关灯玩手机的危害，你知道吗？

玉兰呀爱分享

嗨，大家好，我是丁玉兰，一位70后的二宝妈，也是爱眼护眼推广大使，以及日记星球第22771号星宝宝。

2025年2月16日，这是我原创日记的第13篇。感谢你能看到这篇日记，见证我的成长，也愿你在字里行间找到属于自己的那份感动。

这几天公益免费护眼活动中，发现好多叔叔阿姨晚上睡不着，会玩手机，而且关灯玩手机。

所以今天我们一同交流，关灯玩手机所带来的危害，以及如何保护我们珍贵的视力。

在这个科技飞速发展的时代，眼睛的健康正面临着前所未有的挑战。

古人云：“眼睛是心灵的窗户。”

然而，随着现代化进程的加速，我们每天长时间面对手机、电脑、平板和电视等电子设备，导致黑眼圈、眼袋、近视、老花、迎风流泪、干眼症等问题日益增多。

这扇“心灵之窗”正逐渐被蒙上阴影，保护视力、呵护眼睛已成为当务之急。

每当夜幕降临，忙碌的一天终于结束。我们洗去一身的疲惫，躺在温暖舒适的床上，关掉房间的灯光，拿起手机，沉浸在视频、剧集的世界里，甚至不自觉地与屏幕中的人物产生共鸣，感叹他人的幸福生活。美好的一天，在这看似惬意的时刻悄然落幕。

然而，关灯玩手机虽然能带来一时的愉悦，但长期如此，却隐藏着巨大的健康风险。

黑暗中的手机屏幕犹如一位“暗夜杀手”，它所带来的短暂快乐背后，是我们难以承受的健康代价。

为了保护眼睛，日常生活中我们应注重养肝护肝，多摄入富含蛋白质、维生素和钾的食物，如豆制品、鱼类和新鲜蔬果等。

同时，减少熬夜和电子产品的使用时间，保持良好的用眼习惯。

关灯玩手机的危害不容小觑：

1.打乱作息时间：将手机带上床，往往会无限推迟你的入睡时间，打乱正常的作息规律，进而导致睡眠不足，影响记忆力。

2. 降低睡眠质量：长期睡眠不足会引发神经毒素的积累，使我们更难获得高质量的睡眠。

3.影响工作和学习效率：因玩手机而推迟睡觉，第二天精神不佳，注意力难以集中，工作和学习效率大打折扣。

4. 引发颈椎问题：长期低头玩手机对颈椎不利，半靠床头的姿势对颈椎和腰椎的伤害更大，长期下去还可能造成神经系统损伤，引发颈椎病等问题。

5. 造成视力损伤：黑暗中玩手机会导致视网膜过度劳累，增加患近视、散光等眼部问题的风险。

6. 引发干眼症：关灯玩手机时，屏幕亮度过高，与周围环境形成强烈对比，容易引起眼疲劳、流泪等症状。

此外，专注于屏幕时眨眼次数减少，也会加重干眼症状。

尤其是在干燥的冬季，干眼症更为常见。

对于轻度干眼症，通过充分休息或使用冷熏护眼膏，可以有效缓解症状。

尽管列举了诸多危害，但仍有部分人难以抵挡手机的魅力，选择在睡前玩手机。

为了将伤害降到最低，建议大家注意以下几点：

1. 将手机亮度调至最低：熄灯后解锁手机时的刺眼光线令人不适，因此夜间使用手机时应将亮度调至最低。

同时，开启夜间模式，选择冷色调，避免暖色调，以减少视觉疲劳。

2.采用仰卧姿势看手机：侧身或俯卧玩手机会对眼睛和颈椎造成伤害，建议尽量避免。可以使用枕头或小被子垫高头部，保持仰卧姿势，这样既不会感到疲劳，也能减少对身体的损害。

3. 控制玩手机的时间：睡前玩手机难以完全避免，但应控制好时间，以休息为重，不要因玩手机而熬夜。即使防护措施做得再好，长时间熬夜玩手机仍会对身体造成明显伤害。

总之，为了保护眼睛，熄灯后还是尽量远离手机吧！

不同年龄段的人群，护眼的重点也有所不同：

0-8岁：预防斜视和弱视；

8～20岁：预防近视；

20-40岁：预防干眼症；

40-60岁：预防老花眼；

60岁以上：预防白内障和青光眼。

对照自己的年龄，了解并实践相应的护眼要点，为眼睛健康保驾护航。

关灯玩手机，后果很严重，这份护眼秘籍赶快收好！

眼睛是心灵的窗户，随着现代化的推进，我们每天长时间面对电子屏幕，导致眼部问题频发。呵护视力，保护眼睛迫在眉睫。让我们一起行动起来，保护这扇心灵之窗，迎接更加明亮的未来。

大家有没有发现一到冬天，我们的近视度数就像冷空气一样，嗖嗖地往上涨？我愿10年如一日地提醒您护眼！

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