雨水养生

三明市中西医结合医院——治未病科

《雨水》左河水南湿北冷两交锋，乍暖还寒斗雨风。一夜返青千里麦，万山润遍动无声。 　　雨水，是二十四节气之中的第2个节气，位于每年正月十五前后（公历2月18-20日），太阳到达黄经330°。 　　《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”意思是说，雨水节气前后，万物开始萌动，春天就要到了。 节气养生 　　中医认为肝主生发，故春季肝气旺盛，肝木易克脾土，故春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。在雨水节气之后，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾脏。 　　春季养脾的重点首先在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅，在饮食上要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜。 　　其次，要注意健脾利湿。内以养护脾气，外以清利湿邪，从而达到养脾的目的。春寒料峭，湿气一般夹“寒”而来，因此雨水前后必须注意保暖，切勿受凉。同时少食生冷之物，以顾护脾胃阳气。平时可多吃些诸如鲫鱼、胡萝卜、山药、小米等食物，以达到健脾的目的。雨水时节，还要预防“倒春寒”。这是因为初春的降雨会引起气温的骤然下降，这尤其对老年人和小孩的身体健康威胁较大，特别是温度骤然下降的时候，老年人的血压会明显升高，容易诱发心脏病、心肌梗塞等；小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致感冒和发烧。所以这里还要再次提醒大家，春季要注意保暖，不要过早减少衣物。 穴位养生 大椎穴 穴位位置：第7颈椎棘突下凹陷中，大椎名意指手足三阳的阳热之气由此汇入本穴并与督脉的阳气上行头颈。功能作用：益气壮阳，防治风寒。 肾俞穴穴位位置：人体肾俞穴位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。肾脏外输膀胱经的气血物质为天部的水湿之气。本穴物质为肾脏输出的寒湿水气，所处为天部，为卫外之护盖，故名高盖。功能作用：增加肾脏的血流量，改善肾功能。 肝俞穴穴位位置：肝之背俞穴。在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。肝俞，经穴名。出《灵枢·背俞》。属足太阳膀胱经。肝之背俞穴。功能作用：肝，肝脏也。俞，输也。肝俞名意指肝脏的水湿风气由此外输膀胱经。散发肝脏之热。 足疗养生 【配方】：干姜、附子、川椒、艾叶、伸筋草、透骨草、桂枝、桑枝等若干。（个体存在差异，请在医生的诊断与指导下用药！）【用法】：将药用纱布包好，放水里煮开后将药包取出，将汤水倒入一个稍深的浴盆中，晾到38℃-42℃时即可泡脚。每天泡1～2次，每次15～30分钟，身体微微汗出即可。 理想的泡脚养生方法是一天早晚一次，当然现代人生活繁忙，身体疲乏，早上愿意懒床十分钟也不要早起，显然早上泡脚不现实，当然晚上下班了，那就清闲多了。那么晚上泡脚的佳时间是什么时候呢? 通常情况下，人们认为晚上九点钟泡脚为护肾，因为这个时候，肾经气血比较衰弱，利用热水泡脚可以增加体内血管扩张，有利活血，促进体内血液循环，同时可以缓解一天的紧张，舒缓神经，有利于提高睡眠质量。 泡脚虽好，但是过犹则不及。我们泡脚的时候要注意对于时间的把控、洗脚盆材质的考虑以及个人身体状况。泡脚的时间不宜超过30分钟，不能再饭后的一小时之内泡脚。如果采用中药泡脚，好选用木盆，不能使用金属盆避免两者发生化学反应，造成健康隐患。经期女性禁自行用中药泡脚，小孩以及经期女性不宜用热水泡脚。 五音疗疾 　　角音舒肝古琴音药——《凤求凰》 角调式音乐，达到调神、提振情绪的良好作用，亦可調和肝胆的疏泄，兼有助心、合胃的作用。最佳欣赏时间：19：00－23：00。这是一天中阴气最重的时刻，一来可以克制旺盛的肝气，以免过多的肝气演变成火，另外可以利用这个时间旺盛的阴气来滋养肝，使之平衡、正常。伴茶：准备一杯绿茶，里面少放一些白茶，以起到疏顺肝气的作用。 茶饮养生 菖蒲花茶 石菖蒲6克，茉莉花6克，红茶4克。以上三味拣除杂质后一起研成粗末，混匀，将混合茶末放入纱布袋中，用沸水冲泡10分钟即可，具有宽胸理气、和胃止痛、健脾安神的功效。适用于慢性胃炎、食欲不振、消化不良者。 陈皮荷叶茶 干荷叶10克、干山楂20克、薏米10克、陈皮10克、冰糖少许。将所有材料放入锅中，加水滚沸后继续煮5分钟，关火，稍晾后即可饮用，具有调理脾胃、健脾利湿的功效。 药膳养生 桂圆阿胶红枣粥 [配料]粳米100克、桂圆肉20克、阿胶10克、枣(干)10克。[做法]粳米淘洗干净，用冷水浸泡发涨，沥干水分;取一只大杯，倒入开水，将阿胶和白酒放在小杯子里;将小杯子坐于开水中直至阿胶溶解;桂圆肉去杂质，洗净，红枣洗净去核;锅内加入约2000毫升冷水和桂圆、红枣，用中火煮至水分剩余三分之一;加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥;加入融化的阿胶搅匀即可。[功效]益气滋阴、补肾强身、活血养血、润肤美颜 红枣首乌粥 [配料]何首乌50克、粳米100克、红枣5枚，红糖适量。[做法]将何首乌置于砂锅中，加水1000毫升，水开后用文火再煎15分钟，去渣取浓汁500毫升，将粳米、红枣放入砂锅内煮粥。粥成后，放入红糖适量调味即可。[功效]益气补血、养肝益肾。