守护“睛”彩视界 点亮多彩人生

邯郸市第二十四中学

当代青少年儿童是实现第二个百年奋斗目标、建设社会主义现代化强国的生力军。当前，我国青少年近视呈早发、高发态势，已经成为影响青少年健康和全面发展的突出问题。近视可防可控不可逆，要做到早预防、早发现、早干预。

亲爱的同学们，随着春天的脚步悄然临近，我们迎来了充满希望的新学期。在这个万物复苏的季节里，我们在努力学习的同时，也要格外关注我们的眼睛健康。为了让大家拥有一个清晰、明亮的视界，今天我们就来聊聊如何在新学期做好近视防控。

一、近视的危害，你知道吗？

近视不仅仅是戴上一副眼镜那么简单，它会给我们的生活带来诸多不便：

1.学习效率下降：看不清黑板，容易错过重要知识点。

2.运动受限：戴着眼镜打球、跑步都不方便，还可能因碰撞导致眼睛受伤。

3.未来职业选择受限：一些职业对视力有严格要求，近视可能让梦想止步。

4.高度近视风险：如果不加以控制，近视度数可能逐年加深，甚至引发视网膜脱落等严重问题。

二、新学期，如何科学防控近视？

1.养成良好用眼习惯

长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，青少年要养成良好用眼习惯。一是读写做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。

‍2.坚持“20—20—20”原则

‍即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。三是保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

3.每天坚持做眼保健操

眼保健操是中医理论指导下的一种眼周围穴位按摩，可以刺激神经，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。在持续用眼后认真规范做眼保健操，可以让眼睛得到充分的休息，减少调节滞后，改善视疲劳症状，有助于防控近视。做操时应注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以略有酸胀感为宜。

4.增加户外活动时间

户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。户外活动时间与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关，儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。趁着春暖花开，多去操场跑跑步、打打球，既锻炼身体，又保护眼睛。

5.合理使用电子设备

长时间近距离使用电子视屏类产品，易消耗儿童远视储备量，是儿童青少年近视早发、高发的重要原因。0～3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；3～6岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。使用电子屏幕学习时，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍，观看30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

6.均衡营养充足睡眠

0～17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要摄入均衡的营养，家长要引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。家长应给孩子营造良好睡眠环境，引导孩子按时休息、按时起床、规律作息，培养良好的睡眠习惯。

7.及时就医散瞳诊断近视

家长观察到孩子有视物凑近、眯眼等异常情况或筛查发现视力变差，应及时到医疗机构进行眼科检查。散瞳验光是使用睫状肌麻痹剂放松眼部调节作用后进行医学验光，为诊断近视的“金标准”。散瞳药物对健康的眼睛不会产生损伤，用药后可短期出现畏光、视近不清症状，停药后可恢复至正常状态。家长应对散瞳验光有正确的认知，遵医嘱进行检查，明确诊断。

8.确诊近视及时干预

一旦确诊近视应及时科学干预，通过配戴眼镜等进行矫正。配戴合适的眼镜可以有效矫正视物不清，延缓近视进展。对于戴镜视力正常者，初中学生每6-12个月进行复查，根据具体情况决定是否更换眼镜。耳穴压丸等中医适宜技术经循证医学证实可控制近视进展，学生及家长在专业医师指导下规范应用。

9.重视高度近视及相关并发症

近视600度以上为高度近视。高度近视人群中，白内障、开角型青光眼、近视性黄斑病变、视网膜脱离、近视性视神经病变等致盲性眼病发病率明显高于其他人群。应采用及时、适宜的防控干预手段，推迟近视发病年龄，控制近视进展速度，减少高度近视相关并发症引起的不可逆性视功能损害。

防控青少年近视需要学校、家庭、青少年和医疗卫生机构等各方面共同努力，需要全社会共同行动，营造爱眼护眼的视觉友好环境，合力共筑近视“防护墙”，共同呵护好孩子的眼睛。

眼睛是心灵的窗户，是我们探索世界的桥梁。新学期，让我们从点滴做起，养成良好的用眼习惯，远离近视的困扰。愿每一位同学都能拥有清晰明亮的视界，去追逐属于自己的梦想！让我们共同守护“睛”彩未来！

编辑：体卫处

‍审核：任景平