【牛家营子初级中学】“收心归位，以梦为帆”——新学期，写给每一个蓄势待发的你！

追孟

放下旅行的风景、游戏的酣畅，

让心从慵懒的云端缓缓着陆。



书页翻动的声音、笔尖划过的痕迹，

才是此刻最动人的乐章。



收心不是告别快乐，

而是为了更远大的奔赴！

愉快的寒假即将结束，我们即将迎来新学期。心理学研究表明，当人们经历较长假期或休闲时光后，一旦马上进入工作、学习状态就会在心理和行为方面出现一时难以适应的情况，需要调整适应才能找到学习和工作的节奏。因此，为了帮助同学们顺利地从“寒假模式”转换到“开学模式”，从容而自信地迎接新学期，学校准备了一份实用、好操作的收心指南，请查收！

开学时间

开学时间2月25日

到校时间：（错峰开学）

初三6：30

初二6：40

初一6：50

学生到校后先到宿舍整理好宿舍行李，物品，再到班级，各年级在八点上课前一切就绪，正常上课。

返校须知

1.所有学生需规范仪容仪表，发型不合格不允许入校。

男生要求：男不留长发，不剃光头，不留怪发型，不染发、烫发，不理碎发，做到前不扫眉、旁不遮耳、后不过颈。

女生要求：前额刘海不过眉、不斜发，侧面鬓角不过腮。不烫发、染发，不理碎发，不梳怪发型，不留披肩发，头发过衣领必须束发。不许化妆。

2.入校穿着校服。

收心行动指南：从“假期模式”到“学霸模式

1️⃣身体“重启”，告别拖延症

- 生物钟校准：设定“渐进式早起计划”，每天比前一天早15分钟起床，搭配晨间拉伸或朗读，唤醒身体的“学习记忆”。

- 屏幕断舍离：有计划地减少看电视、玩游戏的时间，与电子产品“断舍离”。增加学习时间，可以适当预习新课，坚持阅读习惯，更早进入学习状态。

2️⃣作业复盘：确保完成假期学习任务

快乐假期不要忘记寒假作业，保质保量按时完成寒假作业是复习旧知识、预习新课程的重要手段。检查作业及时查漏补缺，对未完成或完成质量不高的作业进行补充、修正和完善，避免“烂尾”，杜绝开学前挑灯夜战“赶工期”。

🌿寒假复盘

把假期像电影一样回放一遍，总结这个寒假有哪些收获，比如读了几本书、去了哪些地方、看了哪些电影、学到了哪些新知识，这个寒假有哪些遗憾、有哪些假期计划没有完成，原因是什么

3️⃣制定计划：明确新学期新目标新任务

新学期、新气象。制定计划、树立目标可以明确方向、增强动力。

1.列举计划清单：同学们可以把自己的目标计划写下来，包括学习安排、兴趣爱好、体育锻炼等，并规定完成时限，全力以赴迈向新目标。

2.重新定义自己：新的学期，我要当学霸、做英语达人、成为运动健将......试着丢掉过去身上的“负面标签”，在心中设定“2025我的新人设”。

3.准备开学用品：提前购买好文具、参考书、水杯等学习用品和生活用品。收拾好书包、擦亮新球鞋、换上最有精气神的发型，迎接开学日。

　　4️⃣调整情绪，整装待发

面对开学，出现兴奋、焦虑、紧张等情绪波动是人之常情。同学们要学会接纳这些情绪，为大家推荐一种超级实用的“SWTC”情绪调节方法，帮助我们接纳自己的情绪。

Stop “停”：当负面情绪出现时，先中断负向思维的蔓延。闭上眼睛，做几次深呼吸，让自己平静下来，然后花一分钟时间回忆一件美好的事情，比如和朋友一起度过的欢乐时光、曾经取得的一次小成就等。

Write “写”：将自己此刻的不安、忧虑等负面情绪写下来，同时写下当下最困扰自己的问题。把情绪和问题从脑海中转移到纸上，能让我们更清晰地认识它们，也有助于缓解内心的压力。

Think “思”：在头脑中回想自己曾经成功解决问题的经历，回忆当时的自信和成就感，告诉自己：“我有能力解决问题，这次也一定可以！”通过这种方式，增强自己的自信心和解决问题的能力。

Change “换”：换一种思路重新思考问题，尝试从不同的角度寻找解决办法。不要局限于一种思维方式，也许换个角度，问题就能迎刃而解。 此外，还可以通过分散注意力的方式来调节情绪，比如找朋友倾诉自己的不安，参加一些自己喜欢的运动，如跑步、打球等，让身体在运动中释放压力，放松心情。

5️⃣巧用“社交破冰锦囊”

准备三个有趣的寒假见闻作为聊天话题，比如，当下的热门电影、体育赛事等话题作为接入点，进行深入交流。也可以尝试询问同学假期的出游计划、新奇的发现等，发现共同爱好进行深入交流，打开新学期话匣子。

家长：贴心陪伴.助力收心

1️⃣施展“环境过渡魔法”

从欢声笑语、轻松有趣的春节假期氛围中，转换到规律的学习氛围中，不仅是学生需要努力的事情，更是一个家庭需要为之共同调整的状态。所以，举办一场关于“家庭开学仪式”就非常有意义。比如，亲子共同制作新学期愿景板、准备有仪式感的开学早餐、把寒假旅行照片制成纪念册。这些过渡性客体能帮助孩子完成心理空间的转换。

2️⃣升级“沟通方程式”

指责与谩骂会关闭孩子沟通的心门，降低孩子的自尊心，但充满温暖的、智慧的沟通方式，会有春风化雨般的柔情，滋润孩子的心田，促进亲子关系的和谐发展。非暴力沟通中强调，用“我观察到...我感受到...我期待...”的句式替代指责性语言。把“作业写完了吗”换成“今天攻克了哪个学习小难关”；把“你就该自己解决”换成“下次遇见难题时，你希望妈妈和爸爸怎么样支持你”；把“必须马上去复习”换成“我们能不能一起设计个有趣的复习计划”。情绪是会传染的，家长给孩子的焦虑情绪，会传染，同样，家长给孩子传递的稳定情绪，也会传染。

3️⃣齐心协力制定新学期计划

新学期，家长可以提前和孩子商定新学期计划，协助孩子科学规划，制定合理的学习目标，以应对新学期的挑战。可以使用“三明治反馈法”，与孩子共同制定“跳一跳够得着"的学期目标，具体的做法是：具体进步+待改进处+支持承诺。如：“数学计算速度提升了，应用题审题还要仔细，周末我们可以一起玩数学桌游”等。

收假收心拉满弦，铆足干劲再出发！

希望同学们在2025年春节的余韵中，

收好这份开学收心指南，

在即将到来的新学期跑出加速度。

让我们携手共进，共同创造一个充满希望和美好的新学期。

若前方无路，我便踏出一条路！

若天地不容，我便扭转这乾坤！

新学期，准备好大“闹”一场了吗？

编辑：孟祥晶

一审：钱堃

终审：张文兰