<p class="ql-block">时光飞逝</p><p class="ql-block">一转眼新学期就要开始了……</p><p class="ql-block">在开学前</p><p class="ql-block">不少孩子会出现“开学焦虑”</p><p class="ql-block">具体症状包括睡眠质量下降</p><p class="ql-block">害怕上学时焦虑和精神不振等</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这是很正常的现象</p><p class="ql-block">但如果在开学前的准备越充分</p><p class="ql-block">就越能有效缓解孩子的开学焦虑</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老师、家长如何帮助孩子更好地</p><p class="ql-block">收拾心情,调整状态</p><p class="ql-block">摆脱“假期综合征”?</p><p class="ql-block">孩子如何进行自我调节</p><p class="ql-block">更好地适应新学期学习生活节奏?</p><p class="ql-block">一起看看这份开学“收心”指南</p><p class="ql-block">↓↓↓</p> 教师必读指南 <p class="ql-block" style="text-align:center;">收拾心情,助力新学期</p><p class="ql-block"> 老师是帮助学生收心的重要角色,开学期间的教育方法得当与否,很可能直接影响着学生的学业成绩和自身的教学水平。老师们可以从以下几个方面进行收心教育:</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">01以身作则,率先“收心”</p><p class="ql-block"> 寒假结束,不仅是学生,不少老师也觉得难以进入教学节奏。开学前,包括开学第一周,调整好作息时间很关键。坚持早睡早起,把假期紊乱的生物钟调整过来,开学后才能较快地进入工作状态,愉快而顺利地开展自己的教学工作。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">02提醒作业助“收心”</p><p class="ql-block"> 开学前夕可能是一些学生“恶补”寒假作业的最后时段。老师们可以在班级群发布温馨提醒,建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前的时间,及时查漏补缺,高质量完成作业,也从另一个角度提醒学生——准备开学了,该收心啦。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">03准备好开学第一课</p><p class="ql-block"> 良好的开端是成功的一半,开学第一堂课非常重要。可以和一个假期没见的学生讲一讲新学期、新学年、新学段的特点,以便于学生尽快适应新生活。如果一些老师带了新班级,应该做一个简单的自我介绍,以便于师生和谐相处。</p> 家长必读指南 <p class="ql-block"> 家长不仅是孩子的监护人,也是孩子的第一任老师,家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。</p><p class="ql-block"> 开学在即,家长们要稳定孩子的身心状态,科学有效地帮助孩子从无序到有序,从随意到自控,从放松到张弛有度,以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语,正面引导孩子收心。</p><p class="ql-block"> 具体怎么做?往下看↓↓↓</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">01调整作息,做好“收心”准备</p><p class="ql-block"> 假期生活相对松散,为提前规避孩子开学后的不适感,家长可以在暑期的最后阶段引导孩子养成规律的作息习惯,做到起居有序,一日三餐按时吃,逐步向开学状态过渡。</p><p class="ql-block"> ✔ 和孩子商量,安排一个合理的娱乐时间表,逐渐缩短手机等娱乐设备的使用时长,在孩子面前,家长尽量少玩手机、少看电视,为孩子树立一个好榜样;</p><p class="ql-block"> ✔ 制定一个与校园生活同步的活动时间表,鼓励孩子保持与平常上课一致的起床、就寝及学习时间,让孩子尽快适应在校生活的时间规律,从松散的假期生活中走出来;</p><p class="ql-block"> ✔ 让孩子保持一定量的体育运动,防止心理疲劳;</p><p class="ql-block"> ✔ 通过收拾文具用品等方式,帮助孩子进入学习状态。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">02多陪伴,接纳孩子的不良情绪</p><p class="ql-block"> 当意识到假期即将结束时,孩子可能会出现情绪低落、乱发脾气等情况。这时,请家长多陪陪孩子,接纳孩子的情绪,引导孩子学会缓解情绪的方法,防止亲子冲突。</p><p class="ql-block"> ✔ 关注孩子的心理状态,不要盲目地掩饰和纵容孩子;</p><p class="ql-block"> ✔ 多沟通,积极回应孩子,让孩子感受到自己被看见、被重视;</p><p class="ql-block"> ✔ 不说教,多和孩子聊聊学校和同学的趣事,让孩子在新学期对学校和老师、同学充满向往和期待。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">03多引导,顺利开启新学期</p><p class="ql-block"> 新学期开始了,端正学习态度尤为重要。开学前,家长可与孩子心平气和地聊一聊新学期的新目标,引导孩子更快适应学习生活。在设定目标的时候需要注意两点:</p><p class="ql-block"> ✔ 一是计划要全方位。除了学习上的目标,生活方面的目标也可以适当设立。学习上的目标包括下个学期应重点提升哪一学科、每个月读多少本书等,生活上的目标包括要养成哪些好习惯、学习什么新技能等。</p><p class="ql-block"> ✔ 二是需具备可实施性。应明确每个计划的执行时间、考量标准、每天完成数量。要保证目标不会超出孩子的能力范围,避免将来学习或兴趣变成负担的状况。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">04放宽心,允许缓冲阶段</p><p class="ql-block"> 孩子的生理和心理都还未成熟,长假过后,孩子的心理反差大,如果不注意调节就容易出现情绪障碍,如厌学等。但因为孩子年龄毕竟太小,他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归,家长不可操之过急,允许他们开学后度过一段过渡缓冲期,慢慢适应新学期的生活。</p> 学生必读指南 <p class="ql-block"> 一想到要开学,就感觉情绪低落、迷茫、焦虑、紧张?没关系!开学在即,大家从假期的放松状态切换到开学的紧张状态,出现情绪波动是正常的。对这些情绪,我们可以尝试接纳它们,慢慢调整,让心理平稳过渡,让思维恢复到平时的学习模式中。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">01 调节饮食和作息</p><p class="ql-block"> 假期里,不少同学因为晚睡晚起,导致生物钟错乱。开学时,发现自己学习效率很低,甚至一看书就头晕、头痛、学不进去。</p><p class="ql-block"> 从放松、玩乐的状态一下子变成紧张、严肃的学习状态,出现一些身体、心理的不适症状是正常的,可以深呼吸,给身体和心理一定的缓冲和适应时间。</p><p class="ql-block"> 建议提前调整好作息,形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排,建立与学校生活基本一致的步调,只要坚持,过一段时间不适的症状就会慢慢消失。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">02 备齐学习用品</p><p class="ql-block"> 开学前,不妨来一次仪式感满满的整理吧,通过备齐学习、生活物品的方式,从心理上告诉自己准备开学了。此外,还可以提前将衣服、鞋帽等洗刷干净,做好开学前的各项准备。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">03 给自己积极暗示</p><p class="ql-block"> 一想到要面对很多的挑战和困难,就不想去学校?不妨给自己持续的积极的心理暗示:</p><p class="ql-block"> ✔ 告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、舍友,能听老师讲课,能学习到很多有趣的知识,是一件十分开心和有意义的事;</p><p class="ql-block"> ✔ 告诉自己“我很棒!”发现自己的优点,树立自信心,想想学校的美好时光,相信自己有能力面对新学期的挑战,让自己对新学期充满新的期待。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">04 制定新学期的计划和目标</p><p class="ql-block"> 新学期来了,感到焦虑和迷茫?可以尝试对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结,看看有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的,新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。对各方面进行规划,找准新学期努力的方向,设立目标,将大目标分割成切实可行的小目标,激发新学期的学习动力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">学生篇</p><p class="ql-block"> 一、调整作息,清淡饮食</p><p class="ql-block"> 假期混乱的作息会影响开学后的状态,同学们需要调整作息,早睡早起,减少看电视、玩手机以及外出游玩的时间,逐步从假期的休闲放松状态进入有序的学习状态。同时清淡饮食,少吃油炸食品,荤素搭配,营养均衡,精神饱满地迎接新学期的学习生活。</p><p class="ql-block"> 二、总结复盘,告别假期</p><p class="ql-block"> 对假期生活进行回顾与总结,认真自查作业完成情况,查漏补缺,按时完成作业;总结寒假收获,比如读了几本书,去了哪些地方,学了哪些新技能等等;分析假期里有哪些遗憾,比如有哪些假期计划没有完成,原因是什么,以后可以怎么避免等。与好友或家人逛逛书店和文具店,备好需要的书籍和文具等,轻松告别假期,愉快开启新学期的学习生活。</p><p class="ql-block"> 三、制定计划,明确目标</p><p class="ql-block"> 结合自身实际制定新学期的学习计划,找准新学期努力的方向,思索进步的方法,明确学习目标,激发自身的学习内驱力,为新学期的学习生活注入动力与激情。</p><p class="ql-block"> 四、调适情绪,缓解焦虑</p><p class="ql-block"> 面对开学,同学们出现心慌不安、紧张焦虑等负性情绪是正常的。我们可以尝试接纳负性情绪,允许其存在,同时尝试运用“SWTC”情绪调节法:</p><p class="ql-block"> STOP“停”——停止负面思考。闭上眼睛,把双手放在腹部做腹式呼吸,感受一呼一吸之间腹部轻微的起伏,同时在心里轻轻地说“放松”,再花一两分钟时间回忆一件美好的事情。</p><p class="ql-block"> WRITE“写”——写出负性情绪。将自己的不安、担心、焦躁等负性情绪写在本子上,并写出当下最困扰自己的事情或问题。</p><p class="ql-block"> THINK“思”——积极思考。回忆成功经历,帮助自己增强信心,同时坚定地告诉自己:办法总比困难多,我能想到办法解决问题。</p><p class="ql-block"> CHANGE“换”——转移注意力,通过运动、听歌、看书、吃美食等调适不良情绪。</p><p class="ql-block"> 如果负性情绪长时间得不到缓解,请联系班主任、心理老师,还可以拨打心理热线寻求帮助。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">新学期,新开始</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">老师、家长、孩子一起行动起来</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">在新的起点快乐启航吧!</span></p>