42式太极拳学习心得体会（1）

浮云🎀LFC

第一段：

1、起势 2、右揽雀尾

3、左单边 4、提手

5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步

7、撇身锤 8、捋挤势

9、进步搬拦锤 10、如封似闭

第一式：起势

自身问题：双膝已曲蹲，双手还没到位。

要点理解：

1、左脚分开，呼气抬起两臂前平展；

2、先松肩坠肘平腕，下按同时双腿曲蹲成马步，脚到手到。

第二式：右揽雀尾

常见问题：转腰抱球上步左手棚时不是向上提而是向前提。

要点理解：

1、曲膝下按，左手稍抬起向右转身抱球，左脚向前弓步时左手向上提棚，力点在前臂；而不是向外棚。

2、蹬后脚时后脚尖斜向45°，同时锁住左胯，松右胯，防止身体向上浮。

过渡动作：左手紧跟右手转腰向1点钟方向，坐腿后捋到腹前，搭手前挤，搭手时，左手掌不超出右臂，并把指尖隐藏在手臂里。

第三式：左单边

常见问题：容易做成右勾手比左立掌略高，或是右勾手往后拉。

要点理解：其实右勾手平腕处与左立掌的手尖同高，只是由于视觉误差造成错觉而已。

第四式：提手

常见问题：

虚步时前膝过于伸直

要点理解：

1、左立掌向左到胸前，向左平带时指尖稍放平，右勾手放开同时向左平带屈臂内合。

2、右掌指尖与眉高，目视右掌。

3、合提时要有上提内合之劲。

第五式：白鹤亮翅

要点理解：

1、双手下捋抱球，力点在左脚。

2、重心右移，右手上提，掌与额高。

第六式：搂膝拗步

要点理解：收脚托掌，左手放在右臂前端，右手方向＞90°。

要点理解：迈步右臂屈肘，右手收至耳旁。

要点理解：要点理解：左手从左膝前搂过，指尖稍稍朝下。

第七式：撇身捶

要点理解：左手握拳下落腹前，右手附与左前臂内侧。

要点理解：

1、左脚向左前方上步时，脚跟着地同时两手轻轻上移。

2、待左脚全部踩实形成马步时，双手举到额前。

3、撇捶时要有以拳背为力点击打之意。

第八式：捋挤势

要点理解：

1、左手松拳，右手为主导向右划弧。

2、两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁。

要点理解：上步搭手，收于胸前。

要点理解：左手为主导向左转，左掌划一小弧从右前臂上穿出。

要点理解：双手下捋，上步搭手。

第九式：进步搬拦捶

要点理解：

1、右拳向右打出，右脚跟着地。

2、撇脚向右转腰看右手。

3、收左脚同时左手平托。

要点理解：左脚上步左手立掌，右拳收于右腰间。

要点理解：右拳向前打出，左掌放于右小臂内侧。

第十式：如封似闭

要点理解：穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上。

要点理解：跟步按推，重心前移，右脚上半步成右丁步，力点在左脚，双手立掌。