【养生经验】春节后养生体会交流

笑看人生

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图片：自拍及网络

红红火火的春节是中华传统节日之一，春节期间由于走亲访友，接待宾客，家庭聚餐等原因，大口吃肉，大碗喝酒，荤素失衡，体重增加，生活规律被打乱等现象在所难免。导致春节过后，身体不适，甚至疾病等，除了应就医外，最主要的还是应通过健康饮食，运动等养生方法来调节，以达到恢复身体机能和健康体质的养生的目。



自己已退休十多年，对春节期间出现的这些现象深有感触。而且在与老友们的交谈互动中，总结出了多年的节后养生经验和体会，认为主要应从以下三个方面入手，就能尽快恢复身体机能和健康的体质。

<一>春节荤素比例失衡的后果与养生调节。

大鱼大肉的摄入使肠胃的负担加重，过多的荤菜含大量脂肪、蛋白质，可能导致消化不良、腹胀、腹痛甚至便秘等问题。从营养均衡角度看，荤菜过多会使膳食纤维摄入不足，容易引发身体肥胖。此外，还可能导致血脂异常升高，增加心血管疾病风险。

自己平常患有高血压高血脂的老年慢病，春节过后往往加重，体重也会明显增加。会感到头痛头晕乏力，精神不振等现象。这些病去医院也没有好办法。我多年的经验就是从养生方面调节，更为恰当，而且十分必要，效果也非常明显。

一是要调整荤素比例的搭配，增加蔬菜的摄入，像菠菜、西兰花、小油菜等富含维生素和膳食纤维的品种，可促进肠道蠕动排毒，增加维生素和微量元素。

二是增加粗粮比例，如玉米、燕麦，减少精米面的摄入，有助于消化和调节血脂。

三是适量食用水果能补充维生素和水分，平衡营养。

四是要控制食量，避免暴饮暴食。恢复“早上要吃好，中午适当吃饱，晚上吃少”的原则。

今年春节期间，亲朋好友来往较多，加上朋友宴请，大鱼大肉等过量荤菜无法避免，导致均衡失调，油腻食物摄入过多，体重增加了10多斤。常常感觉肠胃不适，大便不畅，还时不时腹疼难受。我凭多年经历，自知其原因所在，便开始减少油腻食物的摄入，转而多吃蔬菜和水果。根据营养均衡、荤素搭配，科学合理的的按排一日三餐。

每天早上喝一碗自制的燕麦粥，多放上些清菜叶和20多个枸杞，即清淡又能清肠胃，还能补脑健身。

中午的饮食更讲究，注重荤素搭配，多以青菜为主，荤菜为辅。既清爽又有适当的营养。午休一小时后，我会在阳台上，慢慢享用一份水果沙拉，新鲜的苹果块、梨块、橙子瓣等混合在一起，在补充维生素的同时，也对肠道进行了一次清理排毒。

晚餐以豆类小米等加工成的煎饼为主食，素菜为主菜，适量吃点荤菜，而且只吃七成饱。

在坚持了近10天后，肠胃问题就得到了很大的改善，体重下降了近10斤，觉得既轻松又精神。自己深深体会到：春节期间吃了那么多鸡鸭鱼肉等荤菜，春节过后，就要从养生角度出发，在饮食上做到荤素搭配，科学均衡就餐，以达到健康养生的效果。



<二>恢复规律作息是另一个养生重点，对年青人和上班族来说特别重要。

春节时，人们走亲访友，休假不上班，晚睡晚起成为常态，身体的生物钟被打乱。

我的侄子强强就是典型例子。他在春节期间经常玩到凌晨两三点才睡，中午十二点后才慢悠悠地起床。节后上班总是哈欠连天，打不起精神，工作效率低，挨了领导多次批评。于是他开始调整自己的作息时间，每天晚上十点左右就上床睡觉，早上六点半左右起床。刚开始的时候的确很难调整，但是他想到健康的身体才能更好的工作，就咬牙坚持。不到一周的时间，他就感受到了规律作息的好处。身体不再疲倦，白天上班精力充沛，工作效率也上去了，还解决了几个难点问题，老板直夸他能干。强强的例子充分说明了规律作息对身体健康和养生的重要性，特别对上班族来说更是至关重要。



<三>节后养生，适当运动是必须的。

除了荤素搭配的均衡饮食与作息规律恢复正常外，适当运动也是必不可少的。

今年春节过后，我总是感觉身体乏累没精神。在听取医生建议后，从初六开始，每天早晚两次都会去园林绿地，河边运动跑道等地慢跑或快步走。使身体各个机能都尽快调动起来，就像是重新启动的机器。开始的时候只能快走一小会儿，随后慢慢增加时间，现在已恢复到春节前的运动水平，每天基本坚持一万步，身体的沉重感逐渐消失。而且运动的同时，还可以欣赏沿途风景，心情特别放松舒适，神清气爽，越来越有精神和活力。



总之，在经过春节期间一段美食满载、作息紊乱的节日时光后，我们要把养生理念落实到日常生活细节之中。

回归健康饮食，并非意味着清汤寡水，而是营养的合理搭配，让每一口食物都为身体注入正能量。适度的运动亦如同一场与身体的美妙对话，唤醒细胞的活力。而充足的睡眠则是这一切的基石，给予身体和灵魂最温润的滋养。让我们在节后的日子里，用心对待自己的身体，用养生之道书写健康生活的篇章。