【光明·七小·心理】从“心”出发 共赴新程——开学心理调适指南

默

（平桥区第七小学教务处）

　　春节后，寒假进入尾声，新学期的序章正缓缓拉开。假期模式”切换为“开学模式”你准备好了吗？面对既期待又紧张的开学我们应该如何调整好自己的身心状态？家长们要如何引导孩子们克服开学初的心理焦虑？教师们又该如何调试心理进入新的学期呢？一起来看看这份开学心理调适指南，助您从容迎接新学期！

家长篇

1. 调整作息规律

提前1-2周逐步调整孩子的作息时间，早睡早起，减少熬夜和懒觉，模拟开学后的节奏。

假期可能会打乱许多同学的生物钟。临近开学我们需要逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。但生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进方式逐步调整作息规律，建议家长帮助孩子睡前远离电子产品的刺激，按照学校的作息时间，每天比前一天晚上早睡10分钟，比前一天提早一点起床，养成良好的生活习惯。

2. 情感支持与沟通

接纳情绪：孩子可能出现焦虑、抵触或兴奋，家长需耐心倾听，避免否定（如“这有什么好怕的”）。

正向引导：用积极语言描述开学，如“又能见到同学啦”“新学期可以学新知识了”。

分享回忆：和孩子聊聊上学期开心的事、取得的进步，增强对新学期的期待。

3. 做好开学准备

带孩子选购文具、书包等学习用品，增加仪式感。

提前熟悉校园环境（如散步到校门口），帮助转学生了解新班级信息。

制定简单的学习计划表，明确每日任务（如作业时间、阅读时长）。

学生篇

学会自我调适

1. 调整心态小技巧

积极暗示：写下或画出对新学期的期待（如“我想交一个新朋友”“我要学会跳绳”）。

呼吸放松：感到紧张时，用“深呼吸法”（吸气4秒→屏住4秒→呼气6秒）平复情绪。

“小步适应”：每天增加10分钟学习时间，逐步进入状态，避免突然高压。

2. 社交准备

联系同学好友，约定开学后一起玩耍或分享假期趣事。

准备一个假期故事（如旅行、新技能），开学后和同学交流。

3. 身体调节

每天户外运动30分钟（跳绳、骑车等），释放压力，提升专注力。

饮食规律，减少零食，多吃富含蛋白质和维生素的食物。

学校篇

师生协作缓解压力

1. 教师提前介入

通过班级群发送开学温馨提示，预告新学期有趣的活动（如春游、科学实验）。

开学第一周减少作业量，以轻松的主题班会、游戏互动为主，帮助学生适应。

2. 关注特殊学生

对转学生、内向或成绩波动大的孩子给予更多关注，安排“小帮手”结对子。

允许学生逐步适应课堂节奏，避免严厉批评初期走神或迟到现象。

警惕心理健康信号

　　若孩子出现以下情况持续2周以上，需寻求心理老师或医生帮助：

情绪波动大（频繁哭泣、易怒、沉默）。

身体不适（头痛、腹痛）却无生理病因。

拒绝上学、过度黏人或逃避社交。

睡眠问题（失眠、噩梦）或学业明显退步。

　　同学们、老师们、家长们新学期是新的起点，也孕育着新的希望。让我们携起手来，以积极的心态、饱满的热情、昂扬的斗志，投入到新学期的学习和生活中去，共同创造更加美好的明天！

图文编辑：王雯雯

责编：张安忍 胡俊

总编：彭慧