《呼啦圈和太极球同转 锻炼和娱乐相伴》

仲宜（党正新）

　　《呼啦圈和太极球同转，锻炼和娱乐相伴》

腰腹前后挪移，指腕旋转交替。当呼啦圈和太极球同时旋转翩跹，身体就跳起了灵动的新疆舞。这看似简单的呼啦圈运动和太极球转动，实则是中华传统养生智慧与现实健身理念的完美融合。当彩色的呼啦圈在腰间划出优美的圆弧，同时手腕指尖彩球飞转，不仅勾勒出生命的律动曲线，更是在潜移默化中为身体注入健康的活力。

1 呼啦圈的美妙：

呼啦圈能瘦腰，我转着一个5斤重的呼啦圈一会儿就出汗了，腰部肌肉得到了加强，腹部赘肉有所减少；转呼啦圈能通便，我清晨起床解手后开始转呼啦圈，转到正反各200圈时会增加一次排便，这对于排出宿便很有好处，从而使得三焦通顺，神清气爽；转呼啦圈能疏通经络，呼啦圈转动时所按摩的正是人体的带脉所处位置，而带脉的功能是人体奇经八脉中的重要一脉，其主要功能是：“调节纵行诸经的脉气，配合肾经主司二便和生殖系统的阴阳平衡”。经常按摩此脉，能很好的疏通经脉；转呼啦圈能加强腰部肌肉和臀部肌肉的力量，瘦腰增肌。但是要注意正确姿势，否则会损伤膝盖半月板组织。正确的姿势是：两脚间距同肩宽，脚尖向前平行站立，呼啦圈转动时腿部和臀部做前后方向的运动，（注意，不可做左右侧向的旋转运动，否则会损伤膝盖，引起膝关节疼痛。）在这种正确姿势的引领下，腿部肌肉和臀部肌肉能得到充分的抻拉和收缩。当呼啦圈以每分钟40 --60次的频率持续转动时，腹腔脏器在离心力作用下进行被动按摩，如同为五脏六腑进行深度养护。临床数据显示，持续转动呼啦圈15分钟后腰腹部血流量可增加50%以上（此数据来自Deepseek）。

2 太极球的神奇：

转球主要有用腕转球和用手指转球两种方法，这两种转法都要用到转手腕，而转手腕对人体健康保健的功效与作用主要体现在以下几个方面：

2.1. 调节气血运行：手腕部位是手三阴经和手三阳经共同穿过的部位，经常性的转动手腕有利于调节气血运行，促进全身经络疏通，手腕转球时球能够刺激手腕上的穴位和经络，有益于全身经络的疏通，促进心肺功能的改善。

2.2. 增强心脏健康：适当地转手腕可促进手的血液循环，扩张血管，加速血液循环，预防心脑血管疾病，预防心悸失眠，头晕等疾病的发生，提高心脏健康水平。

2.3. 改善手部和肩部的力量和柔韧性：我用的是4号球，重量是400克左右。通过转动手腕和肩部以带动球的旋转，需要全身的协调配合发力，可以锻炼手部和肩部的结缔组织和肌肉，增强手部柔韧性和肩部的力量。

3 太极球和呼啦圈同转的乐趣：

当太极球与呼啦圈同时旋转时，人体便进入了多维度的协调训练模式。这种上下齐转的运动形式，需要大脑同时处理来自腰腹部转呼啦圈和手部转球的双重指令，形成独特的神经肌肉协调训练，这种复合型运动可使大脑皮层活跃区域扩大30%。（此数据来自Deepseek）。能显著提升运动者的反应速度和空间感知能力。呼啦圈和太极球的同时转动锻炼，是充满快乐感的锻炼。练习过程中有很高的难度，而正是因为这些难度，才更能给人带来好奇感和战胜困难的喜悦的心情。从单手转到两手抛接旋转球，再到两手同时转球；从单纯的指转，腕转到指腕交替转，其创新的动作是无穷的。在这个认真的学习中，我度过了快乐的时光。在旋转的呼啦圈和跳跃的彩球中，我们看到的不仅是呼啦圈划出的优美轨迹，和彩球跃动的美妙图案，更是一个鲜活生命对抗衰老的优雅姿态。当现代科技与传统智慧在此完美结合，转动的已不仅是腰间彩环和手中彩球，而是永不停息的生命探索之魂。让我们以积极求索热情，持之以恒的毅力，在时光长河中刻写下健康幸福的年轮，让渐老岁月焕发出超越年龄的青春光彩！

作者：（仲宜）党正新

创作地点：上海浦东

创作时间：2025年2月15日