<p class="ql-block">可爱的同学们、亲爱的家长们、敬爱的老师们：</p><p class="ql-block"> 春节的欢声笑语渐渐远去，新年的征程已经开启。看着日历上越来越近的开学日，孩子们的心情或许有些复杂：既有对新学期的期待，也可能夹杂着一丝紧张和不安。别担心！为了帮助大家更好地适应从假期到学习的转变，下面这份开学收心指南，希望学生、家长和老师认真阅读，让我们一起加油，以饱满的状态迎接新学期的到来！</p> 01学生篇 调整作息 回归规律 <p class="ql-block"> 寒假生活可能打乱了我们的作息时间，开学前不做好调整难免会出现一些不适应，如早上起不了床，精神倦怠，无法集中注意力，所以开学收心从调节生物钟开始。将“假期模式”调整为“学习模式”，利用开学前三天的时间，制定一份与学校学习生活节奏同步的“时间表”，按学校的时间调整作息，调整饮食。认真执行，抛弃在家松懈的学习状态，模拟学校认真的学习状态，主动给自己一个适应期，相信一定可以帮助同学们更快、更好地适应学校生活。</p> 接纳情绪 勇于倾诉 <p class="ql-block"> 开学前出现心理不适时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。多给自己一些积极的心理暗示，并勇于向家长和老师倾诉。</p> 检查作业 查漏补缺 <p class="ql-block"> 对自由玩耍的恋恋不舍，是孩子不愿面对开学的关键原因。临近新学期到来，家长可以重新规划孩子每天的生活，适当缩短看电视、玩手机的娱乐时间，延长每天学习的时间。 趁这段时间，做好开学前的“热身运动”，比如检查作业的完成度，复习上学期的重点知识，适当预习新知识，找回上学的状态，做好新学期开学的准备。</p> 适当运动 调节身心 <p class="ql-block"> 身体是一切学习、生活的基础。运动不仅可以强身健体，还可以缓解情绪焦虑。新学期，同学们根据自己的身体状况每天适当运动，通过散步、跳绳、打球等强度适中的运动，为新学期做好准备，以充沛的精力、愉悦的心情迎接新学期。</p> 制定目标 自我督促 <p class="ql-block"> 开学前，给自己制定一个容易达到的小目标。制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时要将目标细化，不断提高自我管理能力。</p><p class="ql-block"> 1.别当小懒猫，早起，晨读20分钟；</p><p class="ql-block"> 2.控制手机等电子产品的使用时间，不刷短视频，不玩网络游戏。将娱乐活动改为下棋、打球、跑步等活动；</p><p class="ql-block"> 3.选一本喜欢的课外书来读，每天至少坚持阅读30分钟；</p><p class="ql-block"> 4.做好仪容、学具准备。开学前三天，请检查个人仪容仪表，剪干净指甲，让发型清爽。校服、书包清洗干净。收拾好文具(笔、橡皮、直尺等)、课本、作业本等个人学习用品。</p> 02家长篇 <p class="ql-block"> 家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。家长要做收心教育的先行者。为此，“收心”工作从家长做起。</p> 以身作则 榜样示范 <p class="ql-block"> 开学前，不在家中组织娱乐活动，按孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。最好的收心教育，就是以身作则。家长要做好榜样，早睡早起，按时饮食，放下手机，关掉电视，拿起书本，跟孩子一起进入学习状态。将休闲娱乐的物品进行收纳存放，把学习用品、书籍放在能够随手取用的地方，给孩子营造一个安静、有序、规律的学习环境。</p> 理性看待 积极沟通 <p class="ql-block"> 当孩子从假期模式切换到学校环境时，身心都会自然产生警觉反应，感受到焦虑不安或紧张烦躁，这是一种常见的状态，很多孩子在开学前都存在这样的状况，而且会持续一段时间。对此，家长要理性对待，首先要稳定好自己的情绪，不盲目给孩子加压，不过度焦虑，也无需去否认或者逃避，更不要随便给孩子贴上负面的标签。家长可以鼓励孩子主动和同学、朋友或亲人聊聊心里话，倾诉内心的感受，讲讲对于开学有哪些担心和不安。家长用邀请和支持的态度倾听孩子的感受，在孩子表达的时候不打断、不评价，让孩子的负面情绪被看到、被理解、被接纳。</p> 回顾总结 制定计划 <p class="ql-block"> 家长可以和孩子一起复盘假期里的一些收获，交流假期里各种好玩有趣的事件。翻翻照片、看看视频，回顾假期的欢聚时光，带着幸福和感恩的心期待着新学期。督促孩子认真检查寒假作业的完成情况，查漏补缺。引导孩子养成良好的学习习惯，对未完成的作业，要合理安排时间，按时完成。这不仅能让孩子在开学时顺利交上作业，还能培养他们的责任感。</p><p class="ql-block"> 即将迈入新学期，肯定会有新期待吧！心中有目标，开学不迷茫。家长可以和孩子一起制定新学期的计划与目标，一起讨论新学期可以作出的改变，一起谈谈需要在哪些方面提供哪些帮助，比如想要提高哪一门学科的学习能力，达成什么目标，取得多大进步。这些都需要家长和孩子一起仔细思考，制定明确、清晰、具体的计划，大家一起齐心攻克开学难题。</p> 家长们也要避免“收心”误区 <p class="ql-block"> 一是“紧咒式收心”</p><p class="ql-block"> “离开学还有几天了还在看闲书，小心一开学就落后哦”“该收心别玩了，要开学了”......这些话听上去很耳熟吧？家长从早到晚说得口干舌燥，往往缺乏效果，还可能引发孩子的抵触情绪。</p><p class="ql-block"> 二是“断崖式收心”</p><p class="ql-block"> 最爱的篮球、最喜欢的动漫、还没读完的课外书......一些家长“一刀切”地把孩子喜欢的东西都收起来，甚至将其作为学习的障碍都扔掉，这样做不仅没能让孩子“收心”，反而更容易激化亲子矛盾。假期即将结束，孩子有“开学综合症”是难免的，家长要理智对待，不必盲目给孩子加压，更不必自我焦虑，要循序渐进，平和地帮助孩子调整好状态，希望各位家长从现在开始帮助孩子收心，多一份宽容，少一份急躁。期待开学看到元气满满的孩子们！</p> 邂逅春天 遇见美好 <p class="ql-block"> 亲爱的家长朋友们，教育不是一场突如其来的暴风雨，而是春风化雨的浸润。当我们用理解接住孩子的焦虑，用陪伴化解他们的不安，每个孩子都能在爱的滋养中，长出面对挑战的勇气。让我们携手为孩子的新学期注入满满正能量，期待他们在春暖花开时，带着自信的笑容迈入校门！</p> 03教师篇 <p class="ql-block"> 教师是一份承载着重大责任与使命的特殊职业。作为教师，自身的心理健康不仅涉及自己的人生幸福，更影响着学生们的健康成长。 </p><p class="ql-block"> 假期过后的开学返校，不仅对同学们是一个重大挑战，老师们也面临着各种各样的挑战。教师们如何进行自我心理调适，帮助新学期工作的有效开展？在此为各位老师送上一份“开学攻略”，希望这些小锦囊，伴各位老师度过一个轻松、有条不紊的开学季。</p> 3个“小细节”，做事少拖拉 <p class="ql-block"> 1.着手准备第一课 </p><p class="ql-block"> 开学第一周，总会有许多忙乱的事务要处理。所以，不妨利用最后几天，好好准备开学第一堂课的内容。“提前备课，知己知彼；灵活授课，环环相扣；启发为主，兴趣先行“，坚持好这些原则，不愁开学第一课不精彩。</p><p class="ql-block"> 2.让嗓子先“上岗” </p><p class="ql-block"> 开学前期的几天中可以在家说话刻意缓和与温和，保护好我们的嗓子，再准备些润嗓的东西喝一喝。</p><p class="ql-block"> 3.罗列开学工作清单</p><p class="ql-block"> 提前给自己列一个工作清单。哪些是开学前必须完成的；哪些是开学一周内需要做好的事情；哪些是学生报到所需做的事情；有哪些需要交代家长的等等。做到心中有谱，也就少了不少焦虑。</p> 3个“小改变”，元气又爆棚 <p class="ql-block"> 1.恢复“颜值” </p><p class="ql-block"> 快开学了，给自己买几件适合工作的新衣服，打扮得整洁得体去上班，精神面貌就不一样啦。</p><p class="ql-block"> 2.提前调整作息状态</p><p class="ql-block"> 工作的人，几乎都有两个“时间表”。假期作息与正常工作有所不同，马上上班或许有些不适应。黑眼圈和倦容可会把“宝宝不想开学”的小情绪写在脸上！提前按照上班作息调整，按时起睡，把紊乱的生物钟调整过来，适应“工作时间表”。</p><p class="ql-block"> 3.去运动吧 </p><p class="ql-block"> 要把“假期垃圾”狠狠甩掉。穿上运动鞋，出门运动去！哪怕饭后散散步也好，就这样运动上几天，假期综合症都随风飘了，神清气爽！</p> 新 学 期 寄 语 <p class="ql-block"> 新学期如画卷展开，愿孩子们以腾蛇之势扶摇直上，家长以智慧陪伴护航，共同书写成长的诗篇。让我们做好“心”准备，以积极的心态投入到学习和生活中，元气满满奔赴新学期！</p>