<p class="ql-block"> 时光荏苒，岁月如梭。自2023年2月22日至今，我在《于书优雅形体》直播间跟随于书老师锻炼已整整两年。这段历程，不仅让我收获了健康与快乐，更让我感受到温暖与力量。在此总结自己感受与收获的同时，也怀着无比感恩的心情写下这章《美篇》献给亲爱的于书老师。</p> <p class="ql-block"> 两年前，我已80岁高龄。身体虽无大碍，但已然确乏活力，特别是三年疫情加速了身体的衰老。一次偶然，被云端的优雅形体直播间吸引，被公益教练老师的爱心与魅力感动，从此开启了跟随于书老师的夕阳健康之旅。</p> <p class="ql-block"> 女神夺冠之夜，誉满华夏。</p><p class="ql-block"> 东方女性之美，圈粉百万。</p> <p class="ql-block">跟随老师半年后，锻炼效果显而易见。作此画深切表达对老师的谢意。</p> <p class="ql-block"> 直播中，于书老师安排了热身操、拍打操、长寿操、拉伸操、韵律操和行走是艺术六大组合训练。带领粉丝团的姐妹们认真做好每一个动作，激发全身各部位的活力，产生了意想不到的效果:</p><p class="ql-block"> 做拍打操，十分钟即可改善我因腰键盘突出引起的“晨僵”，让起床后的老腰直起来；肩头拍打和肩颈背协调拉伸，动作简单但效果翻倍。坚持锻炼竟然告别了困扰我多年的“五十肩”，使两肩变得轻松自如。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 拍打十二大穴位，疏通三焦加强了代谢功能，不仅减少了“吃不进，排不出”給老年人生活带来的难题，还大大提高了抵御疾病的免疫力。因此，每天做好拍打运动，已成为生活必不可少的需要。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 做长寿操，随着舒缓轻柔的音乐，来到草香树茂鸟鸣的森林，仿佛置身於氧吧之中，端庄静坐、深思冥想。边深呼吸吐故纳新，边缓慢活动肩、颈、胸和肢体， 享受着与大自然天人合一的美妙。此时，姐妹们异口同声的感叹“好舒服呀”成为这一环节的结束语。</p> <p class="ql-block"> 做拉伸操，通过对四肢、肩颈、腰腿进行科学的拉伸，帮助我们改变衰老佝偻的身躯，向腰直肩薄颈挺的体态靠近，增强了自信。其中的单脚三向点地对增强腿部力量尤其有效，它改变了我见到多层台阶就发怵、宁愿舍近求远走冤枉路也要走坡道的习惯，找回了轻松应对的自信。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 做韵律操更是大家喜欢的环节。优美的音乐触发了运动的灵感，让音韵、身韵、神韵和谐一致，并在老师韵味十足的身姿与甜美笑容的感染下，姐妹们飘然起舞，犹如重返花季一般，自信满满。</p> <p class="ql-block"> 行走是艺术的练习更是形体优雅训练不可缺少环节。老师对坐姿、站姿、步态的规范指导，就像一束优雅之光，让中老年女性告别臃肿松泄的体态，实现美丽的蜕变，释放出银龄的魅力。</p> <p class="ql-block"> 于书老师心怀大爱的直播、健美优雅的示范、不厌其烦的辅导，日复一日使我逐渐从生疏到熟练，从最初的尝试到如今的坚定。并感受到云端的相遇与隔空的教学已将我卷入了与优雅同频的潮流，从此奔向健康美好的远方。</p> <p class="ql-block"> 蛇年春节，于书老师应邀入座中央电视台《星光大道》嘉宾。</p> <p class="ql-block"> 日复一日，每天都是在这阳光向上与欣喜愉悦的氛围中，从充满爱与力量的时刻打开生活中新的篇章。莫怪我们无法停止跟随于书老师的脚步，无法舍弃如此有温度的集体！</p> <p class="ql-block">于书老师隔空投来温暖的一束光，就像上苍恩赐给我们的《优雅女神、爱的天使》，交给了我们通往健康优雅大门的密码。今后，愿与她继续同频同行，共同续写健康美丽的篇章。</p> <p class="ql-block"> 二零二五年二月二十二日</p><p class="ql-block"> 静娴写于北京</p>