<p class="ql-block"> 假期的欢笑已成过往云烟，收心回归正途，为梦想再次扬帆起航吧！孩子们，你准备好了吗？面对新学期，我们应该如何调整好自己的身心状态？一起来看看这份开学指南，助你从容迎接新学期！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">1.规律作息，积极调整</b></p> <p class="ql-block"> 逐渐调整孩子们的生物钟，向上学的作息时间靠拢。早睡早起，让身体和大脑都做好迎接早起的准备。</p><p class="ql-block">安稳入睡小贴士：</p><p class="ql-block">① 睡前半小时离开电子产品；</p><p class="ql-block">② 睡前洗热水澡、用热水泡脚，帮助身体舒缓放松；</p><p class="ql-block">③ 听听故事，看一本内容助眠的书。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">2.放下电子产品</b></p> <p class="ql-block"> 假期中，大家使用电子产品如手机、电脑、平板等设备进行人际沟通与放松娱乐。突然需要放下手机，对于孩子们来说，不是一件容易的事情。家长朋友们可以陪同孩子做一些充实身心的活动，如运动、看书、画画等，也可以和朋友出门聊天散心。对孩子的时间进行合理的安排，培养爱好和好习惯，慢慢取代与电子产品为伴的习惯。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">3.缓解情绪，轻松返校</b></p> <p class="ql-block"> 开学时有些孩子可能会出现情绪低落、焦虑等现象。当出现这种情绪时，家长朋友们要告诉宝贝这是非常正常的反应，适度的焦虑和紧张可以提高我们的注意力和反应速度，增强学习的积极性。</p><p class="ql-block"> 当我们产生负面情绪过载的时候，可试试“SWTC”法：</p><p class="ql-block">“停”——闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，再深深吸一口气，接着花一分钟去回忆一件美好的事情。</p><p class="ql-block">“画”——拿出笔记本，将自己现在的不安、忧虑、愤怒等负面情绪画下来，和家长一起解决的问题。</p><p class="ql-block">“思”——在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，感受成功时的自信，激活自己的内在力量，并告诉自己：我有能力解决问题，一定可以渡过当下的难关。</p><p class="ql-block">“换”——再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。</p><p class="ql-block"> 如果消极情绪无法通过自我调适进行缓解，我们可以寻求家人、朋友和老师的帮助，与他们进行交流沟通，说出自己焦虑担心的原因，一起寻找解决的方法。也可以通过以下方式寻求专业的心理援助和支持。</p><p class="ql-block">1.知音莞家心理援助热线：0769-88881111（24小时全天候陪伴）；</p><p class="ql-block">2.全国统一心理援助热线：12356。</p> <p class="ql-block">编 辑：温翠霞</p><p class="ql-block">审 核：赖婉霞</p>