轻度腰椎间盘突出的康复锻炼

辉涵

很多中老年人都有腰间椎盘突出的毛病。假如你的腿部从上到下出现不明原因酸痛，严重影响走路，并且冬天症状加重，十有八成是腰间椎盘突出压迫了神经。

我去年是右腿酸痛厉害，非常难受。我开头以为是腿部出了问题，就去咨询医生。医生说你是不是腰部有毛病？我说腰部是老毛病了。医生说腰间椎盘突出会压迫腰部通往腿部的神经，引起疼痛。后来我特别注意老年人的腿部，发现很多人都有这种毛病，就互相交流康复经验，并开始几个月的尝试，现在腿部已经完全好了。方法分享如下：

1、经常做仰卧起坐锻炼。开始的时候可以用手支撑着坐起来，或者把脚部固定床上（什么办法固定都行），一天做几十下。这样子可以锻炼腰肌，增强腰肌活力。同时还可以锻炼腹肌，去掉肚腩。

2、平躺床上，曲起双膝，腰部尽量向上挺起，保持几秒钟，累了就放下来，不断重复，一天几十下。

3、冬天睡前坚持烫脚半个小时，温度在42~45度左右，配合康复。

总结：以上最见效的我自己感觉是仰卧起坐，但有高血压的老年人可能不宜，如果觉得可以做，要注意强度与速度，必须在家人的监护下进行。