【养生经验】N0.01节后养生新“处方”

雨佳珍贞

　　作 者:雨佳珍贞

美篇号:156661449

图 片:网络十自拍

在中国人的传统观念中“元宵节”过了，“年”才算过了。我们每个人正待以饱满的精神状态投入到新一年的生活中。但在日常生活中此时会出现情绪低落、焦虑不安、精神不振等状态。从我个人的经验来看，这可不是简单的“懒惰”“不情愿”，有可能是“节后综合征”的表现。

这种现象在老年人中，有一定的普遍性。老年人如何克服“节后综合征”，让日常生活尽快恢复正常节奏呢？依据我的生活经验，可分“三步”进行自我调节。

第一步，自我调整节奏

从医学角度看，节后综合征的出现和生物钟、生物节律被打乱密切相关。

在睡眠方面，很多人春节期间，熬夜娱乐比较常见，再加上往返的旅途奔波，几天下来，生物钟被扰乱，睡眠就会变得紊乱，容易出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。

在饮食方面，人体胃肠等器官有自己的生物节律来控制消化液分泌，春节的不规律饮食会导致肠胃功能紊乱，也会通过神经传导影响大脑状态。大脑神经中枢接收到身体不适的信号后，会引发情绪波动、注意力不集中等心理问题。  

为了能尽快适应节后的生活节奏，早收心也是好做法。我们可以通过减少娱乐活动，调整作息时间，清淡饮食，逐渐恢复正常的睡眠和饮食习惯。

第二步，自我转换状态

春节刚过，大家多人还沉浸在放松的状态中，当再次面对做饭、接孩子的压力时，就容易感到焦虑、郁闷、烦躁等，甚至产生畏惧心理，身心都出现了“水土不服”的情况。这一方面是心理上的落差感，春节的兴奋与日常工作的平淡，假期的安稳与日常生活的严谨，都会让人产生落差；另一方面是身体上的不适感，无论是由放松的春节生活到规律的日常生活状态，都会让身体产生不适，同时加重心理上的不良情绪。

如何尽快由兴奋热闹的春节状态转换到规律平稳的日常状态？调节情绪是关键。从我的生活经验来说，运动尤其是有氧运动，是恢复体力和心智能力，改善睡眠和低落情绪，找回动力状态的良方。老年人适当的体育锻炼，有助于缓解节后的疲劳感，增强身体的抵抗力，还能提升注意力改善心情，释放日常生活中的压力。

第三步，自我设定目标

新春伊始，很多人都会设定一些生活方面的“小目标”。这种“小目标”对走出春节后的情绪低谷，增强自身的信心和活力也具有重要作用。

这些生活“小目标”实现的过程既可以释放多巴胺，促进愉悦感和欣快感的产生，激励我们更好实现目标，又可以促进大脑前额叶皮层更加高效地组织人的行为。这样节后经过一段时间，人们就能将自己的内在能量调动到有效率的生活状态上。

然而，设定“小目”标看似简单，却是一件不容易的事情。特别是老年人要注意设定的目标不要太空泛，更不要遥不可及，最好是具体可行，且与日常生活相关联。如在老年大学报个“烹饪班”学学厨艺，加入“健步队”快乐地锻炼身体。这都有意义的选择。

总的来说，分“三步”进行自我调节的“处方”，是权宜之计。最重要的是面对简单琐碎的日常生活，春节过后可以与老伙伴相聚，交流过年的感悟，这样可以互相提醒、互相启发、互相激励，使自己尽快找到自己的日常“小目标”和生活“新动力”。