何博士谈人类衰老之谜

剡溪两岸

何俊峰博士深入浅出地讲解着人类衰老之谜。他的话语仿佛带着我们走进了人体内部，去探寻那些隐藏在细胞深处的秘密。衰老，这个看似简单却又复杂无比的话题，被他剖析得清清楚楚。他告诉我们，衰老是一个多因素共同作用的结果，就像一场悄无声息的战争，在我们身体里慢慢展开。

‌个人的健康和寿命之间存在密切的关系‌。健康的生活方式和良好的生活习惯可以显著影响一个人的寿命。根据多项研究，影响人体健康和寿命的主要因素包括遗传、社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式，其中生活方式占据了60%的比例，是决定性的因素‌。

何博士强调一个人的正常寿命理论上可以达到120岁！

但，不良的生活方式等因素，都将会大大吞噬我们生命的长度。



健康生活方式对寿命的影响

1.合理饮食‌：保持营养均衡，避免过量或不足，控制高盐、高脂、高糖、高热量的食物摄入，增加新鲜蔬果、全谷物、豆类、坚果等食物的摄入‌。

‌2.规律运动‌：根据个人身体状况选择合适的运动项目、强度和时间，保证运动安全、有效和持续‌。

‌3.戒烟限酒‌：控制或戒除吸烟和饮酒，减少患癌、心血管病、肝病等疾病的风险‌。

‌4.心理平衡‌：调节情绪，保持积极乐观的心态，避免焦虑、抑郁和压力等心理问题‌。

‌5.良好睡眠‌：保证每天有足够的睡眠时间，遵循规律的睡眠周期，避免失眠、打鼾和熬夜等睡眠障碍‌。

‌6.积极社交和学习‌：保持社交活动，积极参与学习和社交，有助于心理健康和社交支持‌。

99%以上的慢性病，都是因为身体炎症、氧化应激、菌群失衡所导致！

所谓氧化应激

就是身体里自由基过分活跃，到处乱窜，细胞到直接伤害。

自由基导致氧化应激，简单理解就是我们身体生锈了。

何博谈氧化加速老化的问题

他告诉我们，氧化加速老化=体内“生锈”。氧化就像一把无情的刀，在岁月的长河中慢慢侵蚀着我们的身体。生活中的很多因素都会促使氧化反应加剧，比如不良的生活习惯。那些看似不经意的小事，却可能在日积月累中对身体造成巨大的伤害。

您现在做的这些事情就是在增加你身体内的自由基。

吃深加工产品，摄入大量食品添加剂

持续存在的精神压力，长期无法得到排解

汽车尾气，大气污染，环境污染

吹着空调,用电脑，玩手机，各种电子产品辐射

紫外线辐射导致的逛过敏

化妆品、药物、饮酒

以上种种造成身体自由基加剧的诱因，看看您占了多少？





体内自由基是什么东西？

体内自由基是具单个不配对电子的原子、原子团或分子，过多时会对人体产生多方面的危害，如损害细胞膜、损伤蛋白质和基因等。

自由基的危害主要包括以下几个方面：

1. 损害细胞膜：自由基会破坏细胞膜，导致细胞功能受损。

2. 损伤蛋白质和基因：自由基可以影响蛋白质的功能表达，甚至引起细胞变异。

3. 对组织器官的破坏：自由基会破坏人体各个组织器官的分子结构，逐渐扩展造成功能损伤。具体表现为可能损害心血管系统、免疫系统、消化系统、内分泌系统、神经系统等，引发诸如 高血压 、 心肌梗死 、 自身免疫性疾病 、 消化不良 、 糖尿病 、 帕金森病 、 老年痴呆症 等多种疾病。

4. 加速衰老：自由基过多会加速机体老化，导致皮肤松弛、皱纹增多等衰老现象。

5. 增加患癌风险：自由基可能导致细胞变异，从而增加患 癌症 的风险。

氧化跟炎症的关系是什么呢？

给大家简单比喻一下

氧化：就是身体出现了小火星☀

炎症：就是小火星最后点燃了身体内小火苗。

疾病：就是漫山遍野全是火🔥🔥🔥

一旦自由基损伤了你的细胞膜，

就会出现便秘、三高、失眠多梦、疲惫乏力、头晕耳鸣、各类过敏。

一旦自由基损伤了你的细胞核，

就会出现白内障、糖尿病、冠心病、脂肪肝、血栓。

如何清除体内自由基？

‌清除体内自由基的方法包括以下几种‌：

1.饮食管理‌：合理搭配食物，确保摄入足够的维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化剂。多吃富含抗氧化剂的食物，如苹果、橙子、菠菜、新鲜蔬果、豆类、坚果和全谷类食。

2.规律运动‌：适当的运动如慢跑、跳绳、跑步、爬山、骑车等，可以促进血液循环和新陈代谢，帮助身体排出毒素，包括多余的自由基‌。但需要注意避免过度运动，以免产生更多自由基。

3.保证充足睡眠‌：每日睡眠应保持在8小时以上，并注意早睡早起。充足的睡眠有助于身体自我修复和清除自由基，同时增强免疫系统的功能‌。

4.戒烟戒酒‌：吸烟和过量饮酒都会增加自由基的产生。因此，应戒烟限酒，减少自由基的生成‌。

5.补充抗氧化剂‌：可以在医生的指导下服用维生素C、维生素E等药物或保健品，如维生素C咀嚼片、辅酶Q10胶囊等。但需注意避免过量补充，以免产生副作用‌。

6.避免不良生活习惯‌：保持健康的生活方式，避免长期暴露在阳光下，减少紫外线辐射；保持心情愉悦，避免长期处于紧张、焦虑等负面情绪中‌。

7.物理治疗和药物治疗‌：某些物理疗法如光疗和热疗可能有助于减少自由基的影响，但需要在专业医生指导下进行。此外，可以在医生指导下使用具有抗氧化作用的药物，如N乙酰半胱氨酸、硫辛酸等。

增加支持我们身体抗氧化的系统,建立抗氧化的生活状态

首先饮食方案：

新鲜叶菜类：菠菜，茼蒿，白菜等

新鲜十字花科蔬菜：卷心菜，甘蓝

适量水果：推荐量两个拳头大小

豆类：黄豆，黑豆，鹰嘴豆或者豆浆，豆腐等

菌菇：木耳，蘑菇，香菇等。

第二运动方案：运动可以有效的抗氧化，适量运动每天健步6000以上步。

第三生活方式：

减少氧化应激必须去邪戒烟限酒是非常好的方法！

睡眠同样非常重要最主要的，睡眠是调整身体自我修复的状态重要方法。

压力调节：压力越大，老的特别快，病症越多。

亚健康状态就像一个隐藏在身体里的小怪兽，便秘等病症以及伤害细胞膜和细胞核的危害都与它有关。当身体处于亚健康状态时，就像一台机器的零件开始出现松动，虽然还能勉强运转，但已经发出了警报。如果不及时调整，可能会引发更严重的健康问题。我们要重视身体发出的每一个信号，及时调整生活方式，让身体重新回到健康的状态。

最后营养方案：

推荐大家最具代表性的强抗氧化剂【虾青素】

优点一：最广谱的，既能消除细胞膜表面的水溶性自由基,还能消灭细胞内部的脂溶性自由基

优点二：抗氧化能力非常强👍是唯一可以直接穿透血脑屏障，直接为大脑细胞清除自由基的类胡萝卜素抗氧化剂

优点三：临床研究最全面，极有可能成为药物级别的营养素，疗效确切，使用更安全更放心。

虾青素是一种抗氧化剂，有抗氧化、抗衰老、抗自由基等功效。

虾青素为什么必须补充？

1.辅助抗感染：杀死入侵体内的细菌病毒

2.增加肌肉耐力：特别适合中老年人肌肉流失，体力下降

3.防紫外线：高血压同学注意了降压药绝大部分是光敏感性的，极易因为光照造成皮肤过敏

4.非常重要，有极强的抗癌防癌功能👍！

5.抑制血栓：已经出现动脉斑块，因血栓造成心梗脑梗同学一定要补充

6.抑制动脉粥样硬化的形成,降血压、降血脂这点太重要了！动脉硬化是全身性疾病，血压高血脂高的患者，比比皆是，之所以出现这类问题，跟身体自由基过多有直接关系。

如果你的胆固醇水平太高，记住，第一时间清除体内自由基。

7.抗老化：抗氧化就是抗老化，细胞老化减慢，你的器官功能就会比同龄人更年轻

8.平衡机体免疫功能：中老年人免疫力普遍较差，新冠疫情爆发时大家都有明显感受，虾青素就可以提高免疫力，激活身体自身抗病能力👍

9.抑制中枢神经系统的退行性病变：虾青素可有效改善，阿尔茨海默症既老年痴呆，帕金森氏综合症，脑萎缩等

10.保护和改善视网膜和视神经问题：比如眼底黄斑变性，视力减退，视物模糊等

总结一下：补充虾青素

1.可以改善代谢紊乱，调节血糖、血压、血脂、脂肪的代谢

2.可以改善因高血糖造成的各类并发症：比如糖尿病眼病，糖尿病肾病，糖尿病心脏病，皮肤瘙痒，坏疽等等

抗氧化对身体健康太重要了，虾青素在抗氧化领域里，绝对是明星级！

‌补充虾青素最方便的方式是通过服用虾青素补充剂‌，如虾青素胶囊或磷虾油。这些补充剂通常含有高浓度的虾青素，并且易于携带和服用。

‌1.磷虾油‌：磷虾油不仅含有虾青素，还富含欧米茄3脂肪酸，有助于心血管健康。选择高含量的磷脂（如50%以上）和通过食品安全认证的产品，如PSS磷虾56可以确保效果和安全性‌。

‌2.虾青素胶囊‌：市面上有许多品牌的虾青素胶囊，如治世本草雨生红球藻虾青素片，每天服用2次即可满足日常需求‌。

虾青素的用法和用量：

服用方法和时间

空腹服用‌：早上空腹服用虾青素可以快速吸收，特别是在早上服用时，可以搭配含脂肪的食物（如牛油果、坚果）来提高吸收率‌。

‌睡前服用‌：晚上服用虾青素有助于修复受损肌肤和提供深层滋养，可以在睡前服用‌。

‌随餐服用‌：在吃饭时服用虾青素，可以借助食物中的脂肪促进吸收，特别是在餐后服用有助于增强免疫力和抗氧化效果‌。

虾青素的用量：每天4-12毫克

健康人群每天4-6毫克

慢性病人群每天10-12毫克

大脑是一个神秘而复杂的器官，小分子通过血脑屏障进入大脑，并与大分子发生反应的过程就像一场奇妙的化学之旅。这个过程虽然复杂，但却对大脑的健康有着至关重要的意义。它关乎着我们的思维、记忆等各个方面，我们要保护好大脑，让它能够正常运转，保持清晰的思维和良好的记忆力。

“五张处方”综合干预就像是一套全面的健康攻略，从饮食、运动、生活方式以及营养素等五个方面入手。饮食处方告诉我们，合理的饮食结构是健康的基础，要多吃蔬菜水果，少吃油腻食物；运动处方提醒我们，适当的运动可以增强身体的抵抗力，让身体充满活力；生活方式处方倡导我们养成良好的生活习惯，早睡早起，保持乐观的心态；营养素处方则强调了补充必要的营养素对健康的重要性。这一套综合干预方案，就像为我们打开了通往健康的大门，让我们能够全方位地呵护自己的身体。

今天的听课学习，收获满满，我的感受：知道了身体里的垃圾毒素就是自由基，也就是何博士说的小火星，小火星聚集就会变成小火苗，就是炎症，这时候就需要用何博开的“五张处方”来管理，用虾青素抗氧化，减少自由基的形成，配合欧米茄3消退炎症，中老年人还要把益生菌加上，“抗炎三宝”一起使用，事半功倍！

健康的守护神只是我们自己。只有我们自己注重自己的健康，从现在做起，配合“五张处方”，综合管理，115方案执行到位了，不良习惯改变了，相信我们每个人都能健健康康的安享晚年，不受疾病的折磨！

115健康管理，让所有的慢病朋友，换个新活法！

（未完待续，谢谢观看！）