如何预防肾结石？

南石泌尿-Doctor韩

近几年，肾结石患者越来愈多，流行病学数据显示，我国人口肾结石患病率为 1.61%—20.45%，且数据还在攀升。

肾结石的可怕之处，就在于引发剧痛：“肚子像被挖掘机碾压”“有把刀在钻肠子”......同时尿频、尿急等各种排尿问题也会找上门，严重时还会引起肾衰竭。所以认识和预防肾结石很有必要。

01肾结石怎么来的

肾结石并非真的石头，而是人体里矿物质形成的结晶。想象一下，我们在泡咖啡时，如果加入的水不够，咖啡粉就会结在一起变成干干的硬块。同样，如果体内缺乏足够的体液来稀释高浓度的矿物质（如钙、草酸盐、尿酸），结石就产生了。

肾结石一般很小，大如一颗玉米粒，小如一粒盐。如果它默不作声，你基本上不会有什么不适感。但它一旦离开肾脏，溜到输尿管里（输尿管本身比较小，只有0.5~0.7厘米），结石就有可能在下落的过程中被卡住，同时，它还堵住了尿液。尿液排不出去引发结石上端的肾盂和输尿管的压力增加，平滑肌痉挛，导致绞痛，还可能伴随着血尿，人就可能痛得怀疑人生。

02肾结石“最爱”这4种习惯

不爱喝水

一天到晚不喝水、或者只喝一点点，平时很爱喝饮料的人真的要留个心眼了。长期饮水不足是肾结石形成的关键因素。高温环境工作者（如厨师、炼钢工人）或久坐职业人群（如程序员、司机）因出汗多或排尿不便，导致尿液浓缩，晶体物质易沉积形成结石。

只爱吃肉

《营养流行病学杂志》上的一项研究显示：与每天吃100克肉的人相比，吃素和吃鱼肉的人患肾结石的可能性要低30%～50%。过量摄入红肉、海鲜等高嘌呤食物会增加尿液中钙、草酸、尿酸的浓度，促进草酸钙结石（占肾结石70%-80%）的形成。此外，高盐饮食会促使尿钙排泄增多，进一步增加结石风险。

长期憋尿

由于经常憋尿，所以里面的废弃物，沉渣以及结晶无法顺利排出，是导致膀胱结石形成的一个重要原因。

遗传因素

如果家族中有人得过肾结石，那么自身患肾结石的风险就会有所提高。可能与基因突变导致的高钙尿症、高草酸尿症等代谢异常有关。儿童肾结石的低龄化趋势也与此相关。

03肾结石的预防措施

保证充足水分摄入多喝水可以增加尿量，稀释尿液中的矿物质和盐类，减少它们结晶形成结石的机会。根据《中国居民膳食指南》推荐，每日饮水量1500～1700毫升，肾结石患者每日饮水应不少于2升。

合理补钙虽然尿液中高浓度的钙可以导致结石。但摄入的钙不足，会使得尿液中的草酸盐水平大大升高，而草酸盐也能导致肾结石。奶制品是补钙的好食物，建议每天摄入300~500克的奶和奶制品。

均衡饮食饮食是影响肾结石风险的重要因素。建议减少高盐、高蛋白食物的摄入，多食用富含纤维和维生素的蔬菜和水果，它们有助于维持尿液的酸碱平衡，减少结石的形成。此外，避免过多摄入含有草酸盐的食物，如菠菜、甜菜等，因为草酸盐是肾结石的主要成分之一。

多运动建议每隔一段时间起身活动一下，如散步、做简单的伸展运动等，以促进血液循环和尿液排出。增加日常活动量不仅可以预防肾结石，还能提高身体素质，增强免疫力