打败沉默的骨骼窃贼-骨质疏松！拥有健康的铮铮“铁骨”！

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　　骨质疏松，提起它会让我们想到一个身高变矮，弯腰驼背的老年人，甚至轻轻一动，不小心的弯腰，跌倒就会骨折的画面。骨质疏松这个“沉默的骨骼窃贼”，远比我们想象的更隐匿、更危险。我们的骨骼并非一成不变，而是处于不断“新陈代谢”的动态平衡中。人在年轻时，骨量会达到一个高峰，一般认为这个年龄段在30-35岁之间，过了这个时期，骨量会逐渐下降。因此年龄越大，发生骨质疏松的可能性就越高。然而不得不说的是，现代社会中，骨质疏松不是老年人的专利，年轻人也会得骨质疏松！！！

什么是骨质疏松？

　　骨质疏松症是一种全身性骨代谢性疾病，是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。

骨质疏松的症状

骨质疏松的症状在早期往往不明显，甚至可能完全没有症状，因此被称为“沉默的疾病”。然而，随着病情的进展，可能会出现以下一些症状：

1. 疼痛：骨质疏松最常见的症状之一是疼痛，尤其是腰背部的疼痛。这种疼痛可能是由于脊椎骨折或压缩性骨折引起的。

2. 身高变矮：由于脊椎椎体的压缩性骨折，患者可能会发现自己的身高逐渐变矮。

3. 驼背：脊椎骨折还可能导致脊柱的弯曲，形成驼背。

4. 骨折：骨质疏松会使骨骼变得脆弱，即使是轻微的跌倒或日常活动也可能导致骨折。常见的骨折部位包括髋部、腕部和脊椎。

5. 活动受限：由于疼痛和骨折，患者可能会发现日常活动变得困难，活动范围受限。

6. 呼吸困难：在严重的情况下，脊椎的压缩性骨折可能会导致胸腔变形，进而影响呼吸功能。

7. 牙齿松动：骨质疏松也可能影响颌骨，导致牙齿松动或脱落。

8. 疲劳感：由于骨骼的脆弱和疼痛，患者可能会感到持续的疲劳和无力。

需要注意的是，这些症状并不一定都是骨质疏松引起的，也可能与其他健康问题有关。因此，如果出现上述症状，应及时就医，进行专业的诊断和治疗。

骨质疏松预防小知识

1．合理膳食，补充骨骼的根本

合理的膳食有助于提高峰值骨量，提高矿物质、蛋白质及维生素等营养素摄入量将有利于骨量的维持，多食富含钙、磷的食物，如牛奶，豆制品，鱼虾，绿叶蔬菜等。早期的钙缺乏会导致峰值骨量的降低，以后的膳食钙不足，加速骨质流失，并可能导致骨质疏松症。

2.科学运动，强健骨骼

骨骼频繁受刺激，形成骨密度积累，对于成年人来说，一周锻炼五次，每次锻炼30分钟﹣1小时，锻炼能增强肌力，提高神经、肌肉反应能力，降低跌倒风险。此外，儿童青少年身体处于生长期，正确的站、坐、卧姿是脊柱健康的基础，保持正确读写姿势，课间休息要离开座位适量活动。减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，保证充足的体育活动。

3．合理安排接受日光浴

在阳光下皮肤合成维生素 D 增加，而钙在小肠的吸收受维生素 D 的调节，锻炼身体促使肌肉对骨骼的牵拉刺激，这样有利于骨小梁的发育和骨量的增加。当然，也要注意避开强光，以免皮肤被晒伤。

4．纠正不良生活习惯，保护骨骼健康

大量研究表明，高钠饮食、抽烟、酗酒、熬夜、喝大量碳酸饮料和咖啡，会导致骨密度下降并增加骨折的风险；因此我们要养成规律的生活习惯、避免熬夜，清淡饮食、戒烟限酒、避免高糖和碳酸饮料。

5.定期检测骨密度，早发现早干预

建议绝经后女性和65岁以上男性定期进行骨密度检测。对长期使用糖皮质激素、甲状腺素等药物者需定期监测。

6. 药物预防

临床上常用的治疗骨质疏松的药物，如唑来磷酸，特立帕肽等药物。

7.其他

通过安装扶手、防滑垫，避免地毯边缘翘起； 对老年人定期检查视力，避免因视物模糊跌倒等。

骨骼健康是一场贯穿生命的长期过程，预防骨质疏松没有捷径，营养、运动、生活习惯多管齐下，而非依赖单一措施。 但每一步科学投入都会在未来获得丰厚回报。让我们从现在开始，关注骨骼健康，远离骨质疏松，拥有强健体魄！