<p class="ql-block">2024顺利完赛标铁让我非常开心，打算接下来的一年好好休整，不安排比赛，让自己享受运动的快乐，跟老公多出门骑车看风景，不用carry比赛带来的压力。不料，还不到年底，打铁的同学Alex开始忽悠大家2025年报名Ironman 大铁半程比赛，他选了在马里兰州的Eagleman。这个赛事听说骑行和跑步都比较平坦，对新人很友好。Alex可不是新人，他已经完赛两次70.3了，尤其第二个是在Virginia的Blue Ridge，据说是全美赛道爬升最恐怖之一。看来他是去玩的，可对我这种刚摇摇晃晃过了标铁的人来说，几乎是一个不可逾越的目标。隔天，Jason同学号称先报为敬，在微信上秀出他报名的截屏，说也是第一次70.3。这俩都是老李家的，难道姓李的都这么胆大干脆不会纠结的吗？😭 我低头继续犹豫，to be，or not to be，是个大问题😳</p> <p class="ql-block">Eagleman 70.3的游泳（1900米）在Choptank河里，更精确地说是海水淡水夹杂的一个海湾里。因为是protected内河，据说风浪比海里要好些，但可能有水母出没，会在脸上亲你一下。</p> <p class="ql-block">我以前参加过的三项比赛全部都在淡水湖里，基本没有风浪。这个河的名字里有chop这个词，估计浪头还是会不少。听一些参赛过的老司机说，是否有风浪和水母完全凭运气，看老天爷的安排🥺</p><p class="ql-block">骑行和跑步分开来，我从来没怕过。100公里已骑过N次，半马更跑过无数。可是骑行56英里（90公里）之后紧接着跑一个半马13英里（21公里），却是另一回事，大铁半程不是一个轻易能拿下的目标。</p><p class="ql-block">但同时实在无法抵抗和小伙伴们结伴同行的诱惑，可以一起训练彼此鼓励也是难得的经历。一番纠结之后终于跳坑把名给报了。真正是一入铁圈深似海，唯有前行莫回头。</p> <p class="ql-block">进入2025新年，从strava上可以看到，两位打铁兄弟都进入了训练状态。Jason之前都是悠闲自在地跑个步骑个车，几乎没见他游泳，现在一下水就是2000米，居然速度也是sub2分钟/100码，果然平时低调的哥都是牛哥！👍 Alex常年折腾三项，不是在准备比赛的路上就是在比赛中。尤其他四月又要跑波马，立志每周跑50迈，外加游泳骑行，哎，停不下来的大忙人。peer pressure啊！像我这种游泳最菜，骑行和跑步也不过尔尔的，被他俩刺激得成天anxious，毕竟比你厉害的人比你更用功这个传说发生在自己眼前，焦虑无可避免。</p> <p class="ql-block">新年跨年时还和家人外出度假一周啥都没干，第二周便进入了苦逼模式。因为去年十月左脚严重扭伤躺平一个多月，fitness按strava的数据已经跌到两年来的谷底，游泳一口气只能游100米，连200米都很难游下来。骑行的最大摄氧量跌回解放前，在骑行台上骑0%incline的路线心率都能飚到130以上。跑步超过5迈就累趴，左脚隐隐作痛，两腿提不起劲儿来。不过我知道这都是暂时的，是脚伤后缺乏锻炼的后遗症，只有加强训练才能把有氧能力抓回来。</p><p class="ql-block">适应了两周，1/20进入比赛的20周训练周期。每天想的就是怎样完成当天的任务，空巢族居然也忙得不亦乐乎。开头几周因为体能跟不上累惨了，和老公抱怨说I am so pathetic！正逢中国新年前后，朋友圈里一片欢腾，别人不是回国F败，就是呼朋唤友吃喝玩乐，最差也会在周末听个concert看个秀逛个local公园啥的，我什么都没有，苦苦地在游泳骑车跑步之间轮番struggle，唯一的安慰是在strava上看见那两兄弟同样也折腾中，外加老公请我下馆子，一边吃一边发誓若能完赛就退休再也不折磨自个儿，憧憬一下退休后的好日子。</p><p class="ql-block">下图是1/20至2月中的训练log，绿色跑步，蓝色游泳，红色骑车，灰色是一天二练。2月10日那周训练时长终于超过10小时，在咱PhireTri铁三俱乐部的周排名榜上紧跟Alex位于第二，而目前这只是整个训练计划的“Base Phase”，打底阶段。</p> <p class="ql-block">进入二月份，骑车基本恢复了正常心率，不会动不动就窜到130，平均心率可以保持zone2，周末long ride逐步拉长到40迈。冬天虽然不能室外骑车，Zwift却提供了很好的训练机会。我找了一个持续几周的Build Me Up Workout系列，对踏频、持续输出功率的提高有很大帮助。就好比跑步训练中的interval和tempo，非得在训练台上才能做。这些workout的训练强度每次都累得我大汗淋漓、痛苦不堪，但效果之好也是肉眼可见。</p><p class="ql-block">游泳尽量每周游三次，所有的教练都主张宁可多游几次，能保持水感，比每次游很长距离更有帮助。虽然尚未回到以往的最佳状态，但感觉体能在慢慢恢复</p> <p class="ql-block">跑步最开心的是周末群跑。游泳骑车目前都在室内，跑步是唯一可以户外进行的。今年冬天出奇的冷，大风大雪低温都没能阻挡大家的热情。无论华氏单位数的气温，还是大雪覆盖了路面，和小伙伴们一起跑步的快乐是独自一人训练无法比拟的</p> <p class="ql-block">三项的训练是个无比枯燥乏味的过程，一般人眼里只看到选手们冲过终点的刹那辉煌，看不到他们在人后日复一日、年复一年的艰苦努力。有多少人愿意如此付出？</p><p class="ql-block">盼望严冬的结束，期待也害怕公开水域的游泳季的到来，Alex说这个比赛很可能要穿胶衣，那又是一个未知的挑战。</p>