收心有方，开学不慌——贵阳市南明区见龙实验学校开学收心指南

贵阳市南明区见龙实验学校

尊敬的家长朋友们，亲爱的同学们：

灵蛇起舞，春意渐浓，新学期的号角已经吹响，同学们即将回归校园，开启逐梦的奋进旅程。学校为大家准备了一份超实用的开学攻略，让我们一起调整好状态，甩掉“开学综合症”，用满满的活力开启新征程！

学生篇

一、时间管理局：告别“假期综合症”，做时间的主人！

假期里，时间仿佛被按了快进键，转眼间就要开学了，面对即将到来的新学期，你是否感到手忙脚乱？别担心，时间管理局为你支招！

1. 生物钟 “重启” 计划

假期里熬夜追剧、打游戏的“夜猫子”模式该结束了！部分同学的假期生活可能相对松散，难免会出现不吃早餐、熬夜、赖床等现象，如果以目前的状态持续到开学，很多同学可能会出现疲倦、情绪低落、注意力不集中、学习效率低等现象。从现在开始，逐步调整起床和睡觉时间，慢慢与学校作息时间一致，一日三餐按时吃，让身体适应开学后的节奏。

2. 电子产品“断舍离”计划

临近开学，一些同学对电子产品依旧意犹未尽。作为学生，学习虽然不是唯一的，但却是最重要的。开学前一周的过渡阶段，我们要尽可能把注意力转移到学习上。控制手机等电子产品的使用时间，不刷短视频，不玩网络游戏。将娱乐活动改为下棋、打球、拼乐高等益智活动。在学习上知难而上，端正态度，逛一逛书店，读一读书籍，更早进入学习状态。

3. 目标 “导航” 新学期

新学期新气象，制定一份切实可行的学习计划，明确目标，告别迷茫。根据自身实际情况，列出清晰的学习计划表和重点任务清单，根据“smart”原则，即：目标明确、可衡量、可实现、相关性强并且有时间限制，合理制定目标。比如：每天背10个单词、每天至少坚持阅读30分钟、每周读完一本书……把大目标拆解成小目标，一步步实现，成就感满满！

二、心灵加油站：告别“开学焦虑”，做情绪的主人！

面对开学，有些同学可能会感到焦虑、紧张，甚至产生抵触情绪。别担心，这是正常的“开学综合症”，心灵加油站为你提供情绪调节小妙招！

焦虑、紧张、期待……这些情绪都是开学季的“常客”。试着接纳它们，告诉自己：“这些情绪是正常的，是暂时的，我可以应对！”然后，用积极的方式去面对，比如可以尝试用“SWTC”法进行调节：

S——STOP“停”：中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

W——WRITE“写”：勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

T——THINK“思”：开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

C——CHANGE“换”：换一种思路思考

拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

除此之外，如果感到压力过大，不要憋在心里，可以向父母、老师、朋友倾诉，寻求他们的支持和帮助。记住，你并不是一个人在战斗！

三、安全小卫士：告别“安全隐患”，做安全的主人！

新学期，安全依然是重中之重。无论是校园内还是校园外，安全意识都不能松懈！安全小卫士为你保驾护航

1. 交通安全，牢记心间

（1）自觉遵守交通规则，过马路走斑马线、天桥或地下通道；不闯红灯，不翻越护栏。特别强调过马路时不追逐打闹、不横冲直撞、不猛跑、不忽然加速或中途折返，以确保自身安全。

（2）乘车，系安全带；不坐三轮车、农用车等无客运资质的车辆，不顺搭陌生人的车辆，家长骑电动自行车接送孩子时，请务必和孩子一起佩戴合适且合格的安全头盔，确保全员得到妥善防护。

（3）孩子骑行时，需明确年龄限制：未满12周岁不得骑自行车上路，未满16周岁不得骑电动自行车上路。行走或骑车时要保持专注，避免分心，不进入机动车道，不并排骑行。

（4）上下学要注意防范暴雨、雷电、冰雹等恶劣天气，避开或绕行易发泥石流、滑坡、塌方等灾害路段。

（5）不在小区出入口、停车场、路侧停车区域玩耍；不要在道路上使用平衡车、滑板车、玩具车、轮滑鞋。

（6）乘坐公共交通时，要遵守秩序，上车后坐稳扶牢，严禁将身体伸出窗外。同时，不在车上吃东西，以防发生意外或影响他人。

2. 校园安全，时刻警惕

（1）认真学习安全知识技能，积极参与学校组织的应急演练和安全教育活动，增强安全意识，提高防范技能。

（2）上下楼梯、通行楼道要靠右慢行、不推挤，在食堂、礼堂等人多场所不拥挤，讲究秩序，避免踩踏。

（3）不攀爬楼梯、走道、水池等区域的护栏设施，不到无护栏的平台玩耍，避免坠落。

（4）遵守学校规定，不乱拉电线、不用明火，保持教室干净通风，熟知逃生通道，会用消防器材。

（5）遵守教育教学活动相关安全规范，遇到安全突发事件，按规定妥善处理，并立即向老师报告。

（6）在课间进行文明娱乐活动，避免出现奔跑追逐和打闹行为，以防意外伤害到自己或周围同学，共同营造和谐的课间氛围。

3. 防溺水安全，保护生命

（1）随着天气逐渐变暖，需要强化防溺水意识，切勿私自或结伴在结冰的河面溜冰、玩耍，避免在结冰场地推搡追逐，以防发生溺水事故。

（2）严格遵守“六不”原则：不私自下水游泳；不擅自与他人结伴游泳；不在无家长或教师带领的情况下游泳；不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不擅自下水施救。

（3）若发现同伴去玩水，应及时劝阻；若劝阻无效，应立即告知老师或家长。

（4）一旦发现有人溺水，应迅速寻求大人帮助或拨打110、120电话求助，切勿盲目手拉手或下水施救，以防自身陷入危险。

4. 网络安全，谨防诈骗

（1）随着新学期的临近，应适度减少接触电子产品的时间，以防沉迷网络或游戏，为自己的身心健康保驾护航。

（2）树立正确的金钱观与消费习惯，家长需要密切关注孩子游戏账号的注册及充值情况，防止孩子因冲动而打赏主播或过度游戏充值。

（3）不轻信网络消息、不轻易添加陌生人为好友、不与陌生人进行屏幕共享、不将验证码、手机支付密码等信息随意告知陌生人；任何理由的转账、汇款要求，坚决不听、不信、不转账。

（4）文明上网，远离黄色、赌博等不良信息，不参与含有色情、暴力、自残等内容的游戏。

（5）谨慎网络交友，切勿随意添加陌生人的联系方式，更不可与网友私下见面。

家长篇

开学在即，家长们要稳定孩子的身心状态，科学有效地帮助孩子从无序到有序，从随意到自控，从放松到张弛有度，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。

放宽心，允许缓冲阶段

当孩子们从适应已久的“寒假模式”切换到“开学模式”时，身心都会自然产生警觉反应，感到焦虑不安或紧张烦躁，这是一种很常见的状态。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，也无需去否认或逃避，更不要随便给孩子贴上“厌学”的标签，应允许他们度过一段过渡缓冲期，做好新学期的调整准备。

多回顾，谈谈收获感受

家长可以和孩子一起，把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。

多陪伴，接纳不良情绪

假期即将结束，孩子可能会出现情绪低落等情况。这时，请家长多陪伴孩子，引导孩子学会缓解情绪的方法，多沟通，积极回应孩子，让孩子感受到自己被看见、被接纳、被重视。不说教，多和孩子聊聊学校和同学的趣事，让孩子在新学期对学校和老师、同学充满向往和期待。

多引导，顺利开启新学期

新学期伊始，端正学习态度尤为重要。开学前，家长可与孩子聊一聊新学期的新目标，引导孩子更快适应学习生活。除了学习上的目标，生活方面的目标也可以适当设立。家长们也可以以身作则，树立榜样，一起成长，打造学习型成长家庭。明确每个计划的执行时间、考量标准、每天完成的数量。要保证目标不会超出孩子的能力范围，避免将来学习或兴趣变成负担的状况。

避免“收心”误区

此外，家长切忌急躁，强制孩子立刻停止娱乐活动，要多肯定孩子，逐步调整，特别注意避开以下“误区”！！

1.切忌断崖式改变，允许缓冲

最爱的篮球、最喜欢的动漫、还没读完的课外书......一些家长“一刀切”地把孩子喜欢的东西都收起来，甚至将其作为学习的障碍都扔掉，这样做不仅没能让孩子“收心”，反而更容易激化亲子矛盾。家长要理解孩子所面临的惰性挑战，给孩子自我调整的时间。切忌“一步到位”，容易引起孩子的逆反心理。

2. 切忌逼迫式要求，平等商议

家长要充分尊重孩子的意见，不要单方面提出要求，那样孩子很难真正配合。

3.切忌伤害式责骂，保持耐心

孩子就是孩子，容易犯错、贪玩、不长记性。家长要保持耐心，多反思背后的根本原因。切忌一味责怪孩子，更不能使用语言暴力。

4. 切忌念咒式唠叨，以身作则

“离开学还有几天了还在看闲书，小心一开学就落后哦”“该收心别玩了，要开学了”……这些话听上去很耳熟吧？家长从早到晚说得口干舌燥，往往缺乏效果，还可能引发孩子的抵触情绪。最好的收心教育，就是做一个榜样，以身作则。放下手机，关掉电视，拿起书本，跟孩子一起进入学习状态。

假期即将结束，孩子有“开学综合征”是难免的，家长要理智对待，不必盲目给孩子加压，更不必自我焦虑，要循序渐进，平和地帮助孩子调整好状态，希望各位家长从现在开始帮助孩子收心，多一分宽容，少一份急躁。期待开学看到元气满满的孩子们！

新学期，新起点，新挑战！愿每一位同学都能以积极的心态、饱满的热情、健康的体魄迎接新学期的到来，在知识的海洋里乘风破浪，收获属于自己的精彩！

文字：吴玲莎

图片：来源于网络

责任编辑：袁旭念

初审：倪雨

终审：鲍士龙