<p class="ql-block">（本文写于2024年10月28日的剪篇中，复制迁入美篇）</p> <p class="ql-block">冬泳，顾名思义，就是冬天在游泳。如果冬天是在温暖的室内，当然不是冬泳。显然，冬泳也都是在江、河、湖、海等室外的公开、自然水域。</p> <p class="ql-block">冬天是指立冬到立春之间的时候。那么冬天就一定很冷吗？南方和北方的冬天差异可不小啊。冬天又指什么样的天气？有多冷的水温算是冬泳呢？这就出现了另一个需要阐明的问题——冬泳的界定。</p><p class="ql-block">冬泳，是指气温和水温以及它们的结合：</p><p class="ql-block">1、立冬至立春，并辅以气温14°是冬泳的气温标志和临界点；</p><p class="ql-block">2、水温以17°作为冬泳的水温标志和临界点（因为17°以下的水温给人以冷感）。</p><p class="ql-block">以上两个条件应当是同时具备，才算冬泳。只具其一不行。比如，2024年10月19日的大连突降气温至1°，而海水温度20°，则还称不上冬泳。比如，我国南方地区虽然已立冬，但气温却在14°以上，即使水温17°以下，也不算冬泳。再比如 ，我国东北某些城市，10月初还没有立冬，水温就降下来了，但是中午前后的气温有时却高达15°以上，此刻，也不算是冬泳。</p><p class="ql-block">总结：冬泳是指冬季在室外公开水域，包括江、河、湖、海及水库等自然水温下的游泳，以我国节气立冬至立春期间并辅以气温 14°以下、水温17°以下，为冬泳的标准定义。</p> <p class="ql-block">有关水温14°、12°、8°之说。有传说14°水温是冬泳的起点，我不认为有什么错误。只是，在几大常用的网站和微信引擎上搜索，都把冬泳水温定义在17°，这恐怕是因为17°以下水温确实给人以凉感的缘故。</p><p class="ql-block">某些比较耐寒的人可能对17°水温还感觉不到太多的凉意，总认为冬泳的水温界定应该更低些才对。其实不然，像沿海地区的水温比起内路的水温下降的会很慢，如果把冬泳水温届定的太低，那么许多沿海地区入冬后虽然海水温度没有很快降下来，但是气温已经很低了，在那种比较的寒冷天气下，17°水温已经有明显的冬泳意味了。</p><p class="ql-block">一些常年冬泳的人，都把12°以下的水温视为自己的阻力起点，所谓“几度水温游几分钟”的由来。12°以下水温已经开始考验人的意志了。</p><p class="ql-block">当水温低于8℃以下，则有冷、麻、强冷刺激的感觉。这时恐怕早已是严寒天气伴随，冬泳的人已入佳境，考验他们体力、毅力和智力的时候到了，已经不是一般的冷水浴可比的了。所谓“冰泳”的就是指这一届点的水温及寒冷天气。</p> <p class="ql-block">有人说，冬泳违反常态，不是一项好的运动；冬泳和传统的身体保健相悖，不利于健康长寿。还有人说，冬泳只适合体质强、心火旺的人，体虚、体寒的人不行。可以说，这些说法没有根据，只是猜测、腻想，有的也是传说中的阴阳八卦理论，没有科学道理。可能冬泳的人，都曾有过被劝诫的经历和类似“某某因冬泳猝死了，你别冬游了”的耳语。甚至还有“常运动的人还不如常静呆的人长寿”的奇谈怪论。</p><p class="ql-block">无论是冬泳的世界，还是其它的健身运动的世界里，都有意外发生，都有人因突发疾病而去世或莫名的离开了我们。就像这个世界，我们生活的这个地球村，每时每刻都存在着风险，不时有意外损伤的人、身故的人、病逝的人。而我们不能说，地球不是适合人类生存的地方。冬泳运动，风险相对而高，我们应当更谨慎的对待它，不是回避它。</p><p class="ql-block">任何风险和机遇都是并存的，也是对等的。所以，我要说，冬泳是合适的体育运动，冬泳适合我也适合你，适合我们每一个需要和应当参加体育锻炼的人!</p><p class="ql-block">当然，一些心智不成熟的人、未成年人和自理能力较差的老人，不能或不会把握自身风险、认清自己所处的内外环境，那就不要去冬泳了。只是，作为一个平常人，我们如何去把握参加冬泳锻炼的时机和时间，即根据自身的实际情况从何时去开始又应该在开始后如何掌握好它？须知，越冬泳越容易改善和提高自己的身体健康状况，但是，越是身体健康欠佳的人越难以从事冬泳运动。这一对矛盾，如何化解？我想，几乎每一位冬泳人的“循序渐进”的经验，已经再明白不过了。</p> <p class="ql-block">说的容易，做起来是否就是很难呢？也未必，只要你不是或不想做一个身体懒惰的人。至于时间，更不是借口和理由，除非你比你们的市长还忙。</p><p class="ql-block">人们往往称赞能够长期坚持冬泳的人毅力之强大，非常人可比。我笑了，一个不想上班、长年如一日坚持的上班的人跟一个喜欢游泳、长期稳定地坚持游泳的人比，哪一个更有毅力？科学的讲，应该是前者。</p><p class="ql-block">如果说，坚持上班是对家庭的负责和亲人的热爱，不上班不行。那么，长期冬泳锻炼何尝不是对自己身体的爱护和负责的同时也是对家庭和亲人的一份责任与关爱呢？</p><p class="ql-block">我们，已经习惯了将事实形成相反的认识：明明是当领导的不好好工作，偏偏说是员工不好好干活；明明是家长不好好学习，偏偏说孩子学习不好；明明是上班打工的人毅力强，偏偏说是体育锻炼的人毅力强。</p><p class="ql-block">就算冬泳的人毅力再强，也不用天天去游。心情不好了可以不去、身体状态欠佳了可以不去、天气恶劣了更不用去。游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。</p><p class="ql-block">冬泳，在冷水浴的同时还可以享受阳光浴、空气浴；水中锻炼前后，还要参加热身、跳操、慢跑等多项运动，可谓一举多得!</p><p class="ql-block">当然，每次冬泳不能间隔时间太长，一般不宜超过一、二个星期，否则，你再去游的时候要咬紧牙关、经受考验了。</p><p class="ql-block">那么，你能否找准参加冬泳运动的切入点以至定准目标、把握好自己身体锻炼的方向呢？</p><p class="ql-block">世上从来没有什么救世主，一切只有靠你自己!</p> <p class="ql-block">下面，有一个冬泳运动的健康原理，请关注和收藏，希望能对你即将或已经开始的冬泳运动提供启发和帮助：</p><p class="ql-block">冬泳是一种全身的急性有氧运动；冬泳又是一种冷刺激的有氧运动。急性有氧运动可以提高“下丘脑－垂体－性腺”轴的功能，促进了睾丸间质细胞（Leydig）性激素的合成和释放。冷刺激有氧运动也促进了全身和睾丸的血液循环和微循环，增加了血流量，加强新陈代谢，使大量营养物质、氧气和能量到达靶细胞，供性激素合成分泌。总之，冬泳对性腺内分泌功能有重要的调节作用。所以，冬泳者睾酮、雌二醇水平明显高于同龄正常值。</p><p class="ql-block">人们都说跑步能分泌多巴胺，跑步后的愉快仅次于一场恋爱。如果真是这样，那我来告诉你，一场冬泳后的愉悦就是初恋!</p><p class="ql-block">冬泳，是最佳的体育锻炼，没有之一!</p> <p class="ql-block">大连海域，是全国冬泳的好地方；大连星海湾，是大连冬泳人的宝地；星海湾东坝，更是我们冬泳健儿的极佳场所。有机会一定要来星海湾东坝体味冬泳的乐趣。星海东坝冬泳队欢迎你!</p><p class="ql-block">星海东坝，泳者天下!</p>