10.我不信任别人，总是封闭自己，总想尽早从关系中抽身而出。
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四、学会说“不”
你是不是很难拒绝别人的请求？拒绝别人会让我们感到不舒服，特别是当我们觉得他们会因此而生气的时候。有时候，我们不相信自己的需求才是至关重要的，

所以，在自我关爱的练习中，学会说“不”是一件非常重要的事情。

说“不”无须理由。你不必为自己辩解，你的目标就是让你对自己的决定充满自信。

下面列出了相关表述。在这个练习中，请想象一个场景，你站在镜子前，说出下面的话，或说出你能想到的其他回答。

1.抱歉，我无法完成。
2.感谢您的邀请，但是，我已经有别的计划了。
3.我现在不能给您一个准确的答复。
4.让我先考虑一下，然后再回复您。
5.不，我不能那么做。
6.我暂时还不能答应您，但未来我会考虑的。
7.感谢您的信赖（或赞美），但我不能贸然答应。
8.不，这对我来说没用。

总结：

这一章可能会让你有些不适，因为它让你以一种新的方式来审视你的人际关系。

当你学会说“不”、坦陈自己的愿望和需求并且能够识别不健康的关系时，自我关爱就能茁壮成长。

接下来，我们将继续前行，迎接第八章带来的更多启示和成长。