《30天自我接纳练习》第4天

爱正扬

今天练习的内容是：选择已经过去人生中的任一年龄段，给TA写一封信。

01 给过去的自己写一封信的步骤

练习时间：15-20分钟

练习步骤：

今天，我们要拿出专门的时间来给过去的自己写一封信。

首先，请你闭上眼睛，先做5-10分钟的冥想，可以简单地专注于自己的呼吸，去感受气息在鼻腔内的流动，不用管自己脑海里纷飞的杂念，每次当你意识到自己的注意力又分散的时候，再次将注意力集中到呼吸上来就好，如此循环反复，直到你能够让自己平静下来。

冥想之后，请你在书桌前坐好，准备写信。有两种方式来写这封信，一种是手写信，一种是写电子信。两种方式没有优劣之分，用你自己喜欢的方式即可。

可以再次闭上眼睛，回想你已经过去的岁月。不管你现在年龄几何，那已经过去的时光宛如晨雾，稍纵即逝，留下的只有淡淡的痕迹。你可以循着这淡淡的痕迹，去寻找那些刻记忆里的深刻瞬间。

过不了一会儿，记忆就会如潮水般涌来。每个人都有一些难以磨灭的过往，你选择的又是哪一段呢？过往岁月里的那些人与事依然历历在目，依然会引起你强烈的情绪波动，那又是些什么样的感受呢？很多很多人在忆及过去的岁月里，总免不了会有一些遗憾或痛苦的记忆浮上来，甚至你会再次触碰到你的创伤……如果你还没有准备好去处理这一段创伤，可以选择另外一段难以释怀的经历。

请务必确保自己在已经准备好了的情况下，给过去的自己写一封信。

02  如何让写信，成为你疗愈的开始？

当你截取了其中一段难以释怀的记忆之后，试着用当下这个“更加成熟、理性和圆融、灵活的自己”的名义，给过去那个时候的自己写一封信。

在写信的过程中，请你带上下面这些工具：

1. 理解过去的自己

无论过去发生的事情是什么，那些痛苦的过往现在依然可能还会折磨着你。怎么办，请你相信这一点：人只能在自己的认知范围内做选择。也许在当时那种情况下，过去那个小小的自己，已经做了他/她所能做的最好的努力。TA已经拼尽全力了，所以在写信的时候，不要再责备TA，指责TA，试着去抱抱那个过去的小小的自己，去理解TA经历的一切。

2.赋予过去那段岁月新的意义

在写信的过程中，如果让你将过去与现在关联起来看，你能看出过往这些事件的发生，其意义是什么吗？请你从意义的角度去理解过去，用增加生命意义和提升生命质量的角度去赋予过往新的意义，你可以思考下列这些问题：这段经历想要告诉我们什么，它让我们成为了什么样的人，它让我们做出了哪些新的选择？

3. 如果过去无法释怀，用未来视角讲一个新的生命叙事

如果那是一段无法理解也无法赋予意义的往事，请你站在未来的视角上，用新的视角讲一个生命叙事。想象将来自己成为一个成功者，当你站在演讲台上，向众人讲述你的这段过往，你又会如何去讲述这个故事呢？那是你的来处，你可以用接纳、理解的心态去看待这个新的生命叙事。

4. 与过去的自己告别

你的现在和未来是过去全部经历的总和。因此，现在的你，将来的你，都不会由哪一段过往决定。请你带着整体思维，与过去的自己告别。你要告诉那个曾经的自己：过去的已经过去，未来还没有到来，我们唯一能够创造未来的机会，只有现在。改变未来命运的机会永远存在于当下的这一刻。“苟日新，日日新，又日新”，请你告别过去的自己，迎接一个崭新的自己。

03 写信的意义在于联结你的过去、现在和未来

在与过去对话的过程中，你会渐渐地发现自己内心深处的想法。你会知道什么是重要的，哪些是不重要的，你深埋在内心的想法又是什么，写信给过去的自己，是一个极为宝贵的成长自己的机会。

每个人的内心深处，都有隐秘的忧郁、伤痛、焦灼、黑暗与困惑，或许不足为外人道，只是在或云淡风轻、或悲喜交集的心境中，聚成内伤，灼蚀着我们的心灵乃至人生，成为禁锢我们的困境。宋人方岳在《别子才司令》道：“不如意事常八九，可与人言无二三。”

那些无法说出的秘密，会成为阻碍于我们前进的魔障，而写信给过去的自己，是让现在的自己成为曾经的自己最大的接纳者和见证人，见证你这一段成长的经历。给过去的自己写信，就是让重新接纳自己的过程。

那么，今天你会如何写信给过去的自己呢？写完信后，你的感受怎么样？注意：如果你有很多悲伤和痛苦需要处理，建议寻求专业人士的帮助。同时，写好这封信之后，你可以将它收好，存放在一个安全的角落，收拾好心情，以崭新的姿态重新投入生活。

再次提醒，别忘记每天的“镜子练习”哦。

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