<p class="ql-block">亲爱的同学们、尊敬的家长们:</p><p class="ql-block"> 年味逐步消散，新学期即将扬帆起航，你们是否已经准备妥当？是满怀兴奋与期待，还是心存担忧和焦虑呢？为助力大家更优、更快地适应即将来临的新学期，学校心理驿站特意准备了一份开学心理调适指南，协助各位家长和同学们做好开学的心理筹备，淡定从容地迎接新学期的到来。</p> 什么是“开学综合征”？ <p class="ql-block"> 开学综合征又叫“开学恐惧症”，是在假期结束之后开学之始，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现。</p><p class="ql-block"> 具体症状多样，比如在生理上可能有失眠、嗜睡、恶心、腹痛、疲倦等；在心理上，容易感到焦虑、抑郁、情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气等。这些症状的出现，往往是由于假期生活节奏和学习节奏与开学后的状态差别较大，学生在短时间内难以适应新环境、新的学习任务和人际交往等所导致。</p><p class="ql-block"> 一般来说，通过合理的调整和适应，开学综合征的症状会逐渐减轻和消失。</p> 心理调试方法 <p class="ql-block"> 1. 调整作息时间</p><p class="ql-block"> 逐渐恢复上学期间的作息规律，保证充足的睡眠，以适应开学后的学习生活节奏。</p><p class="ql-block"> 2. 制定合理计划</p><p class="ql-block"> 制定新学期的学习计划和目标，将大目标分解为小目标，增强实现目标的信心和动力。</p><p class="ql-block"> 3. 积极自我暗示</p><p class="ql-block"> 经常对自己进行积极的心理暗示，比如“我已经准备好迎接新学期了”“我有能力应对学习中的挑战”等。</p><p class="ql-block"> 4. 适度运动锻炼</p><p class="ql-block"> 进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放压力，改善情绪。</p><p class="ql-block"> 5. 学会放松技巧</p><p class="ql-block"> 如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张和焦虑。</p><p class="ql-block"> 6. 合理安排学习</p><p class="ql-block"> 避免开学前过度预习或复习，以免增加压力，保持适度的学习状态即可。</p><p class="ql-block"> 7. 分享交流感受</p><p class="ql-block"> 和家人、朋友或同学分享自己对开学的想法和感受，获得理解和支持。</p><p class="ql-block"> 8. 整理学习用品</p><p class="ql-block"> 准备好开学所需的学习用品和书籍，营造开学的氛围，从心理上做好准备。</p><p class="ql-block"> 9. 关注积极方面</p><p class="ql-block"> 多想想开学后可以见到同学和老师、参加有趣的活动等积极的事情。</p><p class="ql-block"> 10. 调整饮食结构</p><p class="ql-block"> 保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，为身体和大脑提供充足的营养。</p> <p class="ql-block"> 同学们，每个人适应的节奏是不一样的，重要的是要有耐心，要确信自己有实力应对眼前的挑战。开学不只是新知识的起点，更是个人成长和完美蜕变的关键时刻。让我们以乐观积极的态度，去迎接每一个充满无限可能的明天！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">编辑：德育处</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">一审：办公室</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">二审：校长室</b></p>