<p class="ql-block">春暖花开，万象更新，</p><p class="ql-block">新学期，“心”适应，</p><p class="ql-block">接下来这份心理调适指南，</p><p class="ql-block">希望能给同学们、家长、老师们带来一些收获。</p><p class="ql-block">让我们一起加油，</p><p class="ql-block">以饱满的状态迎接新学期的到来！</p> <p class="ql-block">学生篇</p><p class="ql-block">1、调整节奏 科学作息</p><p class="ql-block">在学期初，同学们首先要做的就是调整自己的作息，按时睡觉、合理饮食、适量运动。作息时间需要尽快调整到位，规律的睡眠和合理的饮食能帮助我们的身体尽快适应学校生活。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。</p><p class="ql-block">2、接纳情绪 调节心态</p><p class="ql-block">开学这段时间，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。开学初如出现一些负面情绪，可以主动找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。</p><p class="ql-block">3、放下手机 科学管理</p><p class="ql-block">寒假期间，不少同学与手机相依相伴。手机不仅是我们学习、社交的重要工具，有时也让我们获得了娱乐和放松。但在返校之后突然需要放下手机，对于同学们来说虽然不是一件容易的事情，但我们依然有很多小方法可以尝试着为返校后的手机管理做准备。</p><p class="ql-block">（手机管理小贴士）</p><p class="ql-block">✱进行积极的自我暗示，相信自己一定能和以前一样做好返校后的手机管理；</p><p class="ql-block">✱以小步子的节奏来减少使用手机的时间，例如每天少玩20分钟，坚持一周；</p><p class="ql-block">✱想玩手机的时候，就去做一些让自己开心的事情来代替。</p><p class="ql-block">4、制定计划 迎接挑战</p><p class="ql-block">“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">家长篇</p><p class="ql-block">1、关注孩子 呵护心灵</p><p class="ql-block">开学初，部分孩子因准备不足容易产生焦躁或抑郁情绪，出现一些“身心症状”，比如：情绪低落、无缘无故发脾气、不愿意上学、学习信心不足、与电子产品形影不离……请一定要予以高度关注，及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。</p><p class="ql-block">2、创设环境 复盘收心</p><p class="ql-block">开学前，家长要督促孩子调整生物钟，按照学校的正常作息时间执行，可以和孩子共同制订新学期的学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作。家长也可以制订自己的阅读计划，和孩子一起参与阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，拓展他们的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不是只有我一个人在学习，我并不孤独”。</p><p class="ql-block">3、情感交流 适时引导</p><p class="ql-block">当孩子遇到负面情绪，与父母倾诉时，父母可以是倾听者，让孩子的情绪有个出口。当孩子找父母诉说时，父母不打断、不轻易评价孩子的想法，认真地回应，试着理解孩子当下的情绪和想法。父母对孩子有重大的意义，当孩子的情绪得到父母的接纳，这些情绪也无法困住孩子了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">教师篇</p><p class="ql-block">1、理解学生，共情学生</p><p class="ql-block">经过了一个月的假期，学生可能表现出注意力不集中，课堂秩序不良等现象。面对这种现状，其实教师们也可以理解学生，给学生和自己一定调整自身状态的时间，通过在课堂上与学生进行约定等方式，表达我们与学生的理解。对于学习状态欠佳的学生要多关心，多谈心，共情支持，了解学生心理状态，有针对性地帮助学生。</p><p class="ql-block">2、了解学情，因材施教</p><p class="ql-block">每位学生的学习兴趣、学习能力、自主管理能力都是不一样的。趁着没开学，老师们可以利用电话或微信沟通，了解孩子们在假期的学习情况，寻找孩子们做得好的地方，在开学后利用班会课的时间好好表扬，用正面榜样的力量营造积极健康的班风。同时了解同学们学科学习的情况，开学后能更好地开展分层教学，让不同水平、不同层次的学生都能找到学习的乐趣，提升学生们的自我效能感。</p><p class="ql-block">3、家校合作，携手共育</p><p class="ql-block">家长永远是教师最好的协同帮助者。但不少家长缺乏科学的养育观念，趁开学前可以和重点关注学生对象的家长进行沟通，相信家长们一定能感受到老师们的殷切用心，感激老师们对孩子的关注和关心。特别注意的是，与父母的沟通过程中更多的是挖掘和反馈孩子的积极表现与进步。“相信孩子成长的力量”能让教育发挥最大的潜能。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">自助篇</p><p class="ql-block">新学期，新启航，希望同学们可以慢慢调整好心态，顺利度过开学适应期，在校园里快乐学习，快乐成长!</p><p class="ql-block">如需心理支持，可参考以下途径:</p><p class="ql-block">昌邑市都昌街道双台小学心理辅导专线:</p><p class="ql-block"> 17753680318</p> <p class="ql-block">撰稿人：徐静茹</p><p class="ql-block">审核人：付晓伟</p>