通羊二小寒假开学前心理调适指南：“心”期盼，“心”准备

通羊二小 余村

亲爱的同学们：

‍寒假即将结束，新的学期即将开始，你准备好了吗？从轻松的假期切换到紧张的学习生活，难免会让人感到不适应。别担心，这份指南将帮助你调整心态，顺利过渡到新学期。

一.调整作息：让身体提前适应“学校节奏”

假期里，很多同学习惯了晚睡晚起，但开学后需要恢复到规律的作息。突然改变作息可能会让你感到疲惫，所以建议提前开始调整：

循序渐进：每天比前一天早睡早起15-30分钟，逐步向学校的作息时间靠拢。

设定闹钟：固定起床时间，起床后可以做一些简单的运动，比如伸展、慢跑，唤醒身体。

减少屏幕时间：睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，让大脑放松下来。

小贴士：调整作息的关键是坚持，不要因为一天没做到就放弃，慢慢来，身体会逐渐适应。

二.整理假期收获：为新学期注入信心

‍寒假不仅是休息的时间，也是成长的机会。回顾一下假期，你有哪些收获？

记录成长：写下假期中读过的书、学会的技能、参加的活动，甚至是和家人共度的美好时光。这些都会成为你新学期的动力。

设定目标：为新学期制定具体、可实现的目标。比如“每天背诵10个单词”或“每周完成一篇读书笔记”。目标不需要太大，但一定要清晰。

保持积极心态：告诉自己，假期是充电的时间，而新学期是展示成果的舞台。

小贴士：把假期的收获和新学期的目标写在便签上，贴在书桌前，时刻提醒自己。

三.营造学习氛围：用仪式感唤醒学习状态

整理学习用品：检查书包、文具、笔记本是否齐全，提前准备好新学期的学习工具。可以和父母一起去挑选喜欢的文具，增加开学的期待感。

清理书桌：把假期堆积的杂物清理干净，让书桌变得整洁有序。一个干净的环境能让你更专注。

制定学习计划：提前规划每天的学习时间，做到心中有数。

小贴士：学习环境的整洁和仪式感能帮助你更快进入学习状态，试试看吧！

四.缓解开学焦虑：正视情绪，轻松面对

开学前感到焦虑是很正常的，可能是因为担心学习压力，或者害怕与新同学相处。以下方法可以帮助你缓解焦虑：

倾诉情绪：和父母、老师或好朋友聊一聊你的感受，把内心的担忧说出来，你会发现很多人都有类似的情绪。

放松练习：尝试深呼吸、冥想或听轻音乐，让自己平静下来。每天花10分钟做这些练习，能有效缓解紧张情绪。

‍积极暗示：告诉自己“我可以做到”“新学期是新的开始”，用积极的语言鼓励自己。

小贴士：焦虑并不可怕，重要的是学会与它相处，并找到适合自己的缓解方法。

五.给家长的建议：陪伴孩子顺利过渡

理解孩子的情绪：开学前的焦虑是正常的，家长需要耐心倾听，不要责备或施加压力。

帮助调整作息：和孩子一起制定作息计划，以身作则，早睡早起。

营造积极氛围：多鼓励孩子，帮助他们树立信心，比如“我相信你能做得更好”“新学期是新的机会”。

小贴士：家长的陪伴和支持是孩子顺利返校的重要力量。

同学们，寒假是休息和成长的时光，而新学期是展示自我、追逐梦想的舞台。调整心态，做好准备，你一定能在新学期中收获更多的成长与快乐。记住，无论遇到什么困难，都要相信自己，积极面对。新的学期，新的开始，让我们一起加油！

希望这份指南能成为你开学前的“心理小助手”，陪伴你自信迎接新学期！